Súlycsökkentéshez elengedhetetlen a kalóriabevitel korlátozása. Valójában ahhoz, hogy hetente egy kiló testtömeg elveszjen, napi 500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Noha a kalóriákat az étrendből számos módon el lehet távolítani, a napi egy vagy két étkezés cseréje egy tál Cheerios-nal nagyon hatékony lehet. Ügyeljen arra, hogy az adagok méretét ellenőrizze az optimális eredmények elérése érdekében.
1. lépés
Cserélje ki egy vagy két étkezés napi egy tál Cheerios. Táblázatonként csak 100 kalóriával - vagy 150/2 csésze sovány tejjel kombinálva - a gabonafélék alternatívaként szolgálnak a magasabb kalóriatartalmú ételekhez, és rendkívül hatékonyak lehetnek azok számára, akik csökkentik a kalóriabevitelüket. Míg néhány ember úgy dönt, hogy a Cheerios-t csak reggelire fogyasztja, ez a termék könnyű ebédként vagy vacsorának is szolgálhat, ha gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal kombinálják.
2. lépés
Egyél megfelelő méretű adagot. Azoknak, akik szeretnének optimális eredményt elérni a Cheerios alkalmazásával, minden étkezéskor 1 csészére - vagy kb. 8 unciára - kell korlátozniuk a bevitelt. Ha egy csésze Cheerios-t és 1/2 csésze fölözött tejet eszik étkezéskor, a kalóriabevitel több mint 150 kalóriára növekszik. Noha ez hosszú távon továbbra is elősegítheti a fogyást, valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe a kalóriafogyasztás növekedése miatt.
3. lépés
A fogyás maximalizálása érdekében válasszon sovány tejet - amely kb. 50 kalóriát tartalmaz egy 1/2-csészes adagban -. A sovány tej nemcsak alacsony kalóriájú, hanem kevesebb gramm telített zsírt is tartalmaz. Ez kiváló választást jelent azok számára, akik elősegítik a fogyást és csökkentik bizonyos krónikus egészségi állapotok, például szívbetegségek és bizonyos rákfajták kockázatát.
4. lépés
Töltse fel Cheerios tálját tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal, hogy növelje tápanyag-bevitelét, miközben alacsony a kalóriabevitel.
5. lépés
Tartalmazzon egy-két étkezést, amelyek kiegyensúlyozottak és tápanyag-sűrűek. Fontos, hogy ezekbe az ételekbe rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket készítsen, hogy megfeleljen a makro- és mikrotápanyag-igényeknek, miközben folyamatosan ellenőrizze a kalóriabevitelt.
Amire szüksége lesz
-
Lefölözött tej
Gyümölcsök és zöldségek
Sovány fehérjeforrások
Teljes kiőrlésű ételek
