Amikor szomorúnak vagy ingerlékenynek érzi magát, lehetetlennek tűnik megváltoztatni a hangulatát. Az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása azonban észrevehetően jobb hangulatot eredményezhet. Míg a klinikai depresszió és a hangulati rendellenességek kezelését orvosával kell megvitatni, a legtöbb ember számára bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat gazdag ételek fogyasztása és étrend alternatív kiegészítőkkel történő kiegészítése lehet pontosan az, amire szüksége van a hangulat megváltoztatásához.
Orbáncfű
Az orbáncfű egy természetes étrend-kiegészítőként termesztett és termesztett növény. Ezt a gyógynövényt elsősorban enyhe és közepesen súlyos depressziós tünetek kezelésére használják, bár ez zavarhatja a vényköteles gyógyszereket, ezért nem szabad velük egyidejűleg venni. A Queenslandi Egyetem 2013. évi tézise szerint az orbáncfű használata depressziós tünetekkel rendelkező személyeknél a hagyományosan előírt antidepresszánsokhoz hasonló vagy annál nagyobb eredményeket eredményez. Ugyanez a tanulmány azt is jelezte, hogy az orbáncfű sokkal költséghatékonyabb választás.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak egy olyan többszörösen telítetlen zsírsav, amely olyan élelmiszerekben található, mint például az olajos hal és a lenmag. Az étrendi omega-3 zsírsav krónikus hiánya klinikai depresszióval és más hangulati rendellenességekkel, például bipoláris zavarral jár. Az "American Journal of Psychiatry" 2006. júniusi irodalmi áttekintése szerint a depressziós tünetekkel és bipoláris rendellenességgel járó emberek javuló tünetekkel és jobb hangulati stabilitással bírnak, amikor napi omega-3 zsírsavakat fogyasztanak. Az omega-3 zsírsavak további egészségügyi előnyei, ideértve a csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, még egészségesebbé teszik a hangulat fokozását.
S-adenozil-metionin-kiegészítők
Az S-adenozil-metionin, vagy a SAMe, egy olyan vegyület a testben, amely az immunrendszer fenntartásáért és bizonyos agyi vegyületek, például a szerotonin előállításáért felel meg. A "Canadian Journal of Psychiatry Journal" 2012. júliusi tanulmánya szerint a SAMe rendszeres kiegészítése a tünetek javulása miatt potenciálisan életképes kezelési lehetőség a súlyos depressziós rendellenességek kezelésére. Ennek oka lehet a szerotonin termelésre gyakorolt hatása, bár pontos funkciója továbbra is a folyamatban lévő kutatás témája.
Folát faktor
A zöldségfélékben, gyümölcsökben, diófélékben, húsban és számos más ételben található, a B-vitaminnak befolyásolt hatása befolyásolja a hangulatot. A Cambridge Journals „Közegészségügyi táplálkozás” című, 2008. februári tanulmány kimutatta, hogy a krónikusan alacsony folsavszint az egyébként egészséges férfiak hangulatának csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a folát támogató szerepet játszik a SAMe hatásában, és hasznos lehet a depressziós tünetek csökkentésében, ha egyidejűleg kiegészítik.
