Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, napról-napra létezik, alacsony szintű krónikus stressz esetén. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a stressz befolyásolja egészségünket, és egészségi állapotunk befolyásolja a stressz szintjét (sokat). És nem csak katasztrófa stresszről beszélünk. A mindennapi stressz növekedése lerázza Önt. Az általános felelősség, a pénz, a munka, az egészség és a kapcsolatok mind hozzájárulnak a stresszterheléshez. Ez a stressz viszont befolyásolja a derékvonalat, az immunrendszert, a szív egészségét, az alvást és az általános boldogságot. Az egészséges táplálkozás segíthet páncélozni a testét e néma gyilkos ellen. Vessen egy pillantást 14 olyan ételre, amely kifejezetten alkalmas arra, hogy enyhüljön.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, napról-napra létezik, alacsony szintű krónikus stressz esetén. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a stressz befolyásolja egészségünket, és egészségi állapotunk befolyásolja a stressz szintjét (sokat). És nem csak katasztrófa stresszről beszélünk. A mindennapi stressz növekedése lerázza Önt. Az általános felelősség, a pénz, a munka, az egészség és a kapcsolatok mind hozzájárulnak a stresszterheléshez. Ez a stressz viszont befolyásolja a derékvonalat, az immunrendszert, a szív egészségét, az alvást és az általános boldogságot. Az egészséges táplálkozás segíthet páncélozni a testét e néma gyilkos ellen. Vessen egy pillantást 14 olyan ételre, amely kifejezetten alkalmas arra, hogy enyhüljön.
1. Sertésfilé
A sertéshús legtöbb darabja hangulatnövelő tiaminnal rendelkezik, bár ez nem vonatkozik a szalonnára (sajnálom). A sertés szűzpecsenye ugyanakkor a legkisebb sertéshús és a B-vitamin-tiamin rendkívül kiváló forrása. A kutatások azt mutatják, hogy a tiamin állapotának javítása javítja a jó közérzetet, az általános energiát és a barátságot, miközben az elégtelenség elérése a rossz hangulatokhoz és a fáradtsághoz kapcsolódik. Vízben oldódó vitaminként nem tárolódik a testben, ezért fontos, hogy a tiamintartalmú ételeket beépítsék a szokásos étrendbe. Vegetáriánus? Tartsa a kóser? Nem probléma, a tiamin megtalálható a babban, diófélékben, magokban, tojásban és dúsított szemekben is.
A sertéshús legtöbb darabja hangulatnövelő tiaminnal rendelkezik, bár ez nem vonatkozik a szalonnára (sajnálom). A sertés szűzpecsenye ugyanakkor a legkisebb sertéshús és a B-vitamin-tiamin rendkívül kiváló forrása. A kutatások azt mutatják, hogy a tiamin állapotának javítása javítja a jó közérzetet, az általános energiát és a barátságot, miközben az elégtelenség elérése a rossz hangulatokhoz és a fáradtsághoz kapcsolódik. Vízben oldódó vitaminként nem tárolódik a testben, ezért fontos, hogy a tiamintartalmú ételeket beépítsék a szokásos étrendbe. Vegetáriánus? Tartsa a kóser? Nem probléma, a tiamin megtalálható a babban, diófélékben, magokban, tojásban és dúsított szemekben is.
2. Spirulina
A krónikus stressz és a vérnyomás közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű, bár tudjuk, hogy az azonnali stressz idején a test küzdelme vagy repülési mechanizmusa bekapcsol, és felszivattyúzza a stresszhormonokat (adrenalin és kortizol), ami növeli a vérnyomást. Annak érdekében, hogy az átmeneti vérnyomás-emelkedés után megőrizze az egyenletes könt, vegye figyelembe a káliumban gazdag ételeket. A szárított spirulinapor új lehetőség a kálium számára, és egy kicsit messzire megy: Csak három-négy evőkanál szükséges ahhoz, hogy jelentős mennyiségű káliumot adjunk az étrendhez. Adja hozzá turmixokhoz, mártásokhoz, gyümölcslevekhez, pékárukhoz és levesekhez. Ha a spirulina kívül esik a kényelmi zónán, keressen avokádót, banánt, babot, cukorrépa-zöldet, csokoládét, edamame-t, tejet, gombát, narancslét, spenótot, édes burgonyát és jamst.
A krónikus stressz és a vérnyomás közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű, bár tudjuk, hogy az azonnali stressz idején a test küzdelme vagy repülési mechanizmusa bekapcsol, és felszivattyúzza a stresszhormonokat (adrenalin és kortizol), ami növeli a vérnyomást. Annak érdekében, hogy az átmeneti vérnyomás-emelkedés után megőrizze az egyenletes könt, vegye figyelembe a káliumban gazdag ételeket. A szárított spirulinapor új lehetőség a kálium számára, és egy kicsit messzire megy: Csak három-négy evőkanál szükséges ahhoz, hogy jelentős mennyiségű káliumot adjunk az étrendhez. Adja hozzá turmixokhoz, mártásokhoz, gyümölcslevekhez, pékárukhoz és levesekhez. Ha a spirulina kívül esik a kényelmi zónán, keressen avokádót, banánt, babot, cukorrépa-zöldet, csokoládét, edamame-t, tejet, gombát, narancslevet, spenótot, édes burgonyát és jamst.
3. Szardella
A tengeri ételekből származó omega-3-ok, mint például a szardella, jobb mentális állapothoz vezethetnek. Ha fáradtnak hallja, hogy lazacot kell enni az omega-3-zsírsavak miatt, ne feledje, hogy a szardínia nemcsak ezeknek a szív-egészséges zsíroknak a jó forrása (ugyanakkor megfizethetőbbek és fenntarthatóbbak). A vegetáriánusok számára tudjuk, hogy néhány növényi alapú omega-3 (ALA) a tengeri ételek omega-3 típusává alakul (EPA és DHA), és diófélékben, őrölt lenmagban, lenmag olajban, chia magokban található meg. és sacha inchi vetőolaj.
A tengeri ételekből származó omega-3-ok, mint például a szardella, jobb mentális állapothoz vezethetnek. Ha fáradtnak hallja, hogy lazacot kell enni az omega-3-zsírsavak miatt, ne feledje, hogy a szardínia nemcsak ezeknek a szív-egészséges zsíroknak a jó forrása (ugyanakkor megfizethetőbbek és fenntarthatóbbak). A vegetáriánusok számára tudjuk, hogy néhány növényi alapú omega-3 (ALA) a tengeri ételek omega-3 típusává alakul (EPA és DHA), és diófélékben, őrölt lenmagban, lenmag olajban, chia magokban található meg. és sacha inchi vetőolaj.
4. Crudités
Sok ember feszültséget élvez az állkapocsban, és valami roppantás egyszerű mechanikus hatása jobb lehet a megszakított állkapcsot megszakítani. Annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb módon élvezhesse az előnyöket, mélyítsen el valami jót. A stressz-evő esetleg meg akarja érni a chipset, ám az intelligens snackernek nyers zöldségek lesznek a kezedben. Nagyszerű ropogást biztosítanak, de a chipstel ellentétben általában kevés kalóriát és magas tápanyagot tartalmaznak (mindenki számára hasznos). A ropogós, alacsony kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik a zeller, a sárgarépa, az édes paprika, a retek (a francia reggeli és a görögdinnye retek gyönyörű és könnyű a szájban), uborka, cukorpaprika és édeskömény.
Hitel: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesSok ember feszültséget élvez az állkapocsban, és valami roppantás egyszerű mechanikus hatása jobb lehet a megszakított állkapcsot megszakítani. Annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb módon élvezhesse az előnyöket, mélyítsen el valami jót. A stressz-evő esetleg meg akarja érni a chipset, ám az intelligens snackernek nyers zöldségek lesznek a kezedben. Nagyszerű ropogást biztosítanak, de a chipstel ellentétben általában kevés kalóriát és magas tápanyagot tartalmaznak (mindenki számára hasznos). A ropogós, alacsony kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik a zeller, a sárgarépa, az édes paprika, a retek (a francia reggeli és a görögdinnye retek gyönyörű és könnyű a szájban), uborka, cukorpaprika és édeskömény.
5. Vörös grapefruit
"Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik stresszhelyzet előtt nagy mennyiségű C-vitamint fogyasztottak, alacsonyabb a vérnyomás és alacsonyabb a kortizolszint, mint azokban, akik nem fogyasztottak nagy mennyiségű C-vitamint" - mondja Rene Ficek, RD, a Seattle Sutton's Az egészséges táplálkozás. Az összes csík citrus jó forrása a C-vitaminnak. A vörös grapefruit egyedülálló, mivel antioxidáns likopint is biztosít, és édesebb, mint a fehér vagy akár rózsaszín grapefruit. Amint a citrusszezon lejár (kora tavasszal), egész évben megszerezheti a C-vitamin-tartalmát a brokkoliból, a kelbimbóból, a káposztaból, a karfiolból, a spenótból és az édes burgonyából.
Kredit: AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty Images"Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik stresszhelyzet előtt nagy mennyiségű C-vitamint fogyasztottak, alacsonyabb a vérnyomás és alacsonyabb a kortizolszint, mint azokban, akik nem fogyasztottak nagy mennyiségű C-vitamint" - mondja Rene Ficek, RD, a Seattle Sutton's Az egészséges táplálkozás. Az összes csík citrus jó forrása a C-vitaminnak. A vörös grapefruit egyedülálló, mivel antioxidáns likopint is biztosít, és édesebb, mint a fehér vagy akár rózsaszín grapefruit. Amint a citrusszezon lejár (kora tavasszal), egész évben megkaphatja a C-vitamin-tartalmát a brokkoliból, a kelbimbóból, a káposztaból, a karfiolból, a spenótból és az édes burgonyából.
6. Acélra vágott zabliszt
"A stressz következtében a kényelmesebb élelmezés iránti vágy" - mondja Rene Ficek, RD. Azt javasolja, hogy ezt használják ki az ön előnyeire az egészséges, kényelmes szénhidrátok fogyasztása mellett. "A zabliszt, egy komplex szénhidrát, a tökéletes (és egészséges) kényelmi étel, amelyet a test igényel" - mondja. Ficek hozzáteszi: "A zabliszt az agyadnak szerotonin előállítását eredményezi, amely jó érzés. A béta-glükánról, amely a zablisztben található oldható rost típusa, kimutatták, hogy nagyobb telítettséggel jár, mint a többi teljes kiőrlésű gabona." Mintha ez nem lenne elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, a teljes kiőrlésű étkezés a hosszabb élettartamhoz is kapcsolódik, különös tekintettel a szív egészségében játszott szerepükre - a Harvard Közegészségügyi Iskola új kutatása szerint.
Hitel: Stitchik / iStock / Getty Images"A stressz következtében a kényelmesebb élelmezés iránti vágy" - mondja Rene Ficek, RD. Azt javasolja, hogy ezt használják ki az ön előnyeire az egészséges, kényelmes szénhidrátok fogyasztása mellett. "A zabliszt, egy komplex szénhidrát, a tökéletes (és egészséges) kényelmi étel, amelyet a test igényel" - mondja. Ficek hozzáteszi: "A zabliszt az agyadnak szerotonin előállítását eredményezi, amely jó érzés. A béta-glükánról, amely a zablisztben található oldható rost típusa, kimutatták, hogy nagyobb telítettséggel jár, mint a többi teljes kiőrlésű gabona." Mintha ez nem lenne elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, a teljes kiőrlésű étkezés a hosszabb élettartamhoz is kapcsolódik, különös tekintettel a szív egészségében játszott szerepükre - a Harvard Közegészségügyi Iskola új kutatása szerint.
7. Avokádó
"Az avokádó sok szempontból szuperétel" - mondja Rene Ficek, RD. Megjegyzi, hogy amikor a stresszoldókról van szó, az avokádók ismét elkészítik a listát. "Gazdagok a glutationban - olyan anyagban, amely kifejezetten gátolja az oxidatív károsodást okozó bizonyos zsírok bélben történő felszívódását, ami hasznos a stressz által kiváltott szabad gyökök kezelésében." Az avokádó antioxidánsokat, luteint, béta-karotint és E-vitamint kínál, valamint rengeteg B-vitamint, például folátot, amelyek alacsony szintje a depressziós hangulatokhoz kapcsolódik. Rachel Begun, az MS, az RDN kulináris táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy az emberek nem veszik észre, hogy az avokádó jó káliumforrás, ásványi tápanyag-kulcs az egészséges vérnyomás fenntartásában, amely stressz idején szétterjedhet.
Hitel: rez-art / iStock / Getty Images"Az avokádó sok szempontból szuperétel" - mondja Rene Ficek, RD. Megjegyzi, hogy amikor a stresszoldókról van szó, az avokádók ismét elkészítik a listát. "Gazdag glutationban - egy olyan anyagban, amely kifejezetten gátolja az oxidatív károsodást okozó bizonyos zsírok bélben történő felszívódását. Ez hasznos a stressz által kiváltott szabad gyökök kezelésében." Az avokádó antioxidánsokat, luteint, béta-karotint és E-vitamint kínál, valamint rengeteg B-vitamint, például folátot, amelyek alacsony szintje a depressziós hangulatokhoz kapcsolódik. Rachel Begun, az MS, az RDN kulináris táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy az emberek nem veszik észre, hogy az avokádó jó káliumforrás, ásványi tápanyag-kulcs az egészséges vérnyomás fenntartásában, amely stressz idején szétterjedhet.
8. Osztriga
"A stressz rombolhatja az immunrendszert" - mondja Rachel Begun, az MS, RDN. "Ezért valószínűbb, hogy megbetegedünk, ha stresszhelyzetbe kerülünk." Megjegyzi, hogy a cink elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, "ezért jó ötlet a stressz ideje alatt beszerezni a megfelelő mennyiséget, hogy ne essen be betegbe, amikor a legkevésbé engedheti meg magának." Rene Ficek, RD, egyetért és ajánlja az osztrigakat a cinkükkel kapcsolatban, megjegyezve, hogy "ezek a tökéletes stresszoldó ételek. Hat kagyló, amely az, amit általában egy étteremben szolgálnak fel előételként, több mint kétszerese az RDA-nak. ehhez a fontos ásványhoz. " Hasznos tipp: Használja ki azt a sok étkezési létesítményt, amelyek osztrigát kínálnak, mint veszteségvezető, akinek célja az ügyfelek bejutása az ajtón.
Hitel: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"A stressz rombolhatja az immunrendszert" - mondja Rachel Begun, az MS, RDN. "Ezért valószínűbb, hogy megbetegedünk, ha stresszhelyzetbe kerülünk." Megjegyzi, hogy a cink elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, "ezért jó ötlet a stressz ideje alatt beszerezni a megfelelő mennyiséget, hogy ne essen be betegbe, amikor a legkevésbé engedheti meg magának." Rene Ficek, RD, egyetért és ajánlja az osztrigakat a cinkükkel kapcsolatban, megjegyezve, hogy "ezek a tökéletes stresszoldó ételek. Hat kagyló, amely az, amit általában egy étteremben szolgálnak fel előételként, több mint kétszerese az RDA-nak. ehhez a fontos ásványhoz. " Hasznos tipp: Használja ki azt a sok étkezési létesítményt, amelyek osztrigát kínálnak, mint veszteségvezető, akinek célja az ügyfelek bejutása az ajtón.
9. Gyömbér
A merész globális ízlés iránti étvágy növeli a csillagot a kulináris világban. Rachel Begun, MS, RDN szerint a táplálkozási szakemberek szeretik a gyömbért, mert ez egy erős gyulladáscsökkentő étel. Ez azért fontos, mert "a stressz az egész testben gyulladást okoz, és a gyulladás szinte valamennyi krónikus állapot előfutára, amelyet el akarunk kerülni, ideértve a szív-érrendszeri betegségeket, a rákot és az autoimmun rendellenességeket". A kurkuma hozzáadja ugyanahhoz a kategóriához, és azt mondja: "Nemcsak a stressz káros hatásainak elleni küzdelemben segítik, hanem ízlésesé is teszik az ételeidet!"
Hitel: pojoslaw / iStock / Getty ImagesA merész globális ízlés iránti étvágy növeli a csillagot a kulináris világban. Rachel Begun, MS, RDN szerint a táplálkozási szakemberek szeretik a gyömbért, mert ez egy erős gyulladáscsökkentő étel. Ez azért fontos, mert "a stressz az egész testben gyulladást okoz, és a gyulladás szinte valamennyi krónikus állapot előfutára, amelyet el akarunk kerülni, ideértve a szív-érrendszeri betegségeket, a rákot és az autoimmun rendellenességeket". A kurkuma hozzáadja ugyanahhoz a kategóriához, és azt mondja: "Nemcsak a stressz káros hatásainak elleni küzdelemben segítik, hanem ízlésesé is teszik az ételeidet!"
10. Dió
"A legtöbb dióról kimutatták, hogy hasznos a stressz leküzdésében" - mondja Rene Ficek, RD. "És mivel mindkettő ropogós és kissé sós, tökéletesen alkalmasak ételek iránti vágyakozásra." Mi lehet mögötte? "Az alacsony cinkszintet összekapcsolják mind a szorongással, mind a depresszióval - mondja Ficek -, és a dió egészséges forrása ennek a szükséges cinknek." Testünknek nincs módja a cink tárolására, tehát a rendszeres étrend részét kell képeznie. Ez összhangban van az étrendi ajánlásokkal, ha naponta egy marék diót eszik a szív egészségére. Ezenkívül egy nagyszámú, közel háromszáz évtizedek óta megfigyelt, közel 120 000 embert érintő népesség-kutatás azt találta, hogy azok, akik a legtöbb diót ették, a leghosszabb ideig éltek.
Hitel: robynmac / iStock / Getty Images"A legtöbb dióról kimutatták, hogy hasznos a stressz leküzdésében" - mondja Rene Ficek, RD. "És mivel mindkettő ropogós és kissé sós, tökéletesen alkalmasak ételek iránti vágyakozásra." Mi lehet mögötte? "Az alacsony cinkszintet összekapcsolják mind a szorongással, mind a depresszióval - mondja Ficek -, és a dió egészséges forrása ennek a szükséges cinknek." Testünknek nincs módja a cink tárolására, tehát a rendszeres étrend részét kell képeznie. Ez összhangban van az étrendi ajánlásokkal, ha naponta egy marék diót eszik a szív egészségére. Ezenkívül egy nagyszámú, közel háromszáz évtizedek óta megfigyelt, közel 120 000 embert érintő népesség-kutatás azt találta, hogy azok, akik a legtöbb diót ették, a leghosszabb ideig éltek.
11. Kamillatea
Mindig jó, ha a bizonyítékok támogatják a népi jogorvoslatot, mert nem mindig ez a helyzet. "A tudományos kutatások azt mutatják, hogy néhány növényi élelmiszernek valóban lehet stresszoldó hatása" - mondta Sharon Palmer, RDN, a "Plant Powered for Life" szerzője. Amellett, hogy a kamilla segíthet a gyomorpanaszoknál, Palmer azt mondja: "A kamillatea hatékonynak bizonyult a szorongás ellen." Fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek látszólag elősegítik a relaxációt és csökkentik a gyulladás okozta duzzanatot, bár a pontos vegyi anyagokat nem sikerült meghatározni. A kutatók szerint a kamilla gyulladásgátló ereje a gyulladást elősegítő vegyületek, például prosztaglandinok, leukotriének és hisztaminok termelésének lelassításából származik.
Hitel: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesMindig jó, ha a bizonyítékok támogatják a népi jogorvoslatot, mert nem mindig ez a helyzet. "A tudományos kutatások azt mutatják, hogy néhány növényi élelmiszernek valóban lehet stresszoldó hatása" - mondta Sharon Palmer, RDN, a "Plant Powered for Life" szerzője. Amellett, hogy a kamilla segíthet a gyomorpanaszoknál, Palmer azt mondja: "A kamillatea hatékonynak bizonyult a szorongás ellen." Fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek látszólag elősegítik a relaxációt és csökkentik a gyulladás okozta duzzanatot, bár a pontos vegyi anyagokat nem sikerült meghatározni. A kutatók szerint a kamilla gyulladásgátló ereje a gyulladást elősegítő vegyületek, például prosztaglandinok, leukotriének és hisztaminok termelésének lelassításából származik.
12. Gomba
Amikor a stressz-mellszorítás immunrendszer-erősítésre szorul, a gombák segíthetnek. A gomba képes a napi D-vitamin 100% -át biztosítani, és "egyre több kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin fenntartja az erős immunrendszert" - mondta Rachel Begun, az MS, RDN. Naponta kb. 15 perces napsugárzás szintén megmutatja a trükköt, csak ez nem mindig praktikus (pl. Télen vagy napvédő krém viselésekor). Noha Begun megjegyzi, hogy "sajnos nagyon kevés természetes D-vitamin-forrás van", "a tápanyagok táplálékból való bevétele mindig jobb, mint a kiegészítő. Néhány természetes élelemforrás a zsíros hal, tojássárgája és gombák. A D-vitamint általában hozzáadják a tejhez, a joghurthoz, a narancsléhez és a gabonafélékhez.
Hitel: Shaiith / iStock / Getty ImagesAmikor a stressz-mellszorítás immunrendszer-erősítésre szorul, a gombák segíthetnek. A gomba képes a napi D-vitamin 100% -át biztosítani, és "egyre több kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin fenntartja az erős immunrendszert" - mondta Rachel Begun, az MS, RDN. Naponta kb. 15 perces napsugárzás szintén megmutatja a trükköt, csak ez nem mindig praktikus (pl. Télen vagy napvédő krém viselésekor). Noha Begun megjegyzi, hogy "sajnos nagyon kevés természetes D-vitamin-forrás van", "a tápanyagok táplálékból való bevétele mindig jobb, mint a kiegészítő. Néhány természetes élelemforrás a zsíros hal, tojássárgája és gombák. A D-vitamint általában hozzáadják a tejhez, a joghurthoz, a narancsléhez és a gabonafélékhez.
13. Sötét csokoládé
Az eddigi legjobb kutatási hírekben a bizonyítékok azt mutatják, hogy a csokoládénak erős pozitív hatása van a hangulatra, és általában növeli a kellemes érzéseket, miközben csökkenti a feszültséget. Rene Ficek, RD, hozzáteszi: "A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a sötét csokoládé evése hozzájárulhat a kortizol és a katecholamin (a stresszhez kapcsolódó hormonok) szintjének csökkentéséhez, különösen a szorongásos embereknél." A hátránya inkább pszichológiai, mint élettani: Néhányan bűntudatot érezhetnek a csokoládé evése után, miközben diétáznak, hogy lefogyjon. Ficek megjegyzi: "Ne feledje, hogy a csokoládé magas telített zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik, tehát az adagkontroll gyakorlása kötelező."
Hitel: Pixland / Pixland / Getty ImagesAz eddigi legjobb kutatási hírekben a bizonyítékok azt mutatják, hogy a csokoládénak erős pozitív hatása van a hangulatra, és általában növeli a kellemes érzéseket, miközben csökkenti a feszültséget. Rene Ficek, RD, hozzáteszi: "A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a sötét csokoládé evése hozzájárulhat a kortizol és a katecholamin (a stresszhez kapcsolódó hormonok) szintjének csökkentéséhez, különösen a szorongásos embereknél." A hátránya inkább pszichológiai, mint élettani: Néhányan bűntudatot érezhetnek a csokoládé evése után, miközben diétáznak, hogy lefogyjon. Ficek megjegyzi: "Ne feledje, hogy a csokoládé magas telített zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik, tehát az adagkontroll gyakorlása kötelező."
14. Fehér tea
A Camellia sinensis növényből származó teát széles körben vizsgálták számos különféle egészségügyi szempontból hasznos szempontból, és magában foglalja a fekete, oolong, a zöld és a fehér teafajtákat. "Kimutatták, hogy az L-teanin, a teában található vegyület fokozza a nyugtató agyi kémiai dopamin szintjét" - mondja Sharon Palmer, RDN. Ezen felül "a tea javíthatja a figyelmet, a fókuszt és az általános hangulatot" - tette hozzá Rene Ficek, RD. Másrészt a tea koffeint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy fokozza a szorongást. Válasszon olyan fehér teát, amely a legkevesebb koffeinnel és a legalacsonyabb aromával rendelkezik, megkönnyítve ezzel a tea kezdők számára az élvezetet.
Hitel: TongRo Képek / TongRo Képek / Getty KépekA Camellia sinensis növényből származó teát széles körben vizsgálták számos különféle egészségügyi szempontból hasznos szempontból, és magában foglalja a fekete, oolong, a zöld és a fehér teafajtákat. "Kimutatták, hogy az L-teanin, a teában található vegyület fokozza a nyugtató agyi kémiai dopamin szintjét" - mondja Sharon Palmer, RDN. Ezen felül "a tea javíthatja a figyelmet, a fókuszt és az általános hangulatot" - tette hozzá Rene Ficek, RD. Másrészt a tea koffeint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy fokozza a szorongást. Válasszon olyan fehér teát, amely a legkevesebb koffeinnel és a legalacsonyabb aromával rendelkezik, megkönnyítve ezzel a tea kezdők számára az élvezetet.
Mit gondolsz?
Mit érsz el, ha stressz érzi magát? Hogy érzi magát utána? Gondolod, hogy valaha is evett a stressz miatt, és még csak nem is rájött? Hogyan beépítheti ezeket a stresszt okozó ételeket az étrendbe? Mit hajlandó tenni (és feladni) a stressz káros ciklusának és a stressz által kiváltott étkezésnek a leállítására?
Hitel: Getty képek / Digitális látás / Getty képekMit érsz el, ha stressz érzi magát? Hogy érzi magát utána? Gondolod, hogy valaha is evett a stressz miatt, és még csak nem is rájött? Hogyan beépítheti ezeket a stresszt okozó ételeket az étrendbe? Mit hajlandó tenni (és feladni) a stressz káros ciklusának és a stressz által kiváltott étkezésnek a leállítására?
