A hatcsomagú abszolút meredek költségekkel járhat. Ha rossz ab gyakorlatokat végez, vagy ha túlterheli a hasi izmait, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Kerülje el az ab gyakorlatok negatív mellékhatásait egy gondosan megválasztott edzésprogrammal, és különös figyelmet fordítva a testére - a fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben.
Feszült izmok
Lehetséges, hogy túlmunkálják azt az izomhálózatot, amely felépíti a hasüreget és a magot. Csakúgy, mint bármely más izomcsoport, az hasfájdalom is megterhelésre kerül, ha túladagolást végez, olyan tevékenységet végez, amelyre a test még nem áll készen, emeli valamit nehézre, vagy élesen csavarja testét sportolás közben.
Ha izomfájdalmat, fájdalmat, duzzanatot, véraláfutást, merevséget vagy problémát tapasztal az abs kezelésekor, szüntesse meg a testmozgást, és alkalmazzon jégkrémet. Ha a fájdalom egy-két napnál hosszabb ideig fennáll, vagy extrém fájdalmat tapasztal, ideje orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni.
Hátfájás
Ha ab gyakorlatokat végez, mint egy ropogás vagy ülő helyzet, felkészülhet a fájdalmas hát sérülésre. Stuart McGill, a hátsó fájdalom klinikája és a kanadai Waterloói Egyetem gerinc-biomechanikai professzora figyelmezteti, hogy ezek a gyakorlatok "pusztító terhet" jelentenek a gerinc lemezére.
A McGill laboratóriuma azt találta, hogy a gerincre helyezett terhelés és az ülő helyzet hajlító mozgása a korongok kihúzódását és végül herniatust okoz - súlyos hátsérülés. Ezek a hagyományos ab gyakorlatok gyorsan kikerülnek a divatból; A testgyakorlatok fiziológusai és személyi edzői kezdik ezeket a vágott gyakorlatokat kevésbé sérülékenységgel helyettesíteni.
Fájdalommentes gyakorlatok
Számos olyan ab gyakorlat létezik, mint a jógaból származó, amelyek megfelelnek a test természetes mechanikájának, így fájdalommentesek. McGill olyan gyakorlatokat javasol, amelyek a tartott pozíciókra összpontosítanak, például a deszkára.
Javaslatát tükrözi David Peterson parancsnok, az Egyesült Államok Tengerészeti Akadémia testnevelési osztályának tisztviselője. Peterson a deszkát is ajánlja, mivel egy statikus helyzet tartása utánozza azt, hogy a magunkat a mindennapi életben miként toljuk, húzzuk és hordjuk.
Statikus gyakorlatok
A statikus gyakorlatok, mint például a deszka, vezetik a fájdalommentességet. A megfelelő deszka végrehajtásához feküdjön a gyomrán, emelje le testét a kezével és a lábával, és tartsa ezt a push-up pozíciót, ameddig csak lehet.
A deszka oly módon rögzíti a magot, hogy utánozza a statikus, tartott pozíciót, amelyre nehéz tárgy felemeléséhez szüksége van, tehát az izomot olyan módon építi fel, hogy azt valóban használhassa. A deszka jó kapu más statikus gyakorlatokhoz, mint például az oldalsó deszka, a madárkutya és a hajlított lábak.
A kihívást jelentő ab gyakorlatok egész rutinjáig dolgozhat. Ha az izmok remegni kezdenek, ideje egy kis szünetet - a túlzott testmozgás megterhelheti ab izmait.
