A sovány izomtömeg növekedése a következetes súlyemelő edzésekből származik, amelyek biztosítják a test számára a gyógyuláshoz és növekedéshez szükséges üzemanyagot és tápanyagokat. Az izomépítő edzési program sikeres végrehajtásához hetente két-öt napig kell súlyokat emelnie, és az egyes gyakorlatokhoz négy-hat sorozatot kell készítenie, 6–12 ismétléssel. Az ilyen típusú folyamatos edzésnél megnövekszik a sovány izomtömeg.
Funkció
Az izmok növekedni fognak, ha azokat a folyamatos edzések stimulálják, amelyek túlterhelik képességeiket. Az izmok reagálnak az általuk okozott károkra, ha erősebb és nagyobb hátsó gyógyulást mutatnak. Az eredmények megtekintéséhez az Ön által követett programot ütemtervbe kell állítani és úgy kell megtervezni, hogy megfelelően terhelje az izmait, és elősegítse az izomépítést. Ezen felül, mivel növekszik az erő és a méret, akkor ingadoznia kell az edzések intenzitását - ezt a folyamatot progresszív túlterhelésnek nevezik.
tényezők
A férfiak jelentősen gyorsabb izomnövekedési eredményeket fognak elérni, mivel nagyobb mennyiségű tesztoszteron és növekedési hormon rendelkeznek velük. Ez két fiziológiai tényező, amely lehetővé teszi a férfiak számára, hogy gyorsabban támogassák a sovány izomtömeget. A nők látni fogják a megfelelő eredményeket, de soha nem férfiak szintjén, ha ugyanazon képzési program alatt vesznek részt.
Tipikus eredmények
Ha megfelel az edzéseknek, és izomépítő rutinot követ, akkor kb. Hat-nyolc hét alatt el kell kezdenie látni az eredményeket. Több időre lesz szükség ahhoz, hogy az izomméretben jelentősebb változások történjenek.
Intenzitás és gyakoriság
Az egyes izomcsoportok edzésének gyakorisága és intenzitása jelentősen befolyásolja az eredményeket. Ha érdekli az izomszerzés a lehető leggyorsabban, próbálja beépíteni egy megosztott rutinrendszert. Ez azt jelenti, hogy edzésenként csak néhány izomcsoportra koncentrál, ami azt jelenti, hogy összesen több napot fog edzeni. Például egy közös megosztott rutinrend szerint hétfőn és csütörtökön kidolgozza a mellkasát, a vállait és a tricepszet, majd kedden és pénteken fejleszti a hátát, a lábait és a bicepszét. Minden egyes ülés során azonban növeli az egyes izomcsoportok által elvégzett gyakorlatok számát, tovább terhelve mindegyiket.
szempontok
A hipertrófia edzés nagyon igényes, és időnként fáradtnak is bizonyulhat. Ha a fáradtságod hátrányosan befolyásolja az edzésintenzitást, fontolhatja meg, hogy hagyja az izmainak pihenőnapot. Az edzések nem hatékonyak, ha nem terhelik megfelelően az izmokat. További pihenésre lehet szükség annak biztosítására, hogy izmainak megfelelő idő álljon rendelkezésre a gyógyuláshoz az ülések között.
