A B-12-vitamin, vagy a kobalamin elengedhetetlen a DNS és az egészséges idegsejtek replikációjához. Támogatja a neurológiai funkciókat és kulcsfontosságú a vörösvértestek létrehozásában. A gyomorsav és a belső faktor, a gyomorban levő anyag szükséges a B-12 megfelelő felszívódásához. Nem megfelelő mennyiségű B-12-vitamin tünetek lehetnek a fáradtság, székrekedés, étvágytalanság, zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és a lábakban, valamint a fogyás.
Ajánlott étrendi támogatások
A nők életük különböző szakaszaiban változó mennyiségű B-12 vitamint igényelnek. Felnőtt nőknek naponta legalább 2, 4 mikrogramm B-12 vitamint kell kapniuk. További követelmények vannak terhesség alatt, amikor az RDA 2, 6 mikrogramm. A szoptató nőknek napi 2, 8 mikrogrammot kell kapniuk. A hús, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermék jó forrásai a B-12-nek. A dúsított reggeli gabonapelyhek a B-12 vitamin nem állati forrása. A vegetáriánusok, az idősebb emberek és az abszorpciós problémákkal küzdő személyek nagyobb valószínűséggel hiányosak, így az ilyen egyének esetében kiegészítő kiegészítésre lehet szükség. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a tudományos kutatások nem találtak káros hatást, ha meghaladja a napi RDA-kat, még hosszú távon sem. A B-12-vitamin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, és más gyógyszerek befolyásolhatják a B-12 felszívódásának képességét. Kiegészítés előtt konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha protonpumpa-gátlókat, hisztamin-receptor antagonistákat vagy metforminot szed, amely cukorbetegség kezelésére szolgál.
