Sok férfi és nő vágyakozik jól definiált és erős hasi izmokra. A jobb megjelenésű középső szakasz iránti igény intenzív edzésekhez vezethet, amelyek legalább 30 percig tartanak. Ha aggódik amiatt, hogy a hasi izmokat egy hosszú edzéssel túllépi, akkor nyugodtan elmélkedheti, mert valószínűtlen, hogy károd lesz a testére, ha edzés közben 30 percig edzi az absszát.
Izomfáradtság
Len Kravitz, Ph.D. A New Mexikói Egyetem munkatársai szerint a hasizmok egyedülállóak a test izmai között abban az értelemben, hogy nehéz annyira kimeríteni őket, hogy egymást követő napokon nem tudod edzeni őket. Ennek oka az, hogy egész nap folyamatosan használja a hasi izmait az egyensúly megteremtése és a hajlítás érdekében. A 30 perces szokásos összetörések, ülések és ferde gyakorlatok végrehajtása segíti az abs kezelését, anélkül, hogy kárt okoznának.
Ellenállás-képzési korlátozások
Edzés változatosság
Noha fizikailag előfordulhat, hogy egy edzés közben 30 percig gyakorolhatja a hasi izmait, akkor gyorsan megfáradhat az ilyen típusú edzés mentálisan, és úgy találhatja, hogy nincs motivációja. Két-három hetente cserélje az edzést, hogy ellensúlyozza ezt a hatást. Ez azt jelenti, hogy új gyakorlatokat kell hozzáadni, például fordított összeroppantást vagy lógó lábát. Az edzést úgy is megváltoztathatja, hogy egyszerűen megváltoztatja az adott gyakorlatra végrehajtott készletek vagy ismétlések számát.
A túllépés jelei
Noha valószínűtlen, hogy kimeríti a hasüket, akkor is, ha minden nap edzi őket, továbbra is lehetséges, hogy túllépje őket. Jeremy Likness, a Nemzetközi Sporttudományi Igazgatóság által hitelesített fitnesz edző szerint sok ember csak a végbél abdominizálását végzi az edzés során. Ez az izom elülső hasi fala. Ha túllépi ezt az izomot anélkül, hogy megfelelő formát használna a támasztó izmok edzésére, akkor a gyomor elkezdene duzzadni, és úgy tűnik, hogy zsírtartalma van a mosódeszka abs helyett.
