A víz a legfontosabb tápanyag az élet fenntartásához, mivel hidratál, továbbítja az oxigént és más tápanyagokat a sejtekbe, szabályozza a testhőmérsékletet, megakadályozza a székrekedést és megkönnyíti az ízületeket. A testének naponta 8–12 csésze vízre van szüksége az izzadás, a vizelés, a bél eltávolítása és a légzés során elvesztett folyadékok feltöltéséhez, számol be a Clemson Cooperative Extension. De a víz nem biztos, hogy mindenkinek íze lesz. A víz egészséges alternatívái hidratálhatják a testét, miközben vonzóbb ízeket és textúrákat kínálnak.
Kókusztej
A kókuszdió víz a zöld kókuszdió belsejéből származik, és gyümölcslé dobozban csomagolják, mint egészséges ital. A nyolc uncianyi kókuszvíz adagolása közvetlenül a héjból jelentős mennyiségű elektrolitot eredményez, beleértve 250 milligramm nátriumot, 45 milligramm foszfort, 600 mg káliumot és 60 mg magnéziumot. A csomagolt kókuszvíz azonban általában lényegesen kevesebb nátriumot tartalmaz, körülbelül 14 és 29 milligramm között. Ezenkívül ez az ital mindössze 46 kalóriát és 9 gramm szénhidrátot tartalmaz 8 uncia adagonként - jelentette be Jennifer Koslo, a Kaplan Egyetemen regisztrált dietetikus. A kókuszdió víz hidratálja a testet, miközben más hasznos tápanyagokat, például vitaminokat, antioxidánsokat és aminosavakat biztosít.
Tea
A tea egészséges alternatívája a víznek, néhány hátránnyal. A tea különféle természetes ízekből áll, hogy megnyugtassa a palettáját. Ez a kalóriamentes ital antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szervezetben a szabad gyökök ellen küzdenek. A tea antioxidánsai fokozzák az immunrendszert, semlegesítik a rákos sejteket, csökkentik a rossz koleszterinszintet és megakadályozzák a vérrögök kialakulását. De a tanninok, amelyek a teákban jelen vannak egy antioxidáns típusként, megakadályozhatják a kalcium felszívódását a teával fogyasztott ételekben - jelentette be a Brown University. Ezenkívül néhány tea jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. A koffein diuretikumként működik, amely elősegítheti a kiszáradást. Koffeinmentes teák állnak rendelkezésre, amelyek elősegítik a test hidratálását. Korlátozza vagy lemondhatja a tea hozzáadását vagy ízesítését, mivel ez növeli a kalóriatartalmat.
Felitatott víz
Az infúzióban lévő víz, más néven gyógyvíz, vízből áll, hozzáadott gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy zöldségekkel. Gyógyfürdő vizet vásárolhat a helyi élelmiszerboltban, de egyes márkák hozzáadott cukrot vagy cukorpótlókat tartalmaznak. Ha saját fürdővízét otthon felitatja limes, citrom, narancs, uborka, menta vagy gyömbér, egészséges alternatíva a sima víz számára. Ezek a gyógynövények elősegítik a természetes ízekkel rendelkező hideg víz kancsóját, és antioxidánsokat adhatnak az italához.
Alacsony nátriumtartalmú húsleves
Az alacsony nátriumtartalmú csirke- vagy zöldségleves ízletes alternatíva a víz számára. Ez az alacsony cukortartalmú helyettesítő csak 38 kalóriát és 72 milligramm nátriumot tartalmaz egy csésze adag csirkelevesben. Ide tartoznak a fontos ásványi anyagok, például a magnézium, foszfor, kálium és kalcium, valamint 4, 8 gramm fehérje. Adjon hozzá mogyoróhagymát vagy gombát, hogy textúrát nyújtson ehhez a hidratáló leveshez.
Görögdinnye
A görögdinnye elfojtja a szomjat és segíti a testnedvek feltöltését. A görögdinnye kilencvenkettő százaléka víz, jelentette Julie Garden-Robinson, az észak-dakói állami egyetem hosszabbítási szolgálatának élelmezési és táplálkozási szakértője. A görögdinnye textúráját, ízét és olyan vitaminokat biztosít, mint az A-vitamin, C-vitamin és tiamin, amelyek természetesen nem találhatók az ivóvízben. Ezenkívül ez a szomjoltó gyümölcs tartalmaz erős antioxidánsokat, például likopint és béta-karotint, amelyek elősegítik a szabad gyökök elleni küzdelmet. Enni görögdinnye szeletekben vagy golyókban, vagy cseppfolyósítani egy frissítő italhoz.
