Helyhez kötött kerékpáron öt mérfölddel a lassú és egyenletes fogyás eléréséhez vezethet. Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy meddig tart az öt mérföldes kerékpározás, és az edzés intenzitásától függ.
Tipp
A helyhez kötött kerékpáron öt mérföldre történő lovaglás segít elégetni a kalóriát, és hozzájárulhat a súlycsökkentési cél eléréséhez. A heti egy-két kilónyi fenntartható fogyási cél elérése érdekében előfordulhat, hogy öt mérföldet további kardióval vagy étrend kiigazításaival kell kiegészítenie.
Átlagos idő mérföldre a kerékpározáshoz
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma minden felnőtt számára hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást ajánl. Ha a fogyás célja, az ajánlás legalább 300 perc. Ez napi 30–60 perces testmozgást eredményez, hetente öt napig.
: Húsz perc van-e helyhez kötött kerékpáron hetente négyszer elegendő testmozgáshoz?
A fogyni kívánt mennyiség függ az elégetett kalóriák számától. Az a sebesség és intenzitás, amellyel lovagol, az aktuális testtömegével együtt meghatározza az ülésen elégetett kalóriák számát.
Egy 30 perces kerékpárútra hány mérföld van? Ha lassan vagy közepes sebességgel, 12 mérföld / óra sebességgel biciklizik, akkor hat mérföldet fog megtenni 30 perc alatt. Egy öt mérföldes út mindössze 25 percet vesz igénybe, éppen a napi 30 perc minimum ajánlása alatt. Vannak, akik sokkal gyorsabban kerékpároznak, ami több kalóriát éget el.
Figyelem
Keressen egy fontot hetente
A heti egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. A helyhez kötött kerékpár kiváló lehetőség a kalóriák égetésére. Bármikor kerékpározhat, függetlenül az időjárási körülményektől, és növelheti az edzés sebességét és nehézségét, hogy több kalóriát égetjen el.
Erős ütemben lovagolva egy 125 kilós ember 315 kalóriát égethet el egy 30 perces ülésen, míg egy 185 kilós ember 466 kalóriát égethet el, ad tanácsot a Harvard Health Publishing. Ha még csak kerékpározni kezd, a 30 perces ülés alatt hat mérföldes lovaglás erőteljes testmozgás lehet az Ön számára. Ha jobban illeszkedik, akkor az erőteljes testmozgás eléréséhez szükség lehet gyorsabban haladni, vagy növelnie kell a kerékpár ellenállási beállításait.
: Hány kalóriát éget el egy álló kerékpár 30 perc alatt?
Ilyen ütemben végrehajtott öt 30 perces edzés nem elég 3500 kalóriát égetni. Még mindig elérheti egy font fogyását minden héten, ha az edzéseket egy órára hosszabbítja, vagy csökkentheti a kalóriabevitelét. Fontos, hogy hetente legalább két edzésprogramot is magába foglaljon, hogy kitalálja a fitnesz rutinját.
Tipp
Vegyen élelmezési naplót, hogy meghatározza, hány kalóriát fogyaszt jelenleg. Ezután kezdje el az egészséges helyettesítést és a kalóriák csökkentését a súlycsökkentési céljainak elérése érdekében. Például elindíthatja a kisebb adagok adagolását, és válthat nulla kalóriatartalmú italokra.
