A testtömeg-index, vagy a BMI egy olyan eszköz, amely felhasználja a testmagasságot és a súlyát, hogy megjósolja a testzsír mennyiségét. Az orvosok, biztosítótársaságok és más egészségügyi intézmények által széles körben használt BMI-mérés általános képet ad az általános egészségi állapotáról.
A BMI azonban pontatlan lehet, különösen az atlétikai egyéneknél. Ha pontosabb képet szeretne kapni az egészségéről, fontolja meg az alternatív méréseket, amelyek teljesebb megértést nyújtanak a testösszetételről.
Mit mér a BMI?
A BMI az Ön testmagasságát és súlyát használja a testzsír mennyiségének kiszámításához a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. Ez a képlet az általános átlagok alapján határozza meg, hogy túlsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott-e.
A BMI kiszámításához használt formula egyszerű: ossza meg súlyát kilogrammban a magasságával méterben négyzetben, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. De ha inkább fontokat és hüvelyket használ, az egyenlet a következő:
BMI = x 703. Vagy egyszerűen használhatja a LIVESTRONG.com BMI kalkulátort.
A BMI általában így oszlik meg:
- 18, 5 alatt: Túlsúly
- 18, 5–24, 9: normál
- 25–29, 9: Túlsúly
- 30 vagy annál magasabb: elhízott
Egészséges lehet-e magas BMI-vel?
Noha a BMI meglehetősen pontos becslést mutat a teljes testzsírról, egyes embereknél ez nem a legjobb mutató.
Az egyik szerint a BMI az NIH szerint gyakran túlbecsüli a testzsírt azokban, akiknek izmos felépítése van. Miért? Az izom sűrűsége nagyobb, mint a zsíré, és súlya több. Tehát könnyű a BMI-számítás tévesen értelmezni az izomtömeget sokkal nagyobb zsírmennyiség esetén.
Az NIH szerint a BMI elhanyagolja a derék kerületét is, amely segíthet az elhízással kapcsolatos esetleges egészségügyi kockázatok szűrésében. Ha a legtöbb testzsír a derekán, nem a csípőjén helyezkedik el, akkor valószínű, hogy nagyobb a kockázata a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség szempontjából.
Egyéb egészségügyi mérések
Noha a testtömeg-mutatója megnézheti az egészségét, vannak más mérlegelési lehetőségek is. A fent említett derék kerülete egy újabb, könnyen mérhető mutató, amely további ablakot adhat az egészségének állapotához. Az NIH szerint általában a nőknél 35 hüvelyknél nagyobb vagy a férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb mérések jelzik az esetleges megnövekedett egészségügyi kockázatot.
Miközben további erőforrásokat igényel, a testösszetétel mérése jobb módszer annak meghatározására, hogy testének mekkora részét képezi az izom vagy zsír a CDC szerint. Ezen módszerek egyike a féknyereg használatát jelenti a bőr lehajlásának mérésére. Ezek a mérések segítenek meghatározni a test zsír / izom arányát.
További fejlettebb intézkedések a bioelektromos impedancia, a víz alatti súlymérés vagy a kettős energia röntgenelnyelés. Noha ezek a módszerek minden bizonnyal pontosabbak, mégis nehezen hozzáférhetők és költségesek.
Általános egészségügyi célokból a derék és a bőr lehajlásának mérése meglehetősen pontos képet nyújthat egészségéről. Különösen akkor, ha aktív, atlétikai személy vagy, a BMI jelezheti a túlsúly vagy az elhízás mértékét azáltal, hogy az izomtömegét testzsírként tévesen értelmezi.
