Az USAToday.com című cikk szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az alma alakú embereknek rendszeresen gyakorolniuk kell a hasi zsír eloszlatását. A "Veszélyt jelentő hasa" cikk előírja, hogy a testmozgás közepesen erőteljes vagy erőteljes kardio. A kalória korlátozása és az egészséges ételek fogyasztása szintén javasolt, hogy elveszítsék a hasi zsírt. Harminc-45 perces testmozgás segített a 2003-ban a "Journal of the American Medical Association" -ben közzétett tanulmány résztvevőinek elveszíteni hasi zsírtartalmát. Az Arkansasi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a résztvevők hetente 5 napján végzett 90 perces közepes intenzitású kardió eredményezte a hasi zsír kétszeresét az önmagában fogyókúra miatt. Az "AARP" magazin ezért a kardió, az edzés és a kiegyensúlyozott étrend használatát ajánlja a haszsír elvesztésének módjaként, a cikk "Hogyan lehet elveszíteni a gumiabroncsot" című cikke szerint.
1. lépés
Legalább 30 percet fizikai tevékenységet végezzen hetente 5 napig. A zsigeri vagy az abdominális zsírok reagálnak a testmozgásra. Az alabamai egyetem Birmingham cikkének "A haszsír fokozhatja a szívbetegség, cukorbetegség" című cikke szerint. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) olyan tevékenységeket javasolnak, mint például a víz-aerobik, a gyors ütemben járás és a kerékpározás.
2. lépés
Vegyen hetente 2 nap erőerő edzést. Iratkozzon fel jóga vagy súlyemelési órákra az edzőteremben. Az AARP ajánlása szerint minden héten vagy minden második héten növelje az emelt súlyt 5-10% -kal.
3. lépés
Vágja le a kalóriát napi 500–1000 kalóriával, az amerikai elhízási szövetség ajánlása szerint, de a fehérje és a rost feláldozása nélkül. Tartsa az étkezési naplót a napi kalóriafogyasztás figyelembevétele érdekében. Kérdezze meg orvosát, hogy hány kalóriát tud megtakarítani.
4. lépés
Enni 60-70 gramm fehérjét naponta, a Leslie Bonci, MPH, RD és az AARP ajánlása szerint. Bonci az Ortopédiai Sebészet Tanszékének és a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központjának Sportorvos-központjának sportgyógyászati táplálkozási igazgatója. Egy, a „The Journal of Nutrition” 2005-ben közzétett tanulmány kimondta, hogy a fehérje növeli a zsírégetést, mivel fenntartja az izomtömeget.
5. lépés
Enni naponta 25 gramm rostot, a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia ajánlása szerint. Az étrendben szereplő szálak kevesebbet esznek, mert a gyomor megtelik.
Tipp
Az intraabdominális zsír elvesztése csökkenti a cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, valamint szívroham és stroke kialakulásának kockázatát - mondja a birminghami Alabama Egyetem.
