A Drugs.com meghatározása szerint a váladék egyfajta nyálka, amelyet hagyományosan kihúznak a szájból. Noha a váladék bármikor nemkívánatos lehet, ez különösen fárasztó egy futás során. A váladék elkerülése érdekében edzés közben a futóknak ügyelniük kell a megfelelő hidratációra, mérlegelniük kell az allergiás reakciókat és korlátozniuk kell a száj és az orr expozícióját hideg időben. Azoknak, akik nem tapasztalnak kedvező eredményeket ezekkel a technikákkal, konzultálniuk kell egy tapasztalt egészségügyi szakemberrel.
1. lépés
Fenntartja a megfelelő hidratációt. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a vastag, ragadós nyálka kialakulásának korlátozása szempontjából kulcsfontosságú a megfelelő hidratáció fenntartása. Az US News szerint a futóknak testtömegük legalább felét unciban kell inni naponta - vagy kb. 100 uncia folyadékot egy 200 fontos személy számára. Ezek a folyadékigény nagyobb lehet nagyon meleg éghajlaton, vagy ha az izzadás következtében növekszik a vízveszteség.
2. lépés
Kerülje az allergiát okozó vegyületeket. A Monterey County Herald állítása szerint a nyálkahártyát okozó futók bizonyos típusú allergiás reakciókban szenvedhetnek. Ez a reakció bizonyos ételek, gyógyszerek vagy akár anyagok levegőben való fogyasztásához kapcsolódhat. Az étkezési napló vezetése az egyes napokon fogyasztott ételekről és gyógyszerekről hasznos lehet, ha a futás során meg kell határozni a nyálka okait.
3. lépés
Csökkentse a száj és az orr expozícióját hideg időben. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola jelentése szerint a hideg időjárás a légutak hirtelen sokkjához vezethet, ami jelentős mennyiségű nyálkahártyát eredményezhet. Az északi éghajlaton élő futóknak mérlegelniük kell egy sál vagy nyakvédő használatát, amikor a szabadban gyenge időben rossz gyakorlás folyik. A sálakat és a nyaki lábszárvédőt zsebébe vagy inghüvelyébe lehet tölteni, ha a hőmérséklet megemelkedik, és a védelem már nem szükséges.
4. lépés
Forduljon egy tapasztalt egészségügyi szakemberhez. Bizonyos esetekben azok a futók, akiknél testgyakorlás során váladék alakul ki, valójában egy speciális egészségügyi állapotban szenvednek - és ha gyorsan diagnosztizálják, akkor teljes gyógyulásuk tapasztalható meg. Beszéljen a barátokkal és a családtagokkal, hogy azonosítson egy képzett egészségügyi szolgáltatót, aki tapasztalt ezen állapot kezelésében. Bár kínos lehet a váladékkal kívülről beszélgetni, ez döntő jelentőségű lehet az optimális egészség előmozdítása szempontjából.
Amire szüksége lesz
-
Nyaki lábszárvédő
Allergén napló
Toll
