Az evezőgép kiváló teljes test edzést nyújt, miközben a felső és az alsó test is működik, miközben utánozzák a söprő vagy a személyzet evezőjének mozgását. De ahhoz, hogy valóban kihasználhassa az evezős edzés előnyeit, a megfelelő időt el kell helyeznie.
Tipp
Ha egészséggel foglalkozik, elegendő egy evezőgép használata napi 30 percig mérsékelt intenzitással - vagy napi 15 perc erőteljes intenzitással. De ha fogyáshoz vagy sportoktatáshoz evezik, akkor valószínűleg többet kell tennie.
Evezés az egészségért
Annak ellenére, hogy az evezőgép használata sok teljes energiát igényel, kardiovaszkuláris tevékenységnek minősül. Az egészséges állapot eléréséhez és az egészség megőrzéséhez az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (DHHS) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardiogyakorlatot vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiogyakorlatot végezzen.
Az evezés mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzésnek számíthat, attól függően, hogy milyen ellenállási szintet állított be a gépre, és milyen gyorsan evez. Az edzésintenzitás mindig a saját fitnesz szintjéhez viszonyítva - az, ami egy ember számára nagyon könnyű, nehéz lehet neked, vagy fordítva.
Emiatt az edzésintenzitás mérésének egyik legjobb módja a evezőgépen a beszélgetési teszt: Ha elég keményen evezel, akkor beszélgetni tudsz a mellette lévő evezős emberrel, de nem énekelsz, te ' közepes intenzitással dolgozik. Ha elég keményen evezol, hogy itt és ott szót tudsz kapni, de nincs valódi beszélgetésed, akkor erőteljesen edzel.
Emlékszel a DHHS ezen ajánlásaira? Az edzésidőt nem kell egyetlen lépésben elvégeznie. Ehelyett feloszthatja azt a hét folyamán, bármennyire is sokkal rövidebb munkamenetre. Például, ha napi 30 perccel mérsékelt intenzitással, heti öt napon foglalkozik az evezőgéppel, akkor ezt a 150 perces ajánlást könnyedén meg fogja felelni.
Evezés a fogyás érdekében
A DHHS ajánlások egészségesek maradnak - de ha fogyni akarsz, akkor valószínűleg hosszabb sorban kell sorolnia, mint amennyire szükség van ezen minimális ajánlások teljesítéséhez. A DHHS kijelenti, hogy még több egészségügyi előnye származhat, ha megduplázza az edzést - hetente 300 perc (vagy annál több) közepes intenzitású testmozgás vagy 150 perc erőteljes intenzitású testmozgás. Ez egy jó hely a fogyás küldetésének megkezdéséhez is.
Csakúgy, mint a DHHS egészségre vonatkozó ajánlása az evezési időn és az intenzitáson alapul, az elégetett kalóriák száma (és ezáltal a testtömeg gyors elvesztése) függ a testmozgás időtartamától és intenzitásától, valamint más tényezőktől, például a testsúlytól, a testétől. összetétel és genetika.
A Harvard Health Publishing becslései szerint egy 155 font súlyú személy, aki fél órás intenzitással evezi, mintegy 260 kalóriát fog elégetni. Felfedje ezt akár egy órán keresztül, és 520 kalóriája lesz; Csináld ezt hetente öt napon, és nem csak akkor felel meg a DHHS "megduplázódott" ajánlásainak, amelyek további egészségügyi előnyökkel járnak, hanem több mint 2500 kalóriát égettek el.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt - így az ilyen típusú kalóriaégetés jó útmutatást jelenthet a heti több mint fél kiló elvesztéséhez.
A Nemzeti Súlyfelügyeleti Nyilvántartás kutatásai azt mutatják, hogy az amerikaiak túlnyomó többsége, akik lefogynak és elhúzzák a testtömegüket, ezt testmozgás és egészséges táplálkozás kombinációjával teszik. Ha napi 150 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelét a karbantartási szint alatt, beállíthatja, hogy egy héten belül kb.
A sportcélok evezése
Ha a sport edzés részeként evezik, akkor az edzői csapat segít a megfelelő célok kitűzésében. A teste alkalmazkodik az Ön által jelentett kihívásokhoz, így általában, ha kitartást akar fejleszteni, akkor hosszú, egyenletes sorokat kell tennie. Ha sprint sebességet szeretne fejlesztni, akkor sprint időközönként meg kell tennie.
És ha egy evezős, aki hatalomra törekszik, amikor a coxswaw kihívja a "Power 10!" amelyben megadja a 10 legerősebb ütést, amelyre képesek vagyunk, rengeteg erőteljes löket fog végrehajtani a gyakorlatban.
Még ha nagyon versenyképes evezős is vagyunk, ez nem azt jelenti, hogy az evezés az egyetlen gyakorlat, amely érdemes gyakorolni. A keresztezett edzés, vagy más típusú testmozgás rendszeres bevonása a rutinba hozzájárul a teljesítmény javításához, az izomfejlesztés kiegyensúlyozásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Tehát ne ess bele a csapdaba azzal a gondolattal, hogy az evezőgépre töltött idő az egyetlen dolog, amely figyelembe veszi az egészségét, fitneszét vagy a sport céljait.
Megfelelő evezési technika
Az evezőgép használatából csak akkor profitálhat, ha megfelelő technikát használ. Ne üljön egy evezőgépre napi 30 percig, óvatosan oda-vissza forgatva és a fogantyút húzva. Ehelyett erőteljes lábhajtást fog használni, amelyet testmozgatás és gyors kezek követ - ugyanúgy, mint egy versenyző evező. Fordítsa vissza a mozgást, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe - először kezét, majd kissé a test csuklóját előre, és végül a lábad meghajolnak, amikor az ülés előrecsúszik.
A Concept2, az egyik evezőgép gyártó, technikai videók sorozatát kínálja, amelyek nagyon hasznosak azok számára, akik a megfelelő technikát akarják kidolgozni. Csak egy kicsit szorgalmas gyakorlással képes lesz kifejleszteni a megfelelő technikát, és igényes és hatékony teljes test edzést kaphat egy gépről, amely viszonylag kevés helyet foglal el.
Az evezőgép még jó választás otthoni használatra - viszonylag olcsók és néhány modell összecsukható az ágy alatt vagy a szekrényben történő tároláshoz.
