Az egy órában edzett kalóriák száma több tényezőtől függ. Minél többet súlyoz, annál nagyobb az edzésintenzitás és annál hosszabb az időtartam, annál több kalóriát fogyaszt. Gyakran előfordul, hogy a fitnesz szerelmesei a gyakorlatokat úgy keverik össze, hogy az edzésmenetet meghosszabbítják nyújtási, súlyemelő és kardiovaszkuláris testmozgásokra. A vegyes gyakorlatok használata a testmozgás bizonyos módjainak, például a Hatha-jóga és a kereszttanulás alapvető eleme.
Cross-Training
A kereszt-edzés lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és gyakrabban edzjen. A kereszt-edzés csökkenti az izmok és az ízületek stresszét azáltal, hogy ugyanazon edzésen különféle típusú testmozgásokat kever el. Például ossza meg a 30 perces kardio-edzését az edzőteremben két gép között, mint például az elliptikus és az álló kerékpár. A 20 perc álló evezésből álló keresztezéses edzés, amelyet 20 perc alatt 8 mérföld / óra sebességgel futtatunk a futópadon, és 20 perces sebességgel 20 perces kerékpározást hajtunk végre, amikor egy 160 fontos személy 596, 32 kalóriát éget el, 743, 33 kalóriát óránként. egy 200 fontos személy számára.
Futópad és súlyok
Egy tipikus, munka utáni edzésprogram az, ha az edzés befejezéséhez 30 percre ugrik a futópadra, majd további 30 percre emeli a súlyokat. Ennek a rutinnak köszönhetően izom erejét és meghatározottságát szerezheti meg, valamint növeli a kitartást és javítja a szív- és érrendszeri egészségét. A Harvard Health Newsletter adatai szerint két 15 perces mérföld séta és 30 perc súlyemelés után egy 125 kilós ember 210 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós ember 333 kalóriát éget el.
Hatha jóga
A Hatha jógaórák egy órás vegyes testmozgást kínálnak. A napmegõrzés ismétléseivel kezdjük - egy körülbelül 12 mozdulattal járó dinamikus sorozat. Ön álló, ülő, csavaró, hátrahajló és fordított pozíciókat követ, amelyeket rövid pihenőidők választanak el pihenő pozíciókban. A "BMC Complimentary and Alternative Medicine" szerint egy 20 perces pihenésből, 24 perc napozásból és 28 perc jógából álló jógaórák átlagosan 197, 8 kalóriát égetnek el.
Házimunka és gyármunka
Ha nincs ideje tornateremre, inkább házimunkát végezzen. Az olyan tevékenységek, mint a padlómosás és a kert gyomlálása, különféle testmozgást biztosítanak, miközben növelik a kalóriaégetést. Az autó vagy az ablakok kaszálása, ásása, mosása körülbelül 200–222 kalóriát éget el egy 185 fontos személynél, és 135–150 kalóriát egy 125 fontos ember számára. Különféle háztartási és kültéri tevékenységek elvégzése során a szakaszokat, a súlyemelést és az egyéb gyakorlatokat kombinálva egy vegyes testgyakorlatot készít.
