Ha keményen dolgozik, akkor azon tűnődhet, vajon a magas fehérjetartalmú por hozzáadása a napi adagoláshoz javítja-e az izomtónusot. Noha a fehérje a nő étrendjének fontos része, a túl sok étkezés káros hatásokat okozhat, mint a pozitív. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy átnézze étrendjét és testmozgási tervét, hogy segítsen meghatározni a tápanyagok megfelelő egyensúlyát.
Súlygyarapodás
A magas fehérjetartalmú por bevételének egyik lehetséges mellékhatása a súlygyarapodás. A használt fehérjepor márkájától függően egy adaggal extra 150-200 kalóriát adhat az étrendjéhez. Ha ezeket a kalóriákat fogyasztja a szokásos bevitelén kívül anélkül, hogy megváltoztatná az edzésprogramját, akkor egy hónap alatt csaknem 2 font lehet. Ismerve a szükséges kalóriák számát, amely a nők napi 1600 és 2400 kalóriájának felel meg, elősegítheti a bevitel nyomon követését és az egyensúly fenntartását a fehérje-kiegészítők szedése közben.
Dehidráció veszélye
Ha további fehérjét ad az étrendhez kiegészítővel, növelheti a kiszáradás kockázatát. Az amerikai testnevelési tanács szerint több vízre van szüksége a fehérje anyagcseréjéhez és a melléktermékeinek megszabadulásához. A Connecticuti Egyetem kutatói, akik megvizsgálták a fehérjebevitel hidratációra gyakorolt hatását, azt sugallják, hogy növelje a vízfelvételét a fehérje felszívásakor. Felnőtt nőknek naponta legalább 8–10 csésze vízre van szükségük.
Lehetséges hatások a csontok egészségére
Az Egyesült Államok 10 millió osteoporosisos betegének nyolcvan százaléka nő, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint. A fehérjepor hozzáadása az étrendjéhez a szervezet több kalciumot választhat ki a vizeletében, ami növeli az osteoporosis kialakulásának kockázatát, állítja a mai dietológus. A kockázat csökkentése érdekében ellenőrizze, hogy megfelel-e a napi kalciumszükségletnek, amely a nők napi 1000 és 1300 milligramm tartományba esik.
Az Ön igényeinek kielégítése
Az, hogy mennyi fehérjere van szüksége egy nap, számos tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyt és a súlycélokat, a testmozgási rutinot és az általános egészségi állapotot. Az Orvostudományi Intézet szerint napi kalória 10–35% -át kell fehérjéből nyernie. A terhes és szoptató nők, valamint az aktívabb nők nagyobb fehérjeigényt mutatnak, mint inaktív nők.
Noha elfogadható a fehérjepor felhasználása a napi proteinszükséglet kielégítéséhez, a Today's Dietitian közzétett 2014. évi cikk szerint ez nem szükséges, és több mint elégségesen kielégítheti fehérjeigényét azáltal, hogy különféle ételeket fogyaszt mindenféle ételből. csoportokat.
