A futó és emelő súlyok egyaránt előnyöket nyújtanak a fitnesz és az egészség szempontjából. Reggel futhat, és este elérheti az edzőtermet, hogy felvonuljon, ha ez megfelel az életmódjának és a fitnesz céljainak.
A Georgia State University szerint a futás növeli a szív-érrendszeri kitartást, míg a súlyemelés fejleszti az izomerőt és növeli a karcsú izomtömegét.
Kardió és súlyok ugyanazon a napon
Reggelente kardióval és éjszaka emeléssel teljes edzést kapsz egy nap alatt. Ha csak hetente három napot tud edzeni, akkor ez az ütemterv lehetővé teszi mind a szív-, mind érrendszeri és a súlyzós edzés edzését.
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, például a futás, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a vérnyomást és a pihenő pulzust. A súlyzós edzésen keresztül felépített sovány izomtömeg segítheti az anyagcserét, erős hát- és magizmok fejlesztését, valamint javítja a testtartását. Az Amerikai Testmozgás-fitnesz Tanács véleménye a szív- és súlyzós edzésről ugyanazon a napon: Döntse el, hogy melyik testmozgás megfelel az életmódjának és céljainak.
Egyszerű futó napok
Azon a napos súlyemelési edzésnél rövidebbnek kell lennie, mint amit akkor végezne, ha csak aznap emelte a súlyokat, hogy elkerülje a nem megfelelő formájú sérüléseket vagy az izomfáradtságot. Az idő múlásával a test alkalmazkodni fog a napi kétszeri edzéstervhez, és képes lesz tovább futni, és nehezebb súlyokat emelni.
Tervezze meg a futási stratégiát
Elsőként fusson reggel, miután egy könnyű reggelit fogyasztott, vagy kényeztesse magát reggel éhgyomri és éjszakai súlyokkal. Állítson be egy 30–45 perces futási célt, hogy jó edzést végezzen magának, amely kalóriát éget, de az izmokat nem fárasztja túlzottan. A reggeli kardió egyik előnye, hogy a nap hátralévő részét a szokásos tevékenységeivel töltheti le, például irodai vagy házimunkával, iskolai feladatokkal vagy társadalmi feladatokkal, amelyek lehetővé teszik az izmok számára, hogy helyreálljon a súlyemelés előtt.
Készítsen súlyemelési ütemtervet
Ütemezze a súlyzós edzést közvetlenül vacsora előtt vagy körülbelül egy órával a vacsora után. Ha lehetséges, végezze el a felső test és a test edzését azokon a napokon, amikor fut, és az alsó test edzést azokon a napokon, amikor nem fut. A lábizma valószínűleg kissé fáradt lesz a reggeli futás után, és előfordulhat, hogy nem tudja használni a nehéz súlyokat guggolás vagy lábpréselés közben, vagy kimerültté vált az edzések során. Használjon könnyebb súlyokat az alsó test munkához, ha futó napjain végez alsó test testét.
