Látni fogja a folyóiratcikkeket, amelyek gyakorlati megoldást ígérnek Önnek a megereszkedett mellek feljavítására vagy a méret növelésére. A melleid azonban elsősorban zsírszövetekből állnak, és a testmozgás során nem tudod tonizálni a zsírt. Csak elveszítheti - a méret csökkentése érdekében -, vagy erősítheti a mellkasának izmait, hogy megteremtse a méret illúziójának illúzióját.
Tipp
Mivel a melleid zsírszövetből állnak, nem „tonizálhatja” őket, amikor az izmait tonizálni szeretné. Növekednek vagy csökkennek annak függvényében, hogy a genetika hogyan tárolja (vagy éget el) zsírt a testében.
Zsírégetés és a melleid
A nők mellét zsírszövet alkotja, néhány száj- és légcsatorna szövettel keverve. Egyes nők genetikailag hajlamosak arra, hogy nagyobb zsírtartalmúak legyenek mellkasukban, míg mások kevésbé vannak felruházva. Súlya befolyásolja a mellek méretét is. Tehát, ha sok szívvel edz, hogy elveszítse a zsírt, elkerülhetetlenül veszít némi térfogatot a mellkasából.
Nem lehet biztos benne, hogy mekkora mennyiséget fog veszíteni - egyes nők úgy találják, hogy amikor elkezdenek fogyni, melleik mérete csökken. Más nők utoljára elveszítik a mellsúlyukat, és csípőjük, combjaik és gyomruk elérése nélkül elérhetik a csésze méretét. Így gördül a DNS kocka. Megteremtheti a környezetet a zsírveszteséghez, de a testében, ahonnan a testében veszíti el ezt a zsírt, a személyi genetikai kódja függ.
A női testépítők és más versenyző sportolók kicsi mellei lehetnek, mivel ilyen alacsony testzsír-szintűek. Mellméretük nem az általuk elvégzett testmozgásnak köszönhető, hanem azért, mert a mellükben sok zsír zsugorodik.
Izomnövekedés a mellkasban
Amikor az izomot lebontja az ellenállás edzésével, az vastagabb lesz, erősebb és gyakran erősebb. A kövér nem reagál ugyanúgy. Tehát nem végezhet egyszerűen mellkasi gyakorlatokat, például pushupokat és mellkas-lendületeket, abban a reményben, hogy megváltoztatja a poharak méretét.
A mellizom fő izma azonban a mellszövet alatt fekszik. Az izom felépítésekor a mellkas kerületének enyhe megnövekedése és a mellek enyhe megemelkedése tapasztalható.
Gyakorlat a mell egészségére
A testgyakorlás garantáltan pozitív hatást gyakorolhat a nő mellének egészségére. A Methods in Molecular Biology egy 2009. évi számában megjelent metaanalízis megerősítette, hogy a testmozgás és a testmozgás jótékony szerepet játszanak az emlőrák megelőzésében és rehabilitációjában.
A testmozgás segít a nőknek fenntartani a jó szív-, érrendszeri, légzőrendszeri és immunrendszert. Ezenkívül az emlőrákban szenvedő nők számára pszichológiai és társadalmi előnyöket is nyújtanak - állítja a Women & Health című 2012. évi tanulmány. Azok a nők, akik diagnózisuk különböző szakaszaiban egy éves, rendszeres testmozgásba jelentkeztek, arról számoltak be, hogy jobban ellenőrzik a testüket, jobban elfogadják a diagnózist és javulnak a mentális állapotuk.
Bonyolult kapcsolat
Fontosabb lehet, ha figyelembe vesszük a mell gyakorlására gyakorolt hatásait, ahelyett, hogy a test gyakorolja-e a mellét. A Journal of Physical Activity & Health 2015. évi kiadásában a brit kutatók tanulmánya kimutatta, hogy az anyák bizonytalanságai a fizikai aktivitás negyedik legnagyobb akadályát képezik a megkérdezett 250 nő között. Ezek a nők kifejezték, hogy öntudatosak voltak a mell túlzott mozgásáról és a testhelyzetben rosszul illeszkedő melltartókból származó kellemetlenségről. A motiváció, az idő és az egészség volt a nők aktívvá válásának első három fő akadálya.
