Az áramköri edzés a kardiovaszkuláris edzés és az erőn történő edzés előnyeit nyújtja, és óránként több kalóriát éget el, mint a hagyományos súlyemelés. Azok az emberek, akik nagy intenzitású keringő edzést végeznek, több súlyt és testzsírt veszítenek, és több erőt nyernek, mint azok, akik alacsony intenzitású keringő edzést vagy állóképességi gyakorlatokat végeznek.
Az áramköri edzés során elégetett kalóriák
Erősítő edzés gyakorlása minimális pihenéssel az áramköri edzésprogramban növeli a kalóriaégetés sebességét, több, mint a rendszeres súlyemelés vagy a mérsékelt kardio. Ahhoz, hogy elveszítsen 1 fontot, 3500 kalóriahiány szükséges, azaz 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az áramköri edzés hatékonyan segít elégetni a kalóriát. A nagy intenzitású áramkörök edzésével kétszer annyi kalóriát égethet el, mintha más általános gyakorlatokkal égetne. Az elnöki fitnesz-, sport- és táplálkozási tanács szerint egy 150 fontos ember becslések szerint 756 kalóriát éget el egy órában az áramköri edzésen.
Köredzés
Bár egyes tornatermek gépeket biztosítanak az áramköri edzésekhez, otthon létrehozhat saját áramkör-edzést. Például hajtson végre testtömeg-gyakorlatokat, beleértve guggolást, lunget, pushup-ot, pullup-ot, összerándulást, oldalsó lunket, tricepsz-merüléseket és deszkát, és kezdje meg és fejezze be az áramkört 10 percig a helyén futó kocogással. A szabad súlyok jól működnek az otthoni áramkörök edzésében. Súlyzóval és különböző súlyú súlyzókészletekkel gyorsan mozoghat az egyik edzésről a másikra. A nagy intenzitású edzéshez gyors ütemre és minimális pihenésre van szükség, például 30 másodpercig a szett között. Ez a technika kihívást jelent az izmokra, és megnöveli a pulzusát. Végezzen ismétléseket állandó, élénk tempóban.
Változók a kalória égetésében
A súlyemelési gyakorlatok végrehajtása kihívást jelentő súlyokkal - a súly, amelyet megfelelő formában csak 10 ismétlés esetén tud felemelni - növeli az intenzitást. A kardió, például a lépcsőn történő léptetés magas szintű intenzitása az áramkörében szintén hozzájárul a kalória-égetés maximalizálásához. Az óránként elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a testmozgás intenzitásától függ. Ha nehezebb, több kalóriát éget el. Ha nem tart fenn magas intenzitást az edzés alatt, amelyet a maximális erőfeszítés 80% -ának határoztak meg, kevesebb kalóriát éget el.
Nagy intenzitású testmozgás figyelmeztetések
A magas intenzitású testmozgás nem mindenki számára megfelelő. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a nagy intenzitású edzésprogramot. Dolgozzon tovább a nagy intenzitású tréning edzésig, ha még nem ismeri a súlyemelést. A súlyok megfelelő formában történő emelésének megtanulása és az igazodásra való figyelem figyelembevétele csökkenti a sérülések kockázatát. Az áramköri edzés előtt melegítse fel 5-10 percig tartó kardióval, például lépcsőn lépéssel, élénk sétával vagy a helyén meneteléssel. A bemelegítés növeli az izmok véráramát és felkészíti őket az erőfeszítésre. Hűtse le az áramkör végén gyalog vagy kerékpározással lassan, öt percig.
