A citromlé kapcsolat a fogyással
Az egyik tanulmány összekapcsolta a citromot a súlycsökkentéssel - nem a lé különlegességével, hanem a citromhéjában található citromfenolokkal. Ez a 2008-as tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Biochemistry közzétett, megvizsgálta ezeknek a citrom-polifenoloknak az elhízást és a zsíralapú anyagcserét az egereknél, akik magas zsírtartalmú táplálékkal táplálkoztak. Ez a tanulmány megállapította, hogy a citrom-polifenolok hatékonyan gátolják az egerek súlygyarapodását és zsírtartalmát.
Noha ez a tanulmány ígéretet mutat, van néhány dolog, amit érdemes megjegyezni. Először is, a polifenolok segíthetnek az egerekben, de nem ismert, hogy ezeknek ugyanaz a hatása lesz-e rád és a testére. Az állítások benyújtása előtt emberi tanulmányokat kell végezni. Ezenkívül a citromban található polifenolok többsége megtalálható a héjában, és lehet, hogy a lében nincs elegendő mennyiségű polifenol a fogyáshoz.
A citromlé kalória nélkül ad ízt
Ha fogyni próbál, minden kalória számít. A citromlé varázslatosan nem oldja el a zsírt, de alacsony kalóriatartalmú ízjavítóként segít kalóriát takaríthat meg, hogy támogassa a súlycsökkentési törekvéseit. Az egy citrom lé, amely kicsit több, mint 3 evőkanál termel, csak 11 kalóriát tartalmaz. Ahelyett, hogy nehéz, magas kalóriatartalmú mártásokat adna az ételéhez, nyomja be a citromot a halakba, a csirkébe, a főtt zöldségekbe, a salátazöldekbe vagy a gabonaételekbe, hogy ízt adjon és segítsen csökkenteni az általános kalóriabevitelt a fogyáshoz. A citromlé szintén nátrium-mentes és segíthet korlátozni a nátriumbevitelt is.
Citromlé ivás a fogyás érdekében
Az étel ízesítésén kívül a citromlé javítja az italok, különösen a víz ízét. Noha nincs sok bizonyíték arra, hogy támogassák a citromlevet a fogyásban, van a víz. A 2015-ös, az Obesity közzétett tanulmány megállapította, hogy 2 csésze víz ivása 30 perccel étkezés előtt segített a túlsúlyos és elhízott résztvevőknek közel három fontkal elveszíteni a kontrollcsoportnak egy 12 hetes időszak alatt. Ha a tiszta víz nem a te dolgod, és fogyni próbálsz, egy kis citromlé belenyomásával az üvegbe segíthet többet inni, és segít elérni a fogyási céljait
Citromlé, C-vitamin és edzés
Az étrend mellett a testmozgás fontos része a fogyás egyenletének. Ha extra súlyt hordoz, nehéz lehet a testmozgás, és gyorsan elveszítheti a lélegzetét, ami visszatarthatja az edzést. A C-vitamin és a fáradtság között kapcsolat áll fenn, a Nutrition című 2013. évi tanulmány szerint. Ez a tanulmány megvizsgálta a C-vitamin-kiegészítés hatásait az elhízott emberek csoportja testmozgás-toleranciájára, és megállapította, hogy a C-vitamin pozitívan befolyásolja a fáradtság érzetét, valamint az általános testmozgási toleranciát a résztvevők csoportjában.
A citromlé kiváló C-vitaminforrás, egy citromlé a napi érték kb. Egyharmadával megegyezik. Ha edzik és nehéz időt vesz igénybe, a citromlében lévő C-vitamin adhat lendületet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatban részt vevő csoportot sokkal nagyobb C-vitamin adaggal egészítették ki, mint a lében.
