A trambulin kényelmes és biztonságos módot kínál a testzsír csökkentésére. A fogyáshoz szükséges testmozgáshoz sok kalóriát kell elégetnie. A trambulin edzése során elégetött kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mér; egy 180 kiló súlyú ember kb. 286 kalóriát égethet el egy 60 perces trambulin-ugrás során. Minden edzést kezdjen alacsony intenzitású komlóval, hogy felmelegítse az izmait, valamint a boka- és térdízületeit.
Oldalirányban és elölről-hátra
Az oldalsó oldalról a komló megköveteli, hogy együtt tartsa a lábad, ahogy balra, majd jobbra ugrik. Folytassa az ujját előre és hátra ezen a módon, ügyelve arra, hogy mindkét láb egyszerre szálljon le és emelkedjen fel. Az elülső és a hátsó komló hasonló, azzal a különbséggel, hogy mindkét lábával előre és hátra ugrálsz. Vigyázzon arra, hogy hol áll a trambulinon, és vigyázzon arra, hogy ne tapadjon a lábad a rugók közé, vagy pedig teljesen le. Végezzen el minden tevékenységet 60 másodpercre egyszerre. Cserélje fel, és hajtsa végre mind az oldalról az oldalra, mind az előre-hátra ugratást, miközben próbáljon a lehető leggyorsabban ugrálni, és tartsa a lábad alig a trambulin fölött, valamint miközben ugrik, amennyire csak tudsz.
Magas térd és popsi szurkolók
A magas térdű gyakorlat elvégzéséhez ugorjon egyszerre a lábadon a trambulinon, minden lépés során a szabad térdét mellkasának felemelve. Fenékrúgók esetében ugorj meg egy lábat egy időben, miközben meghajolod a szabad lábad, hogy a sarok megfeleljen a fenéknek. Változtassa meg úgy, hogy minden egyes gyakorlatot elvégezzen, miközben megpróbálja a lehető leggyorsabban elvégezni az ismétléseket, valamint miközben az egyes lépések között a lehető legmagasabbra emelkedik a trambulinról. Emellett mindkét lábával egyszerre végezheti a magas térd- és fenékrész gyakorlást. Ugorj le mindkét lábról, és mindkét térdét emelje fel a mellkasához vagy vissza az ujjak közötti csúszáshoz. Az egyes gyakorlatokat fejezze be 60 másodperces sorozatokban.
Max ugrik
A maximális ugrások egy nagyobb intenzitású testmozgás a trambulinon, amely kihívást jelent a lehető legmagasabb ugráshoz. Ahogy leereszkedsz minden ugrás után, engedjék, hogy a lábad belemerüljön a trambulinba, és engedjen le egy negyed guggolásra, hogy készen álljon arra, hogy újra felszálljon, amint a trambulin felfelé hajt. Végezzen el 10 legmagasabb ugrási készletet, 15-30 másodpercig pihenve az egyes szett között, babamopával.
Ugró Jacks és ugrás csavarok
Vegyen részt a test felső részében az ugró emelőkkel és az ugrásokkal. A trambulin ugró emelőivel először ugrik a trambulin középpontjába mindkét lábával együtt, és a karod lefelé oldalán, majd szépen ugrálnak, miközben a karjaikat egyidejűleg fölfelé ingadozik. Ugráscsavarozáshoz tartsa ki karját vízszintesen úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és forgassa jobbra és balra csavarja a csípőjét. Töltse ki két-három 60 másodperces sorozatot az egyes gyakorlatokból.
