A gyomor puffadása és a vízvisszatartás, vagy a víz súlya két olyan körülmény, amely minden életkorban sok ember számára kellemetlenséget okoz. A legtöbb esetben az életmód módosítása, beleértve az étrend megváltoztatását és a rendszeres testmozgást, enyhítheti a tüneteket.
A vízvisszatartás okai
A vízvisszatartás, más néven ödéma, akkor fordul elő, ha a test keringési rendszerében felesleges folyadékok halmozódnak fel, és duzzanatot okoznak a végtagokban, például a lábadban, a bokádban, a lábakban és a kezekben, valamint az arcodban. Az ödéma egyéb jelei lehetnek a közvetlenül a bőr alatti szövet duzzanata vagy puffadása, hasi duzzanat, fényes vagy kifeszített bőr, vagy olyan bőr, amely bepattanva vagy tompítva marad, ha megcsípik.
A magas nátrium-, szénhidrát- és túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz. A hosszú ideig ülő helyzet vízvisszatartást is okozhat, ami a szokásos helyzet a hosszú légitársasági repüléssel utazók és az ágyba ágyazott betegek esetében.
Még a hosszú séták is ödémát válthatnak ki, mert az izmok hőt termelnek, és az erek közelebb tolódnak a bőr felületéhez, duzzanatot eredményezve. A vízvisszatartás terhes nőknél vagy menstruáció előtt is előfordulhat.
Az ödéma pajzsmirigy vagy vese- vagy szívbetegség tünete lehet. Bizonyos magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, ösztrogének és cukorbetegség gyógyszerei, az úgynevezett tiaszolidntionionok, vízvisszatartást okozhatnak.
Kérdezze meg orvosát az esetleges mellékhatásokról, amikor a gyógyszert elkezdi, beleértve az ételekkel vagy italokkal való interakciókat is. Azonnal forduljon orvoshoz, ha olyan szokatlan tüneteket észlel, mint hosszantartó duzzanat, láb- vagy mellkasi fájdalom, légszomj vagy légzési nehézség.
A puffadás tünetei és okai
Ha a hasi puffadás jelentkezik, a legtöbb embernek kellemetlen teltségérzet érzi magát, és a has duzzadtnak és kiszáradtnak tűnhet. A gyomor puffadása más tünetekkel is járhat, mint pl. Puffadás, röpögés, gyomorbimbó, székrekedés vagy émelygés. Bár a gyakori előfordulás, a tünetek sok ember számára kellemetlen lehetnek. Az okok megértése segíthet csökkenteni a gyakoriságot és a kellemetlenségeket.
: A puffadás és a teljes érzés okai
Az emésztőrendszer egészségügyi szakembere, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN elmagyarázza a The Bloated Belly Whisperer című könyvében, hogy puffadás fordulhat elő a has felső részén vagy az alsó hasán. "A leggyakoribb oka az, hogy az emésztőrendszerben a földgáz felhalmozódik étkezés után" - mondta Freuman a LIVESTRONG.com webhelynek. "Egy másik ok az, hogy túl sok rostos vagy gázos ételt eszik, mint például a babot."
Freuman azt ajánlja, hogy készítsen fényképet a felpuhult hasáról, és jegyezze fel, hogy mikor kezdődnek el a tünetek étkezés után, azok hosszát és súlyosságát. Mondja el ezt az információt orvosának, hogy megvitassa, milyen további diagnosztikai tesztekre lehet szükség a gyomor puffadásának kezelésére.
Dokumentálja, amit eszik
Mivel sok étel eltérően befolyásolhatja az emberek emésztőrendszerét, hasznos lehet egy élelmiszernapló vezetése, amelyben felírják, mit evett és hogyan érezte magát néhány órával később. Ha egy adott élelmiszer irritálja a gyomrot, vagy gázt, puffadást vagy vízvisszatartást okoz, fontolja meg az eltávolító diétát. Távolítson el egy adott élelmet az étrendből néhány hétig, és kövesse nyomon, hogyan érzi magát, és ha a tünetek enyhülnek. Ezután dokumentálja, hogy érezte magát, miután hozzáadta ezt az ételt az étrendjéhez.
Négy élelmiszerkategória, amelyek a FODMAP betűszó alatt helyezkednek el, gáz- és gyomortűrést okozhatnak. A FODMAP fermentálható (az élelmiszerekben lévő gázosságra vonatkozik), oligoszacharidok (pl. Hüvelyesek, keresztes fésű zöldségek, hagyma, fokhagyma búza és árpa), diszacharidok (vagy tejtermékek) és poliolok (bizonyos gyümölcsökben és gyümölcslevekben található cukor-alkoholok, cukorkák), rágógumi, energiarúd, üdítőitalok, sőt karfiol és gombák). Figyelemmel kísérje és állítsa be ezen élelmiszerek bevitelét, ha ezek irritálják a gyomrot.
Készítsen intelligens ételcseréket
A sós és sós ételek csökkentése csökkentheti a vízvisszatartást. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség azt javasolja, hogy a nátriumbevitelt kevesebb mint napi 2300 milligrammra korlátozza, amely egyenlő egy teáskanál sóval.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikaiak nátrium-fogyasztásának közel fele olyan népszerű ételekből származik, mint például: felvágottak és pácolt húsok, levesek, pizzák, burritók, tacosok, feldolgozott sajtok, csirke, szendvicsek, tojásételek, kenyér és tekercs, valamint snack ételek, például chips, perec és pattogatott kukorica.
A káliumban gazdag ételek, például avokádó, sima joghurt, paradicsom és banán segíthetnek a vízmegtartás csökkentésében. Az élelmiszerek sózása helyett ízesítsen friss fűszernövényekkel és fűszerekkel. A füstös ételek főzése, nem pedig a nyers fogyasztás csökkentheti a gyomor puffadását.
Pirított keresztes fésű zöldségek, nyers hagyma és fokhagyma olívaolajban. Áztassa a babot egy éjszakán át egy fazékban vízben, hogy javítsák emészthetőségüket, és fontolja meg, hogy mártással vagy levesrévé tegye. Egyes gyümölcsök puffadást okozhatnak; fontolja meg az enzimekben gazdag papaya és az ananász evését.
: Hogyan enyhíthető a puffadás természetes módon
Fontolja meg, mit iszik
A túlzott alkoholfogyasztás kiszáradhatja a testet és irritálhatja a gyomrot, ami puffadást okozhat. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai (2015–2020) napi maximum egy italt, a férfiak kettőt ajánlnak. A szénsavas italok, a koffeinmentes italok és a tejtermékek, például a tej, puffadást okozhatnak. Hűtött vagy meleg víz ivása elősegítheti a rendszer kiürülését, enyhíti a gyomor puffadását és a vízvisszatartást.
A CDC megjegyzi, hogy az egyén hidratálási igényei életkor, nem és fizikai aktivitás függvényében változhatnak. Célja, hogy naponta 11-15 csészét vagy hasonlót nyújtson, ami hasznos lehet mind a gyomor puffadás, mind a vízvisszatartás szempontjából. Ha a víz ízlése tompa, ízesítse friss szeletekkel vagy friss gyógynövényekkel, például menta vagy bazsalikommal. A borsmenta, a gyömbér és a kamillateák mind nyugtató italok az irritált gyomor számára.
