A patella vagy térdkapocs az ín és a szalag révén köti össze a négyfejű izmait a ragyogó csonttal. A combcsont végén van egy horony, amely illeszkedik a mozgó térdsapkához. A térd patella diszlokációja akkor fordul elő, amikor az ín, amely a patella-t a helyén tartja, kicsúszik ebből a combcsontból. A tünetek között szerepel az azonnali duzzanat, a szélsőséges fájdalom és az ízületi instabilitás a New England Musculoskeletal Institute intézete szerint. A comb erősítő gyakorlatok segítik a sérült térd rehabilitációját.
Kerékpározás
Helyhez kötött kerékpár használata a patella kiszedése után hatékony módja annak, hogy helyreállítsa a sérült ízület mozgási tartományát. A kerékpár a négyrétű izmokat is erősíti. Ha már képes fájdalom nélkül mozgatni az ízületét, kezdje el a kerékpározást öt percig, napi háromszor. A térd javulásával növelje meg a kerékpáros időt, amíg egyszerre 30 percig nem tud lovagolni.
Izometrikus négykerekű összehúzódások
Az izometrikus gyakorlatok kritikus jelentőségűek a rehabilitáció során, amikor az izmok erősítése anélkül, hogy az ízületet indokolatlanul megterhelné, indokolja - jegyzi meg a Sports Fitness Advisor weboldala. Az izometrikus négyfejű összehúzódás lehetővé teszi, hogy finoman visszaállítsa a négyfejű izmok erejét anélkül, hogy megfeszítené a sérült térdét. Üljön a padlóra, sérült lábad elõtállva. Lábujjával felfelé húzza össze a négyfejű izmait. Tartsa öt másodpercig a összehúzódást, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és a nap folyamán végezzen el több sorozatot.
Törülközővel végzett négykerekű összehúzódások
Miután fájdalom nélkül sikerült teljesíteni a négyfejű összehúzódásokat, növelje az edzés nehézségét azáltal, hogy tekercselt törülközőt helyez a lába alá, három hüvelyk a térd felett. Lábujjával felfelé emelve emelje le a lábát a padlóról, amíg a lába egyenes nem lesz. Tartsa az összehúzódást egyszor, majd engedje le a lábát a padlóra. Végezzen el öt ismétlést és ismételje meg a gyakorlatot többször a nap folyamán.
Láb hosszabbítás
A lábhosszabbításokkal csak akkor erősítse meg a négyfejű izmait, miután fájdalommentesen elvégezheti a törülköző-összehúzási gyakorlatot. Ülj magasan egy széken vagy az asztal szélén, hogy lábad szabadon lóghassanak a padló felé. A lábának kiegyenesítéséhez kötje össze a négykerekű csípőt. Szüneteltesse a mozgás tetejét, majd ellenőrzés közben engedje le a lábát. Végezzen el öt-tíz ismétlést és ismételje meg a gyakorlatot három-öt alkalommal a nap folyamán.
Quadriceps Stretch
Ez a gyakorlat megnyújtja a négyfejű izmokat, és ezt az edzésprogram végén kell elvégezni. Álljon egy fal mellett, és tegye az egyik kezét rá az egyensúly érdekében. Vigye a súlyát a sérülés nélküli lábára, és térd hajlításával emelje fel a sérült láb sarkát. Nyúljon vissza a kezével, fogja meg a lábának elejét és óvatosan húzza a sarkát a fenék felé, amíg a comb elülső szakaszát nem érzi. Tartsa a szakaszot 15 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg a nyújtást.
