Talál valaha fájó vállot, amikor néhány órán át dolgozik a számítógépen? Vagy véletlenszerű lövésfájdalmakkal vagy bizsergő érzéssel a karjában egész nap? Lehetséges, hogy megcsípett idege van.
Ezek az idegek a nyakában indulnak, majd több ágra osztódnak, miközben belépnek a vállaba és lefutnak a karodon. A rossz testtartás, a gyenge izmok és akár a stressz is hozzájárulhatnak a szorított idegekhez. A gyakorlatok javíthatják a testtartást és erősíthetik a gyenge izmokat, hogy enyhítsék a szorított idegeket.
Sarok Stretch
A lehajlás növelheti a nyakából a vállaba futó idegek nyomását. Az ilyen típusú testtartás miatt a vállak elülső részén lévő izmok - a mellizom izmai - megszorodnak. A sarokhossz csökkenti ezeknek az izmoknak a szorítását, csökkentve az idegek nyomását és lehetővé téve, hogy egyenesen üljenek fel.
1. lépés
Álljon sarokkal szemben. Az egyensúly javítása érdekében kissé fokozza a lábad.
2. lépés
Hajlítsa meg könyökét, és emelje fel karját vállmagasságig. Helyezzen egy alkarot minden falra.
3. lépés
Lassan hajolja a testét a sarok felé, amíg erős húzó érzést nem érez a mellkas eleje mentén. Ne nyúljon a fájdalomig.
4. lépés
Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
sorok
A sorok erősítik az izmokat a lapocka között, amelyek segítik a megfelelő egyenes testtartás fenntartását. A helyes testtartásnál a szorított idegekre nehezedő nyomás csökken.
1. lépés
Rögzítse az elasztikus szalag közepét egy ajtógombbal vagy egy ajtópánttal a derékmagasság körül.
2. lépés
Az ajtó felé nézzenek, mindkét kezükben tartsák a szalag egyik végét. Hajlítsa meg könyökét 90 fokra.
3. lépés
Szorítsa össze a lapockait, a könyökét egyenesen visszahúzva, amennyire csak tudsz. Tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
Faliangyalok
Végezzen angyalokat falon, ahol hozzáférhet egy falhoz. Ez a gyakorlat növeli a válllapátok közötti izmok erősségét, hogy csökkentse az idegek becsípődését.
1. lépés
Álljon egyenesen hátul a falnak és a lábak vállszélességétől egymástól.
2. lépés
Hajlítsa meg könyökét 90 fokra, és emelje fel karját vállmagasságig.
3. lépés
Helyezze a könyök, az alkar és a csukló hátulját a falhoz. Ne engedje, hogy hátad a falhoz jusson.
4. lépés
Lassan csúsztassa a karjait néhány hüvelykkel felfelé a falon, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
Scap Squeezes
A scap-szorítások rövidek a "scpaular-sajtolások" kifejezésnél. Ez a gyakorlat kiképzi a lapocka izmait, hogy egyenesen tartsa a gerincét, csökkentve ezzel a szorított idegek nyomását.
1. lépés
Álljon egyenesen úgy, hogy a karja ellazult.
2. lépés
Húzza az állát hátra és be. Tartsa ezt a helyzetet az edzés alatt.
3. lépés
Húzza vissza a válllapátokat a nadrág hátsó zsebének irányába. Ne engedje, hogy vállai vállat vontanak.
4. lépés
Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
