Az ókori görög filozófus, Platón azt mondta: "A szükségesség a találmány anyaga". Ha sokat utazik - akár üzleti, akár szórakoztató célból -, gyakran esik egy edzés szüksége, de csak minimális felszereltséggel és hely áll rendelkezésre. Légy kreatív, és használja ezt az edzőterem-mentes edzést. Az egyetlen gond, amire szükséged lesz, mi áll rendelkezésre minden szállodai szobában vagy hálószobában. A következő öt edzésáramkör - amelyhez csak egy törülköző szükséges - hangosítja és meghúzza a karjait, az hasát és a csípőjét anélkül, hogy őrült felszerelésre lenne szükség.
Az ókori görög filozófus, Platón azt mondta: "A szükségesség a találmány anyaga". Ha sokat utazik - akár üzleti, akár szórakoztató célból -, gyakran esik egy edzés szüksége, de csak minimális felszereltséggel és hely áll rendelkezésre. Légy kreatív, és használja ezt az edzőterem-mentes edzést. Az egyetlen gond, amire szükséged lesz, mi áll rendelkezésre minden szállodai szobában vagy hálószobában. A következő öt edzésáramkör - amelyhez csak egy törülköző szükséges - hangosítja és meghúzza a karjait, a hasát és a csípőjét anélkül, hogy őrült felszerelésre lenne szükség.
Hogyan kell használni ezt az edzést
Végezzen minden gyakorlatot a felsorolt sorrendben. Dolgozzon a következő három időszak egyikében, az aktuális fitnesz szintjétől függően. 1. szint (kezdő): 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés minden egyes lépésnél. Végezzen összesen négy ciklust egy 20 perces edzéshez. 2. szint (közbenső): 45 másodperc munka és 15 másodperc pihenés minden egyes lépésnél. Végezzen el öt teljes ciklust egy 25 perces edzéshez. 3. szint (haladó): 50 másodperc munka és 10 másodperc pihenés minden egyes lépésnél. Hajtsa végre az összes hat ciklust egy 30 perces edzéshez.
Végezzen minden gyakorlatot a felsorolt sorrendben. Dolgozzon a következő három időszak egyikében, az aktuális fitnesz szintjétől függően. 1. szint (kezdő): 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés minden egyes lépésnél. Végezzen összesen négy ciklust egy 20 perces edzéshez. 2. szint (közbenső): 45 másodperc munka és 15 másodperc pihenés minden egyes lépésnél. Végezzen el öt teljes ciklust egy 25 perces edzéshez. 3. szint (haladó): 50 másodperc munka és 10 másodperc pihenés minden lépésnél. Hajtsa végre az összes hat ciklust egy 30 perces edzéshez.
1. Törülköző-tartó
HOGYAN KELL JAVÍTANI: Keressen négynégyzetet, és tekerje egy extra nagy méretű tengerparti törülközőt a csomagtartó körül és a hónalj alá, a kezével a törülköző végét összeszorítva. Akkor feküdj a hasadon. A mozgás tartományának középső és alsó részében álljon egy push-up helyzetben, annyira nyomja a törülközőt, amennyire csak tudsz. Minél alacsonyabbra megy, annál nehezebben fog dolgozni. Tartsa négy másodpercig, rövid ideig tartson szünetet és lazítson, és ismételje meg egy ideig. Győződjön meg róla, hogy igazán szorítsa meg az abszolút és a sípcsontot, és hajtsa be a mellkasát, hogy a teste egyenletes legyen, mint egy búvárdeszka az egyes izometrikus tartások során.
HOGYAN KELL JAVÍTANI: Keressen négynégyzetet, és tekerje egy extra nagy méretű tengerparti törülközőt a csomagtartó körül és a hónalj alá, a kezével a törülköző végét összeszorítva. Akkor feküdj a hasadon. A mozgás tartományának középső és alsó részében álljon egy push-up helyzetben, annyira nyomja a törülközőt, amennyire csak tudsz. Minél alacsonyabbra megy, annál nehezebben fog dolgozni. Tartsa négy másodpercig, rövid ideig tartson szünetet és lazítson, és ismételje meg egy ideig. Győződjön meg róla, hogy igazán szorítsa meg az abszolút és a sípcsontot, és hajtsa be a mellkasát, hogy a teste egyenletes legyen, mint egy búvárdeszka az egyes izometrikus tartások során.
2. Törölközőre osztott Squat Biceps Curl
HOGYAN KELL KERESNI: Indítsa el egy osztott álláspontot, és helyezze a jobb lábát egy törülköző közepére. Fogja meg kézzel a törülköző végét. A törülközőt feszesnek kell lennie a szükséges ellenállás biztosításához. Karjával húzza le a csípőjét, amíg a hátsó térd éppen a padló fölé nem kerül, és szünetet tart a számoláshoz. Felfelé haladsz az első sarkon, miközben az alsó test egyenletes és egyenletes ellenállást teremt a felső testéhez anélkül, hogy leereszkedne. Lassan fordítsa meg a mozgást, ezúttal a karjaival, hogy ellenálljon a lábak erő által keltett emelkedésnek. Ismételje meg az időtartamot, és kapcsolja az oldalakat a felezési pontnál. Ügyeljen arra, hogy magas maradjon, töltse be az első sarkát, és a térdét és a bokait mozgatva tartsa az egész mozgás során.
HOGYAN KELL KERESNI: Indítsa el egy osztott álláspontot, és helyezze a jobb lábát egy törülköző közepére. Fogja meg kézzel a törülköző végét. A törülközőt feszesnek kell lennie a szükséges ellenállás biztosításához. Karjával húzza le a csípőjét, amíg a hátsó térd éppen a padló fölé nem kerül, és szünetet tart a számoláshoz. Felfelé haladsz az első sarkon, miközben az alsó test egyenletes és egyenletes ellenállást teremt a felső testéhez anélkül, hogy leereszkedne. Lassan fordítsa meg a mozgást, ezúttal a karjaival, hogy ellenálljon a lábak erő által keltett emelkedésnek. Ismételje meg az időtartamot, és kapcsolja az oldalakat a felezési pontnál. Ügyeljen arra, hogy magas maradjon, töltse be az első sarkát, és a térdét és a bokait mozgatva tartsa az egész mozgás során.
3. Törölközőcsípő-hosszabbító tartás
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben, hogy a sarok csak térd alatt legyen, és tekerje egy törülközőt a csípője körül. Húzza meg az absot, és haladjon át a sarkán, emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalba nem kerül a fejétől a térdig. Várjon egy ideig. Karjával húzza le, annyira feszültséget teremtve, mint amennyire csak tudsz. Harcolj a csípő teljes meghosszabbításának fenntartása nélkül, a hát alsó részén történő mozgatás nélkül.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben, hogy a sarok csak térd alatt legyen, és tekerje egy törülközőt a csípője körül. Húzza meg az absot, és haladjon át a sarkán, emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalba nem kerül a fejétől a térdig. Várjon egy ideig. Karjaival húzza le, annyira feszültséget teremtve, mint amennyire csak tudsz. Harcolj a csípő teljes meghosszabbításának fenntartása nélkül, a hát alsó részén történő mozgatás nélkül.
4. Törölköző Renegade sor
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Induljon push-up helyzetben, tartva a törülközőt feszesen mellkas szintjén, a kezét vállak szélességével, és a könyökét 90 fokos szögben hajlítva. Ezután egyidejűleg nyomja meg a jobb karjával, amíg az teljesen ki nem áll (mint egy mellkasprés), miközben a bal karjával húzza, amíg a keze el nem éri a hónalj szintjét (mint egy sor). Szünet a számláláshoz. Gyere vissza lefelé egy push-up-ként, és ahogy újra feljössz, válts át az oldalakat. A mozgás során ne engedje szabadon a törülközőt. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét és a vállait a mozgás során négyzet alakban tartsa úgy, hogy a lábainak golyóit a talajba húzza, meghúzza az alsó és alsó részét, és húzza a vállait lefelé és hátra.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Induljon push-up helyzetben, tartva a törülközőt feszesen mellkas szintjén, kezeit vállszélességgel, és a könyök 90 fokos szöget hajlítva. Ezután egyidejűleg nyomja meg a jobb karjával, amíg az teljesen ki nem áll (mint egy mellkasprés), miközben a bal karjával húzza, amíg a keze el nem éri a hónalj szintjét (mint egy sor). Szünet a számláláshoz. Gyere vissza lefelé egy push-up-ként, és ahogy újra feljössz, válts át az oldalakat. A mozgás során ne engedje szabadon a törülközőt. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét és a vállait a mozgás során négyzet alakban tartsa úgy, hogy a lábainak golyóit a talajba húzza, meghúzza az alsó és alsó részét, és húzza a vállait lefelé és hátra.
5. Törölköző swipers
HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje úgy, hogy megosztott álláspontot mutat a jobb lábával előre és a sarokkal, miközben szorosan tartja a feszes törülközőt mellkasszinten. Forgassa el a lábát, és forgassa el a csípőjét 180 fokkal balra, miközben az egész törülközőt elhúzza a testén, amíg a bal lába előre nem jár, és tartson egy számot. Ezután fordítsa meg a mozgást és ismételje meg egy ideig. Tartsa mindig a hasa gombját előre, hogy a csípőjén forogjon, ne a hátán. A túlzott elfordulás elkerülése érdekében minden erőteljes erőfeszítést meg kell tennie a karok erőének lassításához.
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huHOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje úgy, hogy megosztott álláspontot mutat a jobb lábával előre és a sarokkal, miközben szorosan tartja a feszes törülközőt mellkasszinten. Forgassa el a lábát, és forgassa el a csípőjét 180 fokkal balra, miközben az egész törülközőt elhúzza a testén, amíg a bal lába előre nem jár, és tartson egy számot. Ezután fordítsa meg a mozgást és ismételje meg egy ideig. Tartsa mindig a hasa gombját előre, hogy a csípőjén forogjon, ne a hátán. A túlzott elfordulás elkerülése érdekében minden erőteljes erőfeszítést meg kell tennie a karok erőének lassításához.
Mit gondolsz?
Sokat utazol? Hogy maradsz jól az úton? Megpróbál a szállodákban tartózkodni, ahol fitneszközpontok vannak, vagy kreatív az edzések során? Ha kitalálja saját edzéseit, mit jelent ezek? Gondolod, hogy kipróbálnád ezt az edzést? Vagy már? Mit gondoltál? Szeretne hozzáadni vagy megváltoztatni az edzés bármelyik lépését, hogy elérje céljait? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Jóváírás: Írja le a faunát / leírja a hetenet.huSokat utazol? Hogy maradsz jól az úton? Megpróbál a szállodákban tartózkodni, ahol fitneszközpontok vannak, vagy kreatív az edzések során? Ha kitalálja saját edzéseit, mit jelent ezek? Gondolod, hogy kipróbálnád ezt az edzést? Vagy már? Mit gondoltál? Szeretne hozzáadni vagy megváltoztatni az edzés bármelyik lépését, hogy elérje céljait? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
