Senki sem immunis a megfázás ellen - valójában egy átlagos felnőtt évente kb. 2–4 megfázást kap. Mielőtt elkezdene pirulálni a tablettákat, próbáljon ki anti-influenza turmixot vagy C-vitaminban gazdag, valamint egyéb immunrendszert fokozó tápanyagokat. A megfázás és az influenza legjobb turmixai nemcsak finomak, hanem egészségesek is.
Miért forduljon a Smoothie-hez?
A fájó torok, orrfolyás, tüsszentés és fejfájás mind a megfázás általános tünetei. Bár ezek a problémák kb. Egy héten belül elmúlnak, gyakran elég súlyosak ahhoz, hogy megakadályozzák a munkavégzést. A gyermekek különösen hajlamosak a megfázásra, figyelmezteti a Betegség és Megelőzés Központja (CDC).
Noha igaz, hogy nem vényköteles gyógyszereket is szedhet, ezeknek a termékeknek mellékhatásai is lehetnek. Ráadásul sokuk nem biztonságos a gyermekek számára, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
A megfázás esetén a megelőzés a legjobb megoldás. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, a turmixok támogatják az immunrendszert és erősítik a természetes védekezőképességet. Az összetevőktől függően ezek is segíthetnek enyhíteni a megfázás tüneteit.
Az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyszerkönyve szerint például a citrusfélékben hiányzik a C-vitamin. Ennek a tápanyagnak a nagy adagjai lerövidíthetik a megfázás tüneteinek időtartamát. Célja napi 1000–2000 milligramm elérése az előnyök teljes kihasználása érdekében.
Tipp
Győződjön meg arról, hogy az influenzaellenes smoothie tartalmaz narancsot, kivit, szamócát, guajavát és egyéb, C-vitaminban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget.
A turmixok sokkal többet nyújtanak, mint pusztán az immunrendszer fellendítése. Ezek az italok megkönnyítik, hogy több gyümölcsöt és zöldséget szerezzen étrendjében, és megakadályozza a tápanyaghiányt. Vannak, akik magas tápértékük miatt akár étkezést is felválthatnak.
Mint a Harvard Health Publishing megjegyzi, a kiegyensúlyozott turmixnak 1 csésze vizet, tehéntejet vagy vegán tejet kell tartalmaznia, valamint fehérjeforrást, például görög joghurtot vagy tofut. A friss gyümölcsök, főtt zöldségek, zab és levélzöldek tovább javítják tápláléktartalmát. Adjon hozzá vaníliakivonatot, friss mentaleveleket, nyers kakaót és fűszereket a turmixához az extra íz elérése érdekében.
A legjobb influenzaellenes Smoothie-összetevők
Tápanyagokkal töltve az smoothies lendületet adhat az immunrendszernek, és segít visszatérni a lábára. A legfontosabb az, hogy kiválassza a megfelelő összetevőket. Néhány vitamin és ásványi anyag hatékonyabb a megfázás ellen, mint mások.
Például a kendermag kiválóan kiegészítheti a turmixokat a megfázás esetén. Ezek az apró magvak gazdag magnéziumban és cinkben, két ásványi anyagban, amelyek erősítik az immunrendszert.
A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban 2018. áprilisban bemutatott áttekintés szerint a cink körülbelül 33% -kal csökkentheti a megfázás időtartamát, ha azt a tünet fellépésétől számítva 24 órán belül adják be. Ez a tápanyag vírusellenes hatást mutat, és segít fenntartani a betegség integritását. nyálkahártya membránok, többek között az egészségügyi előnyök mellett.
A magnézium viszont a szervezet negyedik legszélesebb körében ásványi anyagja, és több mint 300 enzimatikus reakcióhoz járul hozzá, amint azt a Scientifica folyóirat 2017. szeptemberi áttekintésében közölték. Különösen hatékony a migrén fejfájás, álmatlanság, depresszió és szorongás esetén. Ezeknek a problémáknak sok a közös az influenza vagy a megfázás küzdőinek.
Mint már korábban említettem, egy másik kulcsfontosságú tápanyag, amely javíthatja az immunrendszert, a C-vitamin. Ez a tápanyag nem akadályozza meg a megfázást, de segíthet a gyorsabb gyógyulásban - jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat áttekintése szerint naponta 1-2 gramm C-vitamin bevétele felnőtteknél 8, a gyermekek esetében pedig 14 százalékkal lerövidítheti a megfázás tüneteinek időtartamát. Ezenkívül a napi kiegészítés csökkentheti a megfázás súlyosságát. A C-vitamin-bevitel fokozása érdekében adja hozzá ezeket az összetevőket a beteg napi turmixhoz:
- Kiwi - gyümölcsönként a C-vitamin DV (napi érték) 71 százaléka (kb. 2, 4 uncia)
- Narancslé - csészénként a C-vitamin DV 138 százaléka (használja ezt az alapot az influenzaellenes smoothie számára)
- Citrom - a DV-vitamin 49% -a közepes méretű gyümölcsben
- Eper - egy csésze DV C-vitaminjának 108 százaléka
A közönséges megfázáshoz használt turmixok zöldségeket is tartalmazhatnak. Az édes sárga, zöld vagy piros paprika, a mustár spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a főtt paradicsom és a bok choy kiváló forrásai a C-vitaminnak. Az inspirációért olvassa el a Super Green Smoothie receptünket vagy próbálja ki a Green Superfood Smoothie Jar-t, amely felszólít kendermag, spenót, friss citromlé és egyéb immunitást fokozó összetevők.
Figyelem
A CDC szerint a megfázás nem haladhatja meg a 7-10 napot. Ha tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, forduljon orvoshoz.
Ne felejtsük el a D-vitamint, amely immunitásfokozó tulajdonságai miatt védelmet nyújthat a megfázás ellen. Ez a zsírban oldódó tápanyag védi a mikrobákat, fokozza az immunválaszt és megakadályozza az akut légzőszervi fertőzéseket - a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat áttekintése szerint. A dúsított narancslé, dúsított növényi tej és tehéntej jó D-vitamin források, és a turmixokban ízlésesek.
