Lehet, hogy nem sokat gondol az interkostális izmokra, kivéve, ha megfeszíti vagy más módon megsérül. Ezek az izmok a bordái között fekszenek, megkönnyítve a be- és kifelé történő légzéshez szükséges mozgást.
Az interkostális fájdalom a belégzés, nevetés vagy tüsszentés éles szúró fájdalmától kezdve egészen az érzéséig, hogy szoros szalag van a mellkasán. A mellkasi fájdalom miatt meg kell látogatni az egészségügyi szolgáltatót, aki ezután megfelelő terápiás tervet írhat elő.
Interkostális izomtörzs
A testben 22 interkostális izom van, mindkét oldalon 11. Összekapcsolják a bordákat egymással, és szétszórják őket, miközben belélegzik, és összehozzák őket, amikor kilégzik. Az izmok rugalmasságot is nyújtanak, ha elfordul vagy elfordul, és ezek azok a tevékenységek, amelyek valószínűleg interkostális izomfeszültséget vagy szakadást okoznak.
A WebMD szerint a fájdalom súlyos és állandó lehet, amikor a sérülés először megtörténik, de a pihenést és a megfelelő kezelést néhány napon belül elengedni kell. Ezt követően még néhány hétig továbbra is fájdalmat okozhat köhögés vagy nyújtás.
Felejtsd el a "nincs fájdalom, nincs nyereség" és küzdj meg az erőfeszítés iránti vágyat az edzés hátralévő részében. Az ismétlődő mozgások, mint például úszás, nyomás és evezés, csak súlyosbítják a problémát, állítja az Medical News Today.
Az első 48 óra
Az első 48 órában használjon hideg csomagot a megfeszített izom felett, hogy enyhítse a gyulladást és a fájdalmat - tanácsolja a Veritas Spine Health Knowledge-t. A kezdeti időszak után váltson át a hőre, hogy elősegítse a gyógyulást a környéken. A meleg fürdő, a fűtőpad vagy a tapadóhőpárna mind választható. Vegyen néhány napot szabadon, de ne légy túl lusta. Az izmok néhány nap múlva gyengülhetnek, ezzel növelve a további sérülések kockázatát.
Nem okoz károsodást
Tekintse át a napi tevékenységeit, hogy elkerülje az interkostális fájdalom fokozódását. Az első dolog, hogy tegyen egy kis szünetet attól a tevékenységtől, amelyet elvégezte, amikor kezdetben megcsapta ezeket az izmokat. Ezután elemezze a tennivalók listáján szereplő bármely olyan elemet, amely az izmok további húzását vagy megfeszítését eredményezheti, például nehéz házimunkákat, amelyek elérését vagy ismétlődő mozgásokat járnak.
Hagyja abba a dohányzást vagy a vakációt, mert a súlyos belélegzés tovább irritálja az interkostális izomtörzseket. A gyógyulási idő alatt, amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a használt füsttől és más allergénektől, hogy elkerülje a köhögést és a tüsszentő görcsöket, amelyek interkostális izomgörcsöt okozhatnak.
Csábító lehet, hogy a bordáit egy kompressziós kötésbe tekerjük, hogy ne túlságosan meghosszabbítsuk az izmokat, de ez késleltetheti a gyógyulást. Az izmok teljes mozgékonysága izomgyengeséghez vezethet, amely további sérüléseket okozhat, ha a bordáit már nem támasztják alá. Ez megnehezíti a légzést, és a sérült izom véraláfutásához vezet.
Nyújtsa ki
Keresse fel orvosát, hogy meghatározza, vajon sérülése fizikoterápiát igényel-e, vagy önmagában gyógyul-e. Az irányított fizikoterápiás gyakorlatok elősegíthetik az izmok finoman nyújtását, elősegítve a keringést és a gyógyulást.
Az interkostális izmok nyújtásánál nyújtsa az izmot addig a pontig, ameddig még kényelmesnek érzi magát, és tartsa be legalább 15-30 másodpercig. A Veritas gerincvelői ismerete rámutat arra, hogy a póz hosszabb megtartása nem valószínű, hogy haszonnal járna.
Ha orvosa nem küld téged a gyógytornász irodájába, akkor néhány könnyű gyakorlatot is elvégezhet önmagában, hogy segítse a testét. A "fény" a kulcsszó. Célja, hogy "nincs fájdalom", hogy kihasználja a nyereséget, amikor megsérült interkostális izmok nyújtanak.
Gyakorold a hasi légzést
Ha mély lélegzetet vesz fel a borda ketrec kibővítésével, akkor minden sérült interkostális izom fájdalmas görcsöket okozhat. Ehelyett az oxigént hozza a tüdőbe, ha mélyen hasi légzést végez.
Üljön vagy álljon hátra egyenesen. Lassan bontsa ki a hasi izmait, hogy elindítson egy belélegzést, hagyva, hogy "pot-hasa" típusú mozgásban felkeljenek. A bordák mozgásának minimálisnak kell lenniük. Ha belégzés közben a kezét az alsó bordák ketrecének mindkét oldalára helyezi, nem szabad éreznie, hogy a bordák tágulnak vagy válnak szét.
Engedje el a lélegzetet úgy, hogy a hasi izmokat hátra nyomja a gerinc felé. Tartsa a mozgást szelíden és ritmikusan, miközben belépett és kifelé lépett be, miközben az oxigénáramot mozgatja úgy, hogy nem tartja levegőt. Ne aggódjon a maximális belégzés vagy kilégzés elérése miatt; csak tartsa a testét kényelmesen.
Csinálj könnyű jógat
A Gate Pose - hivatalosan Parighasana néven ismert - lehetővé teszi a bordák izmainak finom nyújtását gyógyulási ideje alatt. Térdeljen egy puha, szilárd felületre, például egy jógaszőnyegre vagy szőnyegpadlóra a gyakorlat elvégzéséhez.
Egyenes térdelési helyzetből nyújtsa bal lábát egyenesen oldalra úgy, hogy a láb talpa a padlón legyen, a térd pedig a mennyezet felé nézzen. Lábodnak igazodnia kell a jobb térdhez, és a csípőd kissé elfordul a meghosszabbított láb felé. Tartsa a jobb térdét - térdre térdelt - közvetlenül a csípőízület alatt és a lábát közvetlenül a térd mögött helyezve.
Emelje fel a karját mindkét oldalára, tenyerével lefelé. Hajlítsa testét balra, hogy keze megérintse meghosszabbított lábát, a combjára, térdére, lábára vagy bokara támaszkodva, a rugalmasságától és a kényelmi szintjétől függően. Tartsa a pózot 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ülj és nyújtsd
Egy másik gyakorlat, amelyet a Veritas gerincvelői ismerete javasolt, a mellső szakasz. Üljön a padlóra, kinyújtott bal lábával és jobb lába hajlítva. Hagyja, hogy a térd oldalra esjen, és helyezze a jobb láb talpát a bal térdre.
Hajlítson előre a jobb térd felett, amennyire csak kényelmesen tegye a tenyerét a padlóra, és tartsa 15-30 másodpercig. Érezni fogja a hát bal oldali interkostális izmainak nyújtását.
A további nyújtás érdekében helyezze bal kezét a jobb térdre. Emelje fel jobb karját a feje fölé, és hajlítsa előre a meghosszabbított lábán. Tartsa a szakaszot 15-30 másodpercig.
