Soha ne becsülje alá az étel erejét. Noha a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az izomépítés vagy a zsírtartalom edzés közben fordul elő, a célok elérése nagyban függ attól, hogy mit eszik az edzőterem elhagyása után. Az edzés utáni nagyszerű étkezés kulcsa: Fehérje és szénhidrát keveréke, amely különféle forrásokból származhat. Íme 15 LIVESTRONG.COM felhasználói kedvence, amelyek kielégítik az étvágyat és az egészséges életmód céljait.
Soha ne becsülje alá az étel erejét. Noha a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az izomépítés vagy a zsírveszteség az edzés során fordul elő, a céljainak elérése nagyban függ attól, hogy mit eszik az edzőterem elhagyása után. Az edzés utáni nagyszerű étkezés kulcsa: Fehérje és szénhidrát keveréke, amely különféle forrásokból származhat. Íme 15 LIVESTRONG.COM felhasználói kedvence, amelyek kielégítik az étvágyat és az egészséges életmód céljait.
1. Quinoa, csirke és spenót
Ez a magas fehérjetartalmú edzés utáni étkezés főtt quinoával, pörkölt fekete paprikával, szabadon tartott vegetáriánus táplálékkal ellátott csirkével és pirított spenótmal, szőlőmag olajjal tartalmazza. További bónusz: Ez az étkezés 100% -ban glutén- és tejmentes!
Hitel: a_namenko / iStock / Getty ImagesEz a magas fehérjetartalmú edzés utáni étkezés főtt quinoával, pörkölt fekete paprikával, szabadon tartott vegetáriánus táplálékkal ellátott csirkével és pirított spenótmal, szőlőmag olajjal tartalmazza. További bónusz: Ez az étkezés 100% -ban glutén- és tejmentes!
2. Töltött kukorica salsa grillezett steakkel
Grillezzen fel 6-8 uncia csíkot, és keverje össze kukoricával és zöldekkel egy kiadós étkezéshez. Előzetesen készített kukorica salsa megtalálható az élelmiszerboltban, vagy ha extra kalandosnak érzi magát, készítsen néhányat saját.
Grillezzen fel 6-8 uncia csíkot, és keverje össze kukoricával és zöldekkel egy kiadós étkezéshez. Előzetesen készített kukorica salsa megtalálható az élelmiszerboltban, vagy ha extra kalandosnak érzi magát, készítsen néhányat saját.
3. Személyes fehérje torta
Adjon egy képet a vasárnapi étkezés előkészítése során. Keverjen össze 3/4 kanál fehérjeport (két-három evőkanál), 1/4 csésze búzakorpát, egy evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, egy evőkanál zabliszt, egy teáskanál sütőport, kötőjel sót, 1/2 csésze tejet (vagy vizet), két evőkanál joghurt (opcionális) és egy tojásfehérje (opcionális). Melegítse elő a sütőt 350 fokos Fahrenheit hőmérsékletre. Keverjük össze alaposan az összetevőket egy ramekinre és süssük 20-25 percig, amíg enyhén szilárd.
Hitel: TYNZA / iStock / Getty ImagesAdjon egy képet a vasárnapi étkezés előkészítése során. Keverjen össze 3/4 kanál fehérjeport (két-három evőkanál), 1/4 csésze búzakorpát, egy evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, egy evőkanál zabliszt, egy teáskanál sütőport, kötőjel sót, 1/2 csésze tejet (vagy vizet), két evőkanál joghurt (opcionális) és egy tojásfehérje (opcionális). Melegítse elő a sütőt 350 fokos Fahrenheit hőmérsékletre. Keverjük össze alaposan az összetevőket egy ramekinre és süssük 20-25 percig, amíg enyhén szilárd.
4. Csirke és zöldségfélék alacsony zsírtartalmú túrós sajttal
Valami szívesebbet keres? Próbálja ki ezt az edzés utáni étkezés ötletét. Főttítse ki a csirkemellét (vagy lazacot) hidegen sajtolt extraszűz olívaolajjal, cayenne-paprikával és apróra vágott fokhagymával. Ezután keverjük sült zöldségekkel (sárga / zöld / piros paprika, gombák, lilahagyma, brokkoli, karfiol és spárga) és alacsony zsírtartalmú túróval.
Valami szívesebbet keres? Próbálja ki ezt az edzés utáni étkezés ötletét. Főttítse ki a csirkemellét (vagy lazacot) hidegen sajtolt extraszűz olívaolajjal, cayenne-paprikával és apróra vágott fokhagymával. Ezután keverjük sült zöldségekkel (sárga / zöld / piros paprika, gombák, lilahagyma, brokkoli, karfiol és spárga) és alacsony zsírtartalmú túróval.
5. Quickie Quinoa nyári saláta
Még a téli holttestekben is élvezheti ezt a frissítő, utántöltő salátát. Keverjen össze 3/4 csésze főtt quinoát, egy teáskanál Veganaise-t, egy evőkanál citromlevet és másfél apróra vágott avokádót. Szitáljon olívaolajjal. Ezután adjon hozzá 1/2 darabokra apróra vágott paradicsomot és egy marék friss bazsalikomot. Tetejét tengeri sóval és borssal, ha úgy akarja. Finoman dobja el az összes összetevőt, és élvezze!
Hitel: los_angela / iStock / Getty ImagesMég a téli holttestekben is élvezheti ezt a frissítő, utántöltő salátát. Keverjen össze 3/4 csésze főtt quinoát, egy teáskanál Veganaise-t, egy evőkanál citromlevet és másfél apróra vágott avokádót. Szitáljon olívaolajjal. Ezután adjon hozzá 1/2 darabokra apróra vágott paradicsomot és egy marék friss bazsalikomot. Tetejét tengeri sóval és borssal, ha úgy akarja. Finoman dobja el az összes összetevőt, és élvezze!
6. Tökéletes edzés utáni parfüm
Vágy valami édeset? Itt van egy lehetőség: Keverjen össze egy 1/2 csésze bogyót és két evőkanál granolát bármilyen ízű görög joghurttal az alacsonyabb kalóriatartalmú edzés utáni desszerthez.
Hitel: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesVágy valami édeset? Itt van egy lehetőség: Keverjen össze egy fél csésze bogyót és két evőkanál granolát bármilyen ízű görög joghurttal az alacsonyabb kalóriatartalmú edzés utáni desszerthez.
7. Az új kedvenc lazacedényed
Itt van egy újabb szívélyesebb étkezési lehetőség. Ez az omega-3-ok tele vannak, amelyek nagyszerűen segítik az edzés utáni izmok helyreállítását. Kabáljon egy darab lazacot tojásfehérjén és adjon hozzá egy kis szójaszószot. Ezután fedje le zsemlemorzsával és helyezze a rácsra. Az ön oldaláról a gőz spárgák lándzsáját főzött olívaolajban pirítják fel. Hozzáadhat vad rizst is.
Hitel: toey19863 / iStock / Getty ImagesItt van egy újabb szívélyesebb étkezési lehetőség. Ez az omega-3-ok tele vannak, amelyek nagyszerűen segítik az edzés utáni izmok helyreállítását. Kabáljon egy darab lazacot tojásfehérjén és adjon hozzá egy kis szójaszószot. Ezután fedje le zsemlemorzsával és helyezze a rácsra. Az ön oldaláról a gőz spárgák lándzsáját főzött olívaolajban pirítják fel. Hozzáadhat vad rizst is.
8. Edamame és árpa leves
Nem bírja el a nehéz ételt, de még mindig szüksége van valami lényegesre? Próbáld ki ezt a levest. Az edamame és az árpa segítségével készítsen paradicsomos húslevest. Adjunk hozzá egy csepp olívaolajat. Ezt idő előtt elkészítheti, és az edzés után várhatja a hűtőszekrénybe.
Hitel: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesNem bírja el a nehéz ételt, de még mindig szüksége van valami lényegesre? Próbáld ki ezt a levest. Az edamame és az árpa segítségével készítsen paradicsomos húslevest. Adjunk hozzá egy csepp olívaolajat. Ezt idő előtt elkészítheti, és az edzés után várhatja a hűtőszekrénybe.
9. Tacos szuper fehérje
Ez a recept biztosan a kedvence, különösen a Taco kedden! Használjon egy csésze reszelt csirkét, két-három tojásfehérjét, salátát, hagymát, paradicsomot, korianderét és sima görög joghurttal készített guacamole-t. Készítsen két vagy három nagy tacót, és biztosan elégedett leszel.
Hitel: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesEz a recept biztosan a kedvence, különösen a Taco kedden! Használjon egy csésze reszelt csirkét, két-három tojásfehérjét, salátát, hagymát, paradicsomot, korianderét és sima görög joghurttal készített guacamole-t. Készítsen két vagy három nagy tacót, és biztosan elégedett leszel.
10. A másik fehér hús
A csirke nem az egyetlen fehér hús, amely jó az edzés utáni étkezéshez. Próbáld ki ezt a sertéshús receptet az egyik LIVESTRONG.COM felhasználóinktól. Grillezzen egy könnyű fűszeres pácolt sertésfüstöt, és keverje össze a csirkelevesben főtt barna rizzsel. Készítse el a tányérját sárgarépa és kelbimbó keverékével.
Kredit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesA csirke nem az egyetlen fehér hús, amely jó az edzés utáni étkezéshez. Próbáld ki ezt a sertéshús receptet az egyik LIVESTRONG.COM felhasználóinktól. Grillezzen egy könnyű fűszeres pácolt sertésfüstöt, és keverje össze a csirkelevesben főtt barna rizzsel. Készítse el a tányérját sárgarépa és kelbimbó keverékével.
11. Földimogyoróvaj + Almacsomag
Vedd el a Facebook egyik rajongójától, és tartsd egyszerűen! Terítsen el egy evőkanál természetes földimogyorót vagy kesudióvajat az almaszeletekre. Ezután rakjon a tetejére banánszeleteket és élvezze!
Hitel: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesVedd el a Facebook egyik rajongójától, és tartsd egyszerűen! Terítsen el egy evőkanál természetes földimogyorót vagy kesudióvajat az almaszeletekre. Ezután rakjon a tetejére banánszeleteket és élvezze!
12. Chi Chi csirke nélküli vegán saláta
Igen, a vegánoknak szükségük van az edzés utáni fehérjére is! Keverjen össze egy kannát garbanzo babot (öblített és leeresztett), egy vagy két kis marék finomra vágott zellert, egy-két kicsi apróra vágott piros almát, citromlé, veganaise ízlés szerint, tengeri só és bors ízlés szerint. Villával kissé aprítsuk el a garbanzo babot egy közepes méretű tálba. Add hozzá a Veganaise-t (egy teáskanál egyszerre), amíg el nem éri a kívánt állagot. Megszórjuk néhány citromlevet, majd dobjuk bele a zellert és az almát.
Hitel: mikafotostok / iStock / Getty ImagesIgen, a vegánoknak szükségük van az edzés utáni fehérjére is! Keverjen össze egy kannát garbanzo babot (öblített és leeresztett), egy vagy két kis marék finomra vágott zellert, egy-két kicsi apróra vágott piros almát, citromlé, veganaise ízlés szerint, tengeri só és bors ízlés szerint. Villával kissé aprítsuk el a garbanzo babot egy közepes méretű tálba. Add hozzá a Veganaise-t (egy teáskanál egyszerre), amíg el nem éri a kívánt állagot. Megszórjuk néhány citromlevet, majd dobjuk bele a zellert és az almát.
13. Tojáscsökkentő snack
Tartsa gyorsan, könnyedén és egyszerűen! Rántotta fel néhány farmfriss tojást (szeretjük a Vital Farms tojásait) őrölt lenmagra. Adjon hozzá néhány szamócát az oldal színére, ízére és szénhidrátokra.
Hitel: 5 másodperc / iStock / Getty ImagesTartsa gyorsan, könnyedén és egyszerűen! Rántotta fel néhány farmfriss tojást (szeretjük a Vital Farms tojásait) őrölt lenmagra. Adjon hozzá néhány szamócát az oldal színére, ízére és szénhidrátokra.
14. Joghurt + gyümölcs tál
Egy másik Facebook rajongónk ezt a finom tálat ajánlja, mondván, hogy ez az egyik kedvenc gyors és egészséges edzéses snacke. Kombinálja egy tálban a görög joghurtot, a banán szeleteket, a friss bogyós gyümölcsöket, az avokádót és néhány chia magot, és élvezze!
Hitel: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesEgy másik Facebook rajongónk ezt a finom tálat ajánlja, mondván, hogy ez az egyik kedvenc gyors és egészséges edzéses snacke. Kombinálja egy tálban a görög joghurtot, a banán szeleteket, a friss bogyós gyümölcsöket, az avokádót és néhány chia magot, és élvezze!
15. Mogyoróvaj-banán edzés utáni rázás
És természetesen, mi az edzés utáni ételek listája, fehérjeremegés-recept nélkül? Keverjen össze 1/2 csésze zabot, egy csésze szója tejet, egy közepes banánt, két evőkanál természetes földimogyoróvajat és egy kanál vanília savófehérjét. Keverje össze, majd tetejére két teáskanál tök pite fűszerrel.
Hitel: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesÉs természetesen, mi az edzés utáni ételek listája, fehérjeremegés-recept nélkül? Keverjen össze 1/2 csésze zabot, egy csésze szója tejet, egy közepes banánt, két evőkanál természetes földimogyoróvajat és egy kanál vanília savófehérjét. Keverje össze, majd tetejére két teáskanál tök pite fűszerrel.
Mit gondolsz?
Mit eszel edzés előtt és után? Próbáltál már valamit a listán szereplő ételekről és harapnivalókról? Melyik a kedvenced? Melyeket szeretné hozzáadni? És miért? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesMit eszel edzés előtt és után? Próbáltál már valamit a listán szereplő ételekről és harapnivalókról? Melyik a kedvenced? Melyeket szeretné hozzáadni? És miért? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
