A többi gyümölcshez hasonlóan a narancsot általában egészségesnek tekintik. A narancs nem tartalmaz zsírt, mérsékelten alacsony kalóriatartalmú és számos hasznos tápanyagot tartalmaz. A narancs nem feltétlenül ideális minden táplálkozási tervhez, és a narancs evésnek hátrányai lehetnek az Ön számára. Mielőtt megváltoztatná a táplálékfelvételét, keresse fel orvosát.
A zsír hiánya
A narancs nem tartalmaz étrendi zsírt. Noha ez a tápanyag magas kalóriájú - minden gramm zsír 9 kalóriát jelent, szemben a gramm szénhidrát vagy fehérje 4 grammjával, egészséges lehet. A testének táplálékzsírra van szüksége bizonyos vitaminok felszívódásához, és az étrendi zsír energiát is nyújt a kitartó testgyakorláshoz, elősegíti a véralvadást és az agy fejlődését. Így a zsírhiány káros lehet, különösen akkor, ha narancsot használ olyan ételek, például diófélék helyett, amelyek egészséges zsírok.
Alacsony rosttartalom
Ha diétázsz, akkor a rostfogyasztás hasznos lehet, mivel kielégíti a telítettséget. A narancsban viszont viszonylag alacsony a rosttartalma, mindössze 2 g van egy 100 g narancsban. Amellett, hogy telítettnek érzi magát, a rost elősegíti a koleszterin- és vércukorszint kezelését, valamint elősegíti a rendszeres bélmozgást. Így a narancs étkezés a rosttartalmú ételek helyett káros lehet a fogyáshoz és az általános egészséghez.
Alacsony fehérjetartalom
A narancs evése káros lehet, mivel alacsony fehérjetartalmú. Egy 100 g narancs csak 1 g fehérjét tartalmaz, amely egy tápanyag, amire a testének szüksége van az izmok, a bőr és más testi szövetek építéséhez és fenntartásához. A fehérje szintén segíthet a súlycsökkentésben. A fehérje fontosságának köszönhetően, ha a narancs étkezik a fehérjével gazdagabb snack helyett, káros hatással lehet az egészségre.
Magas cukor
Noha a narancs nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, a gyümölcs még mindig cukorban gazdag, egy egyszerű szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok rövidebb energiát biztosítanak, mint az összetett szénhidrátok, és a cukor is elősegítheti a fogszuvasodást. Ezenkívül a cukornak magas a glikémiás indexe, azaz jelentősen befolyásolhatja a vércukorszintjét. A „The Journal of Nutrition” 2011. júniusi számában közzétett kutatások szerint a magasabb glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása lelassíthatja a fogyás előrehaladását.
Alacsony aminosavak
A narancs minimális mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik a sejtek felépülését és helyreállítását, valamint enzimek és hormonok aktiválását. Az aminosavak hozzájárulhatnak a súlycsökkenéshez, az izomnövekedéshez és a sportteljesítményhez; A „The Journal of Nutrition” 2009. februári kiadásában közzétett kutatás egy aminosav, arginin, elősegítheti a sovány izomtömeg növekedését és a testzsír csökkentését.
Alacsony ásványi anyagok
Bár a narancs számos vitamint biztosít, kevés ásványi anyagot tartalmaz. A narancs gyakorlatilag nem tartalmaz vasat, cinket, rézet, mangánt, szelént vagy foszfort.
