Az eper banán turmixok egy hideg, édes ital, amelyet általában eper, banán, sima vagy vanília ízesítésű alacsony zsírtartalmú joghurt és jégkockák összekeverésével állítanak elő.
Ennek a kezelésnek a receptjei azonban változnak, és néha tartalmaznak tejet vagy nehéz tejszínt és egyéb összetevőket. Más összetevők használata növeli a zsírt és a kalóriát, valamint befolyásolhatja a krémesedés és vastagság mértékét. De itt van egy általános áttekintés az eper banán turmix táplálkozási tényezőiről:
- 188–210 kalória
- ~ 1 gramm zsír
- 2–44 gramm szénhidrát
- 2-16 gramm fehérje
Eper banán turmix kalória
Egy 12 uncianyi eper banán turmix 188–210 kalóriát tartalmaz, és ideális snackek sorozatába engedi. Korlátozza a snack-kalóriákat 100-200-ig - ez az összeg elegendő lendületet ad ahhoz, hogy az éhségszünet elkerülhető legyen a következő étkezésig, de nem fogyaszt túl sok kalóriát az étkezési tervhez rendelt kalóriában.
A turmix ezen része alacsony zsírtartalmú, legfeljebb 1 gramm zsírt tartalmaz, bár ez a turmix készítésének módjától függően változhat. Az összetevők befolyásolják a szénhidrátok és a fehérjék számát is. Egy 12 uncia adag turmix 2-44 gramm szénhidrátot és 2-16 gramm fehérjét biztosít.
Ezek a makrotápanyagok energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő táplálékot fogyasztanak táplálkozási céljainak teljesítéséhez - az Orvostudományi Intézet napi 130 gramm szénhidrátot és 46-56 gramm fehérjét javasol. Figyelemmel kíséri azonban a szénhidrátfogyasztást; Ha túl sok szénhidrátot tartalmaz az étkezési tervbe, hozzájárulhat a túlsúlynövekedéshez.
Magas cukortartalom lehetősége
Az eper banán turmix cukortartalma változhat, attól függően, hogy az Ön receptje megköveteli-e hozzáadott cukrok, például granulált cukor, méz vagy mesterséges édesítőszerek hozzáadását. A banán és az eper magas szintű természetes cukrot tartalmaz; a természetesen előforduló cukrokkal rendelkező élelmiszerek azonban táplálkozási értékük miatt általában javítják az étrenddet.
Egy 12 uncianyi eper banán turmix 44 gramm cukrot tartalmazhat. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi cukorfogyasztást napi 6-9 teáskanálra korlátozza, ami 25, 2-37, 8 grammnak felel meg. A magas hozzáadott cukortartalmú étrend növeli az elhízás és a fogszuvasodás kockázatát.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az eper-banán turmix adag C-vitamin-tartalma a szamócának köszönhetően kiváló - minden egyes 12 uncia adag smoothie az ajánlott napi bevitel 70% -át teszi ki.
A C-vitamin hírneve, mint a megfázás elleni harc, inkább a sejtjavítás előnyeivel kapcsolatos, mint a vírusok elleni hatékonysággal. Ez a vitamin, egy antioxidáns, meggátolja a szabad gyökök károsodását, és kritikus szerepet játszik a sebek gyógyításában.
Egy eper banán turmix is növeli a kalciumfogyasztást; egy 12 uncia adag turmix biztosítja a napi szükséges kalcium 8-10 százalékát. A bevitt kalciummennyiség befolyásolja a csontok és fogak erejét, a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Különösen a nőknek mérlegelniük kell a szamóca banán turmixok fogyasztását, hogy növeljék kalciumfelvételüket - a nők öregedésekor több kalciumra van szükségük, hogy erős csontokat tartsanak.
A szamóca és a banán egészségügyi előnyei
Az eper banán turmixban található gyümölcs számos táplálkozási előnyt kínál. A banán rostot szolgáltat, amely megvédi a bél egészségét és segíti az emésztést. A banánban található káliummennyiség is jó étkezési gyümölcsré teszi őket, hogy csökkentsék a vesekő kockázatát.
A szamóca elősegíti a látást és csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit, a nagy mennyiségű antioxidánsoknak köszönhetően. Ez a gyümölcs folátot is tartalmaz - ezáltal az eper banán turmixokat kötelezővé kell tenni a terhes nők számára, mivel a folsav segít megelőzni a gerinc születési rendellenességeit.
