Az izzadás egy természetes testreakció a testmozgáshoz, lázhoz vagy stresszhez, és felszabadíthatja az endorfinokat és toxinokat, és javíthatja a bőr egészségét. Ha azonban túl sok tápanyagot vesztenek az izzadságból, kimerülten és fáradtan érezheti magát.
A nagy mennyiségű izzadás kiszáradáshoz, elektrolit-egyensúlyhiányhoz és a C-vitamin elvesztéséhez vezethet. Ezeket a verejtékben elveszített tápanyagokat pótolhatja úgy, hogy növeli az étrend bizonyos ételeinek bevitelét, és sportitalokat fogyaszt edzés közben vagy után.
Tipp
A túlzott izzadás fontos tápanyagok és vitaminok, különösen kálium, nátrium, kalcium és C-vitamin kimerüléséhez vezethet.
Miért izzadsz?
Az izzadság mirigyei elengedhetetlenek a test lehűtésének. Amikor a hőmérséklete emelkedik, az verejtékmirigyek felszabadítják a vizet, ahol az elpárolog a bőr felületéről, hogy lehűtse a bőrt és a vért.
Az izzadás a sérülés, például égési sérülés után is a bőr regenerációjában fontos. És ahogyan azt a Glycobiology -ban, 2016 márciusában közzétett cikk megjegyzi, az verejték a baktériumok elmosásával védi a testet a fertőzésektől.
: Ew! Miért izzadok ennyire, amikor edzek?
A The International Journal of Analytical Chemistry_ egy, 2015 márciusában kiadott publikációt állította, amely szerint az izzadság - akárcsak a vér és a vizelet - biofolyadék, amelyet bizonyos betegségek szűrésére és a gyógyszerhasználat tesztelésére lehet elemezni.
Elektrolit veszteség az izzadság miatt
A sportolók és az emberek, akik súlyos betegség során sokat izzadnak, valószínűleg ismerik az elektrolitokat. Ezek a töltött ionok, amelyek elektromos tevékenységet végeznek a testében, hogy segítsenek fenntartani a folyadék egyensúlyát, előmozdítsák az izmok összehúzódását és megkönnyítsék az idegi tevékenységeket - magyarázza az Amerikai testnevelési tanács.
A nagy izzadás és a kiszáradás az izzadtságon keresztül nagy koncentrációban elektrolitot enged ki, különösen a nátriumot és a kloridot, kisebb mértékben a káliumot, magnéziumot és kalciumot.
Nehéz verejtékezés során a nátriumvesztés görcsöt és a teljesítmény csökkenését okozhatja. Lehet, hogy elveszíti étvágyát és szédülhet a nátriumhiány miatt, és fennállhat a hyponatremia, vagy a vér rendkívül alacsony nátriumszintjének kockázata is. Ha sok vízzel rehidrál, és nem tartalmaz nátriumot, ez hígítja a vér nátriumszintjét és komplikációkhoz vezethet - magyarázza a Cleveland Clinic.
A kimerült klorid - egy másik elektrolit, melyet nagy mennyiségben veszítenek izzadása esetén - tünetei közé tartozik a pH-szint változása és a pulzus szabálytalansága.
Noha kevesebb káliumot, magnéziumot és kalciumot veszít az izzadtságban, mint a nátrium és a klorid, addig ennek a veszteségnek tünetei lehetnek. Ezek a tünetek befolyásolják az atlétikai teljesítményt és az általános jólétet. Tartalmazzák:
- Izomgyengeség és görcsök
- Mentális zavartság
- Fáradtság
- Hányinger
- Izomgörcsök
Túlzott izzadás és vitaminhiány
A káliummal és a kalciummal együtt a túlzott mértékben izzadók is kiválaszthatják a C-vitamint. Amint azt egy, az ipari egészségben 2016 májusában közzétett tanulmány megállapította, az acélipar, akik nyolc órás munkanapok során sok verejtéket vesztettek, elvesztette a C-vitamint, a káliumot és a kalciumot. Ezek a mikrotápanyag-veszteségek negatívan befolyásolták a több mint 200 munkavállaló vérnyomását, ami arra késztette a kutatókat, hogy csökkentsék a munkahőmérsékletet.
A C-vitamin vízben oldódó vitamin, napi 75-90 milligrammra van szüksége. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kifejti, hogy a C-vitamin fontos az egészséges immunrendszerhez és a kollagén kialakulásához, amely a szövetek fejlődéséhez elengedhetetlen fehérje. Megfelelő kollagén nélkül a sebek nem gyógyulnak gyorsan, és hajlamosabbak a ráncolásra és a finom vonalakra.
A C-vitamin antioxidáns is, amely megvédi a szabad gyököktől, a környezeti elemektől, amelyek lebontják a sejteket és veszélyezteti a gyulladást és a krónikus betegségeket. A C-vitamin segít felszívni az ételből származó vasat is.
Az elvesztett elektrolitok cseréje
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa sportitalt javasol 60–90 percnél hosszabb edzéshoz. Szüksége lehet az elektrolitcserére, ha forró hőmérsékleten is fárasztó munkát végez.
A nátrium természetes forrásai közé tartozik a kapor savanyúság, perece és a paradicsomlé. Az 50 év alatti felnőtteknek napi 1500 mg-ot kell elérniük. A klorid megtalálható az asztali sóban és egyes termékekben, például paradicsomban, zellerben, olajbogyóban és salátában. Célja, hogy felnőttként napi 2 300 milligramm legyen.
A kálium a bőrrel könnyen feltölthető banánon, babon, sima joghurton és sült burgonyán keresztül. Önnek napi 4700 milligramm előnye származik. A lapos hús, a tofu, a paradicsompaszta és a tökmag többek között gazdag magnéziumban; nemektől függően naponta 320–420 milligramm van szüksége.
Célja, hogy napi 1000 milligramm kalciumot érjen el olyan élelmiszerek révén, mint tejtermékek, spenót és más levélzöldek, valamint a csontozott halkonzervek. A kalciumszükségletnek növekednie kell, ha nagyon izzad, és a többre való törekvés mindig jó ötlet a csontváz egészségének fokozására.
Minél több C-vitamint kapsz
Tudod, hogy jó adag C-vitamint kapsz egy pohár narancslében, de ez nem az egyetlen forrás. A teljes narancs, a grépfrútlé, a paprika, az eper és a brokkoli szintén jó hely a C-vitamin megszerzésére - magyarázza a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
A C-vitamin bevitel maximalizálása érdekében enni nyersen ezeket az ételeket. A magas hő vagy az elhúzódó főzés lebontja a vitamint - magyarázza a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. Dobd el a nyers brokkolit és a paprikát egy salátában, vagy harapdáld a gyümölcsöt snackként.
