Még egy híresség a ketogén étrend fogyás előnyeit mutatja be: Jenna Jameson korábbi felnőtt filmszínésznő megosztotta az Instagram-on, hogy kevesebb, mint négy hónap alatt 57 fontot ejtett le, és 16-ról hatra csökkent, kevesebb, mint négy hónap alatt. a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez majdnem 15 font havonta, ami kissé nevetséges (és nem feltétlenül jó módon).
tovább
A gyors, drámai eredmények nagy részét képezik a keto vonzerejének, de az orvos, Charlie Seltzer, súlycsökkentő szakember ezt a valóság-ellenőrzést kínálja: "Minden ketogén étrendet kipróbáló 100 ember közül 99 sikertelen lesz - és ez alatt azt értem, hogy ők "Vagy egyáltalán nem tudnak ragaszkodni ehhez, vagy elveszít egy hatalmas súlyt, majd visszaszorítják az egészet" - mondja.
Ez túlzásnak tűnhet, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a keto diéta hosszú távú betartása nem realisztikus: Valójában ez év elején a keto az USA News és a World Report diéták rangsorának utolsó helyén állt. Az OK? A szakértők megemlítették, hogy az étrend "túl extrém és merev", és nehéz fenntartani.
Az elhúzódó súlycsökkenésről a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) arra a következtetésre jut, hogy a fogyás fokozatosan történik (gondoljon egy-két kilóra hetente). "A gyors fogyás eléréséhez az életmód változásainak szélsőségesnek kell lenniük, ami a visszatérő súlygyarapodás feltétele" - mondja Dr. Seltzer.
Sőt, ha az első vagy kettő alatt több mint 10 kilót elfogyaszt egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett (keto esetében Dr. Seltzer azt mondja, hogy kalóriáinak csupán 5-10 százaléka szénhidrátból származik), akkor elsősorban a víz tömegét veszíti el, nem pedig a zsírt.
Ahogyan Dr. Seltzer elmagyarázza, az izom nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátból és vízből származó glikogént (minden glikogént legalább három gramm vízzel tárolnak). Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből, és ezzel kimeríti a glikogénraktárokat és a hozzájuk tartozó vizet.
tovább
Ennek ellenére a ketogén étrend támogatói kiemelik az étvágycsökkentő előnyeit, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ez volt a helyzet Jamesonnak, aki azt írta, hogy a keto első hete után: "A vágy elmúlik, és a teste hozzáigazodik."
Noha a 2015. évi „Frontiers in Psychology” tanulmány eredményei alátámasztják a ketogén étrend és az éhségszabályozás közötti kapcsolatot, további kutatásokra van szükség a kapcsolat megértéséhez. Ez legalább részben placebóhatás lehet: "Ha valaki meggyőzi magát, hogy nem vágyakozik rá, valószínűleg nem" - mondja Dr. Seltzer.
"Tapasztalataink szerint minél hosszabb ideig vesz valakit diéta, annál rosszabbá válik a vágy, amíg be nem adják" - mondja. Különösen könnyű ezt megtenni, ha a súlycsökkenés (elkerülhetetlenül) fennsíkon van - ami Jamesonnal történt a hónap elején. "Súlycsökkentő frissítés…. el vagyok ragadva 129 éves koromban" - írta a Instagram-ban.
Valójában annak a népszerű állításnak a ellenére, hogy sokkal több kalóriát éget el keto étrenddel, mint más étrend, az American Journal of Clinical Nutrition 2016-os tanulmányának szerzői úgy találták, hogy bár egy 100 első kalóriát égethet el egy keto diéta, ez az előny nem tart fenn.
Mégis, Jameson azt mondja, hogy ketoval ragaszkodik. "Már nem veszítek ténylegesen zsírt, feszültem" - mondta a követőinek egy üzenetben. Most a fókusza? Visszatérés az edzőterembe hároméves szünet után.
A keto-fitnesz kombó azonban minden bizonnyal működött Halle Berry számára. Dr. Seltzer rámutat arra, hogy "bárki felépíthet izmokat, még ketoval is". A legtöbb ember számára egy kiegyensúlyozott tervet javasol, amely magában foglalja a szénhidrátokat.
Vagy mindig kipróbálhat egy keto-ist diétát, átengedve az egészségtelen szénhidrátokat (például chips, kekszet és sütiket), egy la Megan Fox-ot.
Mit gondolsz?
Kipróbálta a ketogén étrendet vagy annak bármely változatát? Ha igen, akkor nehezen tudta ragaszkodni ehhez? Gyorsan lefogyott? Gondolod, hogy ez valami, amit hosszú távon fenntarthat? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.
