A hasi zsíroktól eltérően, a hónalj zsírja nem növeli a krónikus egészségügyi problémák esélyét. Ez nem azt jelenti, hogy elfogadhatóbb kezelni. Még mindig frusztrációt és alacsonyabb önértékelést okozhat.
Nem végezhet el egy bizonyos gyakorlatot a zsírtartalom csökkentésére egy részben (sajnálom!), De alkalmazhat olyan megközelítést, amely több gyakorlatot foglal magában a mellkas és a hát olyan területein, amelyek a hónalj körül vannak. Vegye figyelembe azt is, hogy kalóriát égető gyakorlatokat kell végeznie, és meg kell változtatnia az étkezési szokásait, hogy általában elveszítse a zsírt.
1. Tisztítsa meg étrendjét
Enni olyan táplálékot, amely magas tápanyagú és alacsony kalóriatartalmú. Hagyja fel a chipset, a süteményeket, a cukorkát, a hamburgereket, a krumplit, a turmixokat, a pizzát és a bordákat. Ehelyett tápanyag-sűrű ételeket használjon, például sovány húst és tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és tofu-t.
Vigyázzon az adag méretére is. Használhat olyan alkalmazásokat, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate, hogy nyomon tudja követni a kalóriákat és a makrókat, hogy segítsen a fogyásban.
2. Csinálj többet Cardio-t
Végezzen cardio-t, amely egyszerre működik a felső és az alsó testben is, hogy növelje a munkateljesítményt. Példa erre az elliptikus edzés, az evezés, az úszás, a hegymászás és a kick-boxolás.
A Fogyás vagy a Fenntartás érdekében a hét legtöbb napján 30 perc testmozgást kell végeznie, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint. Kardió esetén válassza ki a kedvenc tevékenységét, és edzjen a hetente három napon, nem egymást követő napokon (a többi napon erősítő edzést végezzen).
3. Adja hozzá az Erősítő edzést
Miközben észreveheti a problémás zónák csökkentését, erősítheti az alsó izmokat, úgy hogy a fogyás és a szív elhomályosításakor felfedje az alatta kialakult, tónusú izmokat. Itt vannak a legjobb fogadások, ha a hónalj zsírral küzd.
1. Mellkasztás
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Helyezze a lábát a lábtámaszra, és fogja meg mindkét kezével a rudakat. Emelje fel a lábát, egyenesítse ki a karját, és kissé hajoljon előre. Engedje le a testét a könyök hajlításával, és állítsa le, amikor a felkarok párhuzamosak a padlóval. Addig nyomja fel, amíg a karja egyenes nem lesz, de ne zárja le a könyökét. Ismételje meg 10–12 ismétléseket.
2. Súlyzó pulóver
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Hajlítson arcát felfelé egy padon, és tartsa súlyzót a mellkas felett, könyökét enyhén meghajlítva, kezét pedig körülbelül vállszélességben egymástól. Fenntartja a könyökök enyhe kanyarját, miközben lefejezi a rúdot a fejed mögött és ívesen a padló felé. Emelje vissza a rudat, és ismételje meg 10–12 alkalommal.
3. Mellkasi légy
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Hajlítson arcát felfelé egy súlyzópadon, fordítsa el a tenyerét, hogy egymással szemben nézzenek, és tartsa a súlyzót minden kézben egy hüvelyk távolságban. Könnyedén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa ezt a hajlítást, miközben leengedi a súlyzókat oldalára. Álljon meg, amikor a felkarok párhuzamosak a padlóval, tolja vissza a súlyokat és ismételje meg 10–12 ismétlést.
4. Széles markolatú széthúzás
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Üljön a lehajtható gép ülésére, illessze be a párnázott támaszt a combjaira, és megragadja az egyenes rudat széles, felülre fogott fogással. Kissé hajoljon, tartsa a hátát egyenesen, és húzza le a rúdot a mellkasához. Lassan emelje fel újra, és ismételje meg 10–12 alkalommal.
5. Egykaros súlyzó sor
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Térdeljen a jobb térddel egy padon, a bal lábad pedig a padlón. Fogja meg magát úgy, hogy a jobb kezét a padra helyezi, és hajlítsa előre, amíg a háta körülbelül párhuzamos lesz a padlóval. Nyissa ki és bal kezével fogja meg a súlyzót, és húzza fel oldalra. Tartsa a karját közel az oldalához. Engedje le a súlyzót addig, amíg a karja ki nem áll, és ismételje meg. Végezzen 10 - 12 ismétlést és kapcsolja be az oldalt.
Mit gondolsz?
El akarja veszíteni a hónalj zsírját? Mit csinálsz, hogy megszelídítsd a problémás zónád? Ön ezen tevékenységek valamelyikét végzi? Gondolod, hogy elolvassa ezt a cikket? Vannak más gyakorlatok, amelyeket kihagytunk? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
