Miután az edzőterem drágám új csillaga lett, a lépcsőfokok elvesztették a helyét az elliptikus gépek újabb kialakításának. Ennek ellenére általában legalább néhány közülük megtalálható, amelyek összegyűjtik a port a sarkon. Ez jó hír, mert a lépcsőfokok - az olyan eszközök általános kifejezése, mint az 1983-ban bevezetett StairMaster - sokat kínálnak.
A lépcsőn történő hegymászás függőleges pályája több erőfeszítést igényel, mint például a futópadon való séta, és ezzel több kalóriát éget el. Ráadásul a lépcsõs lépcsõk miatt a süllyedés, a csípôcsökkentõk és a lábak további égési sérülést éreznek - ez egyértelmû bónusz sok ember számára, mivel a derriere megerõsítése sok fitneszcél-lista fölé kerül.
Noha a testmozgás hatalmas lendületet adhat a súlycsökkentési erőfeszítéseidnek, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nagyon nehéz fogyni csupán testmozgással. Gondolj a lépcsõs lépcsõre mint az életmód-átalakító szövetségesére, amely segít felesleges tömeg lecsökkentésében, miközben többlet energiát szerez.
Gyakorlat, fogyás és lépcsőfokozás
Egy kiló súly elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. A healthstatus.com kalóriát elégetett számológép szerint egy lépcsőfokon fekvő, 140 kilós nő edzés közben óránként 420, vagyis 7 kalóriát fogyasztó kalóriát éget el.
Elméletileg hetente csak egy font alatt veszít, ha ezt naponta megtenné, ami idővel jelentős súlycsökkenést jelent. A probléma az, hogy a testmozgásnak csak a testgyakorlásra hagyatkozása látszik bizonyos akadályokat felmutatni, mivel az erős hajlam kompenzálja az intenzív testmozgást az intenzív táplálkozással, ami kiküszöböli az edzés által okozott hiányokat.
Míg 150 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott egyszerűen a jó egészség fenntartása érdekében, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) szerint ez csak minimális a túlsúlyos felnőttek számára, akik fogyni akarnak. Az ACSM szerint a súlycsökkentés haszna 250 perc alatt meghaladja az eredményt, amely azt is javasolja, hogy a kalóriát naponta mindössze 200-kal csökkentsék, hogy valóban javítsák az előrehaladást.
Mindig melegítsen be, mielőtt teljes unatkozásra megy, úgy, hogy a gépet az első 10 percre alacsony intenzitással állítja be. A megfelelő bemelegítés azt jelenti, hogy jobban oxigénnel van és készen áll az erőfeszítésre az edzés nagy részében, és sokkal kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre.
Szerezzen Boost-t a HIIT-től
A keverést megpróbálhatja néhány magas intenzitású intervallum edzésen (HIIT) is. Ez az aerob edzéstechnika magában foglalja a nagy intenzitású erőfeszítések rövid sorozatát, amelyet lassabb időközönként megszakítanak. Kimutatták, hogy a HIIT jelentősen növeli a kalória-fogyasztást, miközben csökkenti a koleszterinszintet és javítja az inzulinérzékenységet, ez utóbbi önmagában megkönnyíti a fogyás útját.
Fokozza a fogyás diéta
A legtöbb embernek könnyebb lefogyni, ha napi 500–1000 kalóriát vesz ki étrendjéből, mintha minden nap egy órát tölt a lépcsőn. Csináld ezt (azon kívül, hogy a lépcsőn legalább hetente legalább 150 percet vesz igénybe), és hetente kb. 1-2 fontot veszítesz, ami éppen így esik bele a Nemzeti Egészségügyi Intézet egészséges fogyáshoz kapcsolódó ajánlásaibe. Lefogy, sokkal gyorsabban, mint heti 2 font, és fennáll annak a kockázata, hogy visszatér a súlygyarapodás.
Cserélje ki az oldalsó saláta krumplit ebédre, és valószínűleg több mint félúton vagy. És igen, az, amit eszel, számít. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét a finomított keményítő és a feldolgozott élelmiszerek helyett, hogy sokkal egyenesabb utat tegyen az ideális súlyához.
