Az American Heart Association szerint a 140 pulzusszám a 20 és 55 év közötti testmozgásban részt vevő emberek pulzusszámának célzónáján belül van. A pulzus edzési szintre emelése segít hatékonyan kalóriát égetni és idővel csökkentheti pihenő pulzusát - ezáltal csökkentheti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és a lépcsőzés, segíthetnek a pulzusszám 140-es szintjén tartásában.
Futó
A futás egy egyszerű formája a kardiónak, amelyet gyakorlatilag bárhol megtehet, csak támogató cipővel és edzőruházattal. A jó edzési sebesség fenntartása érdekében az Amerikai Aerobic és Fitness Szövetség (AFAA) azt ajánlja, hogy ellenőrizze az észlelt erőfeszítés mértékét. Ellenőrizze, milyen keményen érzi magát a futás közben. Ha egy-tíz skálán úgy érzi, hogy egy 6-osnál dolgozik, akkor pulzusa a céltartomány körül van. Ha emelnie kell a pulzusát, egyszerűen csak növelje sebességét, vagy futjon felfelé.
bicikli
A kerékpározás intenzitását az észlelt erőfeszítés mértékével is ellenőrizheti. Christ Carmichaels, a Lance Armstrong edző edzője szerint fokozhatja az intenzitást, miközben kerékpározik az intervallummunka során. Tervezze meg két percig kemény kerékpározást, majd két percig könnyebb kerékpározást, majd csökkentse az intervallumok közötti időt. A pulzusszámot hegyvidéki kerékpározással is fenntarthatja. Ha télen beltéri kerékpározást végez, akkor fokozza a kerékpár ellenállását egy keményebb edzéshez, vagy próbáljon ki egy szervezett beltéri kerékpáros osztályt.
Léptető
A lépéses edzés megtarthatja a pulzusát a kitűzött 140 ütés / perc tartományban, függetlenül attól, hogy osztályba jár, vagy lépésszámgépet használ. Léptetőgép használata esetén használja az AFAA észlelt erőfeszítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég keményen dolgozik. Ha aerobik órát vesz, kérdezze meg oktatóját, hogy mit tehessen, ha a pulzusát 140 körül tartja. A legtöbb lépés osztály már meg van formázva, hogy a pulzus megfelelő tartományba kerüljön, tehát az esetleges módosítások minimálisak lennének.
