Senki sem szereti a fájdalmas törött körmöket és a körmöket, az erős, egészséges körmök nemcsak csökkentik ezeknek a fájdalmas állapotoknak a esélyét, de ők is jól néznek ki. A körmök meghatározott sebességgel nőnek, és az étel nem gyorsabbá teheti őket. Bizonyos ételek azonban megerősíthetik körmöidet a törés megakadályozása érdekében, amely lehetővé teszi a hosszabb körmök könnyebb megnövekedését és megtartását, mintha gyengébb körmök lennének.
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A köröm elsősorban fehérjéből áll - pontosabban egy keratinnek nevezett kemény szerkezeti fehérjéből - tehát az étrendből megfelelő proteinre van szüksége az egészséges köröm növekedésének támogatásához. Az alacsony fehérjeszint befolyásolhatja a körmöket, rendellenes vonalakat okozva a körömön, míg a megfelelő fehérjetartalom megerősíti őket. A fehérjeigénye a testtömegétől és aktivitásától függően változhat, de az átlagos embernek napi 0, 4 gramm testtömeg-kilóra van szüksége. Egészségesen feleljen meg a fehérjeigényének sovány húsokkal, például bőr nélküli csirkemelltel és zsíros halakkal, például lazactal, valamint diófélékkel, babokkal, tojásokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
Biotinban gazdag ételek
A teste biotint használhat a köröm törékenységének leküzdésére - ez növeli a szünetek kockázatát, amelyek megakadályozzák a köröm hosszú növekedését. A biotin növeli a köröm vastagságát és keménységét, így a körmök kevésbé hajlamosak a feldarabolódásra - jelentette a Life Extension Foundation. Snack diófélék - különösen a pekándió, mandula és dió -, és egész tojást adjon az étrend, hogy fokozza a biotin bevitelét. A szardínia, a gombák és a szemek a biotin forrásai is.
Ételek cinkkel vagy szilíciummal
Az ásványi anyagok szerepet játszanak a köröm egészségében is, és könnyebben növelik a körmöket. Az alacsony cinktartalom gyengíti a körmöket és lefagy, míg a szilícium küzd a köröm törékenységével. A szilícium segít a testének a kollagén előállításában is, amely a bőrben és a körömben található strukturális fehérje. A szilícium forrásai között szerepeljen az étrendben finomítatlan gabonafélék, különösen zab, valamint spenót, banán, lencse és bab. Dió, csicseriborsó, hús és kagyló - különösen a marhahús, a pulyka és az osztriga - növeli a cinkbevitelt.
Összerakva mindent
Táplálja a körmét azáltal, hogy a nap folyamán magas fehérje-, biotin-, cink- és szilíciumtartalmú ételeket fogyaszt. Reggelire próbálja meg zabliszt öntettel szeletelt banánnal és természetes mandula- vagy kesudióvajjal feltölteni. Ebédel tálaljuk sovány grillezett csirkemellét - vagy 1/2 csésze lencsét, ha inkább vegetáriánus választékot -, és pirított gombát a spenót saláta tetején, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal az oldalán. Vacsora sült lazacot párolt spenót ágyon, barna rizs oldalával. Ha vegetáriánus vagy, készítsen töltőmag-tálat egy csésze barna rizzsel bab, párolt spenót és kedvenc pörkölt zöldségei feltüntetésével, házi készítésű balzsamos vinaigrettel az ízesítéshez.
