A személyre szabott étrend-terveket általában regisztrált dietikus vagy hiteles táplálkozási tanácsadó megvásárolja. Szerencsére költségmentesen megtalálja az étrendjét, amelyet testreszabhat a személyes igényeihez. Ezenkívül a jó étkezési tervnek figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását is. A testgyakorlás meghatározó szerepet játszik annak meghatározásában, hogy hány kalóriát kell fogyasztania és égetnie minden nap, amikor egy bizonyos súly elvesztésére, hányására vagy fenntartására törekszik. A Mayo Clinic szerint egy hatékony étrend tartalmazza a rugalmasságot, az élvezetet, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a folyamatos ütemet.
1. lépés
Lépjen a free-online-health.com webhelyre. A Free-online-health.com ingyenes, személyre szabott és részletes étkezési tervet biztosít a hét napi menünek, a testének, magasságának, nemének, életkorának, fitnesz céljainak és a választott ételeknek megfelelően. Az ingyenes online egészségre szabott étkezési terv rugalmas és bármikor megváltoztatható, hogy tükrözze a különféle ételek választását. Ezenkívül az étkezési tervhez egy fitnesz terv kapcsolódik, amely étrend és testmozgás kombinációjával segít elérni a célt.
2. lépés
Görgessen az oldal közepén lefelé, mihelyt megérkezik a kezdőlapra, amíg a képernyő bal oldalán meg nem jelenik a Fiókba való bejelentkezés lehetőség. Kattintson a Regisztráció elemre, és kövesse az utasításokat az online fiók beállításához.
3. lépés
Visszatérés a kezdőlapra, és görgessen vissza a Fiókba való belépéshez, hogy belépjen az újonnan létrehozott fiókjába. Nyomja meg a Bejelentkezés gombot, és görgessen vissza a kezdőlap tetejére. Kattintson a főmenü DietBook + elemére.
4. lépés
Írja be személyes adatait (név, hely, nem, születési dátum és magasság) az űrlapba, majd kattintson a mentési beállítások elemre. A következő oldalon írja be adatait az étkezéstervező profiljába. Adja meg elsődleges motivációját és ételeit, amelyeket ki szeretne zárni az étkezési tervből. Hit Save.
5. lépés
Tekintse meg hét napos étkezési tervét a hét minden napján található összes kalória, zsír, szénhidrát, cukor, só, koleszterin és telített zsírok számával. Kattintson a Receptek gombra, hogy megtekinthesse a hét napos étkezési tervében szereplő ételek recepteit.
6. lépés
Kattintson az Exercise Planner elemre az oldal tetején. Látnia kell egy oldalt, amely megjeleníti a testsúlyát, a BMI-t, a kalóriahiányt, a bevitt kalóriát és azt, hogy hány kalóriát kell felhasználnia a testmozgáshoz. Adja meg, hogy milyen gyakran gyakorolja a testmozgást, és hogy milyen típusú testmozgást végezzen, hogy kiszámítsa, mely napokon és mennyi ideig kell edznie az elsődleges cél elérése érdekében.
7. lépés
Bármikor módosíthatja személyes adatait, hogy jobban megfeleljen az Ön igényeinek, az étkezési és edzéstervező felett megjelenő különféle menügombokra kattintva.
Tipp
Mindig konzultáljon orvosával, amikor új fitnesz- vagy súlycsökkentő programot vesz fel. Ösztönözze családját és barátait az egészséges étkezési terv beépítésére, amely motiválja Önt és másoknak a megfelelő étkezést és a személyes célok elérését.
