A karizom fájdalma számos okból származhat. Az, hogy meg tudod-e szerezni az izmaikat, miközben az izmok még mindig fájnak, nagymértékben függ attól, hogy miért fáj az izmok. Az izmok növekedésének megértése fontos az edzőterem idejének a lehető leghatékonyabbá tételéhez. Ha nem biztos benne, miért fáj a karod, keresse fel elsődleges egészségügyi orvosát.
Izomnövekedés
A karok izomnövekedése az adott izomhoz való ellenállás edzés vagy testmozgás közvetlen eredménye. Az új mexikói egyetem Len Kravitz, Ph.D. szerint az izomnövekedési folyamat azzal kezdődik, hogy az izom szálai szó szerint elhasználódnak. Amikor egy súlyzót kimerülésig emeli, az izmai lebomlanak és kifelé tépnek. Az edzés befejezése után a test műholdas sejteket küld a könny helyére a károsodások kijavítására. Ezek a sejtek a szakadt rostokhoz kapcsolódnak, gyorsan szaporodnak, és nagyobb, erősebb izmokként gyógyulnak vissza.
Fehérje
Az izomnövekedés folyamatát az izomrostok lebontásának és a test megfelelő mennyiségű tápanyaggal - nevezetesen fehérjével - történő feltöltése kombinálja. Ha az izomméretet testmozgás révén szeretné növelni, akkor az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint napi 0, 8 g fehérjét kell fogyasztania minden testtömeg-kilóért. Ez a fehérje könnyen elkészíthető ételekből nyerhető, mint például tojás, tofu és baromfi.
Késleltetett kezdő izomfájdalom
A karizom fájdalma nem mindig az izomkárosodás jele. Kravitz szerint valójában ez annak a jele, hogy a közelmúltban intenzív edzésed volt, amelyben a karod izmai szenvednek késleltetett izomfájdalomtól. A DOMS rendszerint a testmozgást követő 24 órán belül elkülönített izomra áll, és izomfájdalmat, merevséget és duzzanatot okozhat. A DOMS-re jelenleg nincs ismert kezelés; az izomzatot mégis felépítheti, miközben szenved.
figyelmeztetések
Az izmok testmozgással történő megépítésének kísérlete általában biztonságos. Ha azonban izomfeszültség, rándulás vagy szakadás szenved, az érintett területre gyakorlás fokozhatja a sérülés súlyosságát. Az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint más izmok sérüléseit is eredményezheti. A sérült karizomot körülvevő izmok megpróbálják ellensúlyozni a sérült terület gyengeségét, potenciálisan nagyobb stresszt okozva ezekre az izmokra, mint amennyit képesek kezelni. Mielőtt megpróbálná növelni az izomméretet, beszéljen orvosával vagy oktatójával arról, hogy fizikailag képes-e gyakorolni a sérült területet.
