A 100 m sprint az atlétika egyik legfontosabb eseménye. Az olimpián a 100 m-es kötőjel férfi győztesét a "világ leggyorsabb embere" nem hivatalos címe koronázza, és teljesítéséért ünnepeljük. A női sprintereket szintén nagyra becsüljük. Ez a verseny robbanásszerű sebességet, kiváló gyorsaságot és szinte tökéletes technikát igényel.
Intervallum edzés
A robbanóképes futószilárdság megteremtése érdekében a sprinter intervallum edzést végez, hogy gyorsabb legyen. Induljon 400 m sprinttel, majd kövesse ezt egy 200 m sprinttel. Ezután végezzen egy 100 m sprintot, mielőtt bezárna egy 50 m futással. Ezeknek a négy versenynek a segítségével a sprinterök kitartást szerezhetnek, javítják a technikát, felépítik a sebességet és gyorsabbak. Vessen egy két perces szünetet a négy sprint befejezése után, majd ismételje meg a fúrást.
Ejtőernyő-képzés
Az egyik legjobb módszer a sprinter számára a sebesség növelésére az ejtőernyős edzés elvégzése. A futó ejtőernyő ellenáll a futónak, és erőfeszítéseket késztet arra, hogy futjon. A futópálya úgy viselkedik, mint egy hátsó csomag. Csatlakoztassa a futópályát és vegye le, amikor meghallja az edző jelet. Amint a csúszda kinyílik, folytassa a sprintolást lassítás nélkül és a lehető legnagyobb sebesség fenntartása mellett. Ezután térjen vissza a kiindulási vonalra, és végezze el ismét a fúrást, de amikor elérte az 50 méteres jelzést, nyomja meg a csatorna kioldó gombját. Amint a csúszda leesik, nagy sebességű lesz. Ezt úgy hívják, hogy "túlsebesség", és ez segít robbanásszerűbb futóssá válni.
Tízindító fúró
Ebben a gyakorlatban a kiindulási blokkokban fogja dolgozni a technikáját. Alapvető fontosságú a sprinter képessége, hogy gyorsan kiszálljon a kiindulási blokkokból és a legmagasabb sebességet. Ebben a gyakorlatban gyakorolni fogod az indulást, hogy segítsen gyorsabban kijutni a blokkokból. Gyakorold a verseny első 20 méterének elindítását és sprintgetését, majd menj vissza a rajtblokkokba, amíg ezt a gyakorlatot tízszer megisméted.
