A 12 lépésből álló program, amely azon az elképzelésen alapul, hogy az élelmiszer-függőség súlyos rendellenesség, az Anonim Élelmiszer-függők célja, hogy megváltoztassa az ételekről gondolkodási módját, hogy egész életen át változtasson az étkezés során. A szervezet azt állítja, hogy az ételek tápláló ételek és megfelelő adagolási méretek körül történő építésével legyőzheti az egészségtelen egészségtelen ételek függőségét.
Készítsen jobb reggelit
Az Anonim Élelmezésfüggők útmutatóit követő reggeli egy fehérjét, egy tejterméket, egy gyümölcsöt és egy gabonaféléket vagy keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz. Például két tojás egy fehérjének számít, és tápláló reggeli ételt készít. Négy-6 uncia sovány hús vagy tofu húspótlás más protein lehetőségek. Egy csésze főtt zabliszt, egy csésze sovány tej és egy csésze bogyó egy másik elfogadható lehetőség. A hideg gabona és a sovány tej egy másik egészséges választás.
Könnyű ebéd
Az Anonymous Food Addicts program követése megköveteli, hogy reggelizése után négy órával ebédeljen. Az ebéd egy fehérjeből áll, például fehérhúsos csirkéből vagy sovány steakből, valamint egy főtt zöldségből, például brokkoliból, kelbimbóból, sárgarépából vagy karfiolból. Emellett kap egy friss zöldséget ebéddel, például paradicsomot, zellert vagy leveles zöldet. A napi felét az ebéd is tartalmazza. Ezen iránymutatások betartása érdekében előfordulhat, hogy levélzöld salátája fehérhúsos csirkével és paradicsommal, fröccsenő olívaolajjal és párolt brokkoli felével tálalva. A férfiaknak hozzá kell adni egy gyümölcsöt, gabonafélét vagy keményítőtartalmú zöldséget ebédjükhöz.
Merülj ebédbe
Tervezze meg, hogy vacsoráját enni kb. Öt órával az ebéd után. A vacsora egy fehérjeből, egy főtt zöldségből, egy friss zöldségből, egy gabonaféléből vagy keményítőtartalmú zöldségből és egy napi olajból áll. Ez azt jelenti, hogy elkészíthető grillezett hús, párolt zöldségek egyik oldalával, szemek, például rizs vagy kuszkusz oldalával, és leveles zöld salátával. Egy másik lehetőség a zöldségekre súlyos tészta saláta aprított pulyka.
Metabolikus beállítások
Körülbelül négy órával a vacsora után elfogyaszthat egy snacket, amelyet az Anonim Élelmezésfüggők program metabolikus kiigazításnak hív. Ez a metabolikus kiigazítás egy tejből vagy 2 uncia fehérjéből és egy gyümölcsből áll. Az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túrós adag friss bogyós gyümölcsökkel vagy dinnyével egyike ennek a követelménynek. További lehetőségek egy pohár tej almával vagy egy adag alacsony zsírtartalmú szőlő.
