Gyomorfájdalom és a gyakori fürdőszobai kirándulások valóban pusztítást okozhatnak a napján. Az étrend, a stressz, a gyógyszeres kezelés vagy betegség befolyásolja az emésztést és gyenge emésztőrendszerhez vezethet. Az étkezési szokások megváltoztatására irányuló lépések javíthatják az emésztést és az általános jó közérzetünket. Forduljon orvosához, ha krónikus emésztési problémákkal küzd.
Módosítsa étkezési szokásait
Az étkezési mód megváltoztatása javíthatja az emésztést. A Csendes-óceáni Keleti Orvostudományi Főiskola kijelenti, hogy ne hagyja ki az étkezést, és egész nap egészítsen ki apró ételeket, hogy elősegítse az emésztést. Az is segíthet, ha zavaró helyzet nélkül ül, és alaposan rágja az ételt. A legfontosabb, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást kíván enni az általános egészség érdekében. A kiegyensúlyozott étrend az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány fehérje és tejtermékek - a megfelelő mennyiségben, hogy segítsen elérni és fenntartani az egészséges súlyt.
Adjon hozzá probiotikumokat
A probiotikumok bélbarát mikroorganizmusok olyan fermentált ételekben, mint a joghurt, kefir, kimchi, miso és tempeh. Ezeket a barátságos baktériumokat használják leggyakrabban az emésztőrendszer elősegítésére - mondja az American Gastroenterological Association. A probiotikumok a bélmozgás szabályozására szolgálnak az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknél, az emésztőrendszeri rendellenességnél, amely hasmenést, székrekedést vagy mindkettőt okoz. A probiotikumok hatékony kezelésként szolgálhatnak az antibiotikumok és a rotovírusok által okozott hasmenés megelőzésében is, amely csecsemők és gyermekek hasmenését okozza.
Kap elegendő rost!
A Cleveland Clinic szerint annak biztosítása, hogy elegendő rostmennyiséget kapjon étrendjében, különösen gyümölcsökből és zöldségekből, javíthatja a gyenge emésztést. A megfelelő rostbevitel javítja az emésztőrendszert azáltal, hogy enyhíti a székrekedést. A nőknek napi 21–25 gramm rostra, a férfiaknak pedig 30–38 g rostra kell törekedniük. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti, hogy minden nap 2 csésze gyümölcs és 2 1/2 csésze zöldség étkezése segít elérni a napi rost célkitűzéseit. Az akadémia azt is javasolja, hogy egészséges gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret és zabliszt, valamint babot adjon a napi étrendhez, hogy növelje a rostbevitelét.
Menüminta a jobb emésztéshez
Mindenki eltérően reagál az ételekre, és valószínűleg át kell próbálnia a hibákat, hogy megtalálják az egészséges ételek megfelelő kombinációját, amelyek javítják az emésztést, tanácsolja a Cleveland Clinic. Az egészséges reggeli érdekében a jobb emésztést magában foglalhatja egy tál zabliszt, eperrel tetején és egy konténer alacsony zsírtartalmú joghurttal tálalva. Reggel, kipróbálhat néhány szőlőt teljes kiőrlésű kekszettel. Ebédnél vegyes zöldek, hosszúkás tonhal, vesebab, dió és mazsola tetején, alacsony zsírtartalmú öntettel és egy tál miso leves teljes kiőrlésű tekercssel, jó választás lehet. A gyenge emésztést elősegítő, délutáni snack lehet szeletelt uborka, paprika és hummus sárgarépa. Az egészséges vacsorakészítmény tartalmazhat teljes kiőrlésű penneből készült párolt primaverát, párolt brokkolit, karfiolot és sárgarépát, kockára vágott csirkét és paradicsomszószt.
