Nem akar mást, csak hogy egy tank tetejét döntsön ezen a nyáron, de a vastag fegyverek öntudatosak, amikor ujjatlanul megy. A karok szelektív elvesztése azonban nem lehetséges. Csak egy átfogó súlycsökkentő program, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris testmozgást, az erőnlét edzést és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, segít egészben a fogyásban, beleértve a karjait is. A zsír nagykereskedelme nem az ötlete a fogyásnak, de tudja, hogy ennek a kezelési módnak nem kell nagy izmokhoz vezetnie.
Hogyan történik a zsírvesztés
Bizonyos területeken - például a hason, a combon és a felkaron - nagyobb a zsírsejtek konglomerációja, de a tested a zsírt trigliceridekként tárolja az egész test zsírsejtjeiben. A genetika és a hormonok oda vezetnek, ahol elsősorban a zsírt tárolják, és hogyan veszítik el. Amikor kalóriahiányt hoz létre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor a test ezeket a zsírsejteket célozza meg, hogy energiát biztosítson.
Ha lefogy, a test a triglicerideket az egész test zsírsejteiből, nem pedig egy olyan területről veszi ki, amelyben zsugorodni kíván. Egy 1971. évi tanulmány bebizonyította ezt a pontot, amikor megvizsgálta a zsírokat a teniszezők karján. Ha a helyszíni edzés elmélete életképes lenne, ezek a játékosok domináns karjai lényegesen vékonyabbak lesznek, mint a másik - de ez nem volt a helyzet. Egy újabb, a Journal of Strength and Conditioning Research 2013. évi kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az egyik lábon hetente háromszor elvégzett 12 hetes erőedzés nem változtatta meg a résztvevők zsíros eloszlását az alsó testben. Ez a gyakorlat azonban csökkentette a résztvevők felső testzsírját.
Egyél minőségi diétát a karod karcsúságához
Az összes zsír elvesztéséhez - beleértve a karjait is - energiahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A napi kalóriaszükséglet meghatározásához keressen egy online számológépet, amely figyelembe veszi a méretét, nemét, korát és aktivitási szintjét. Kivonjon ebből a számból 250–1000 kalóriát annak meghatározásához, hogy hányat kell enni naponta, hogy elveszítse heti 1 / 2–2 fontját. Fontos, hogy naponta legalább 1200 kalóriát eszik, ha nő vagy, vagy 1800, ha férfi, hogy zavarja az anyagcserét, és elegendő tápanyagot vegyen be.
A kalória csökkentését kezdje el a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagú ételek, például a cukor és a finomított gabonafélék csökkentésével, és kerülje az olyan ételeket, mint a desszertek, a szóda és a fehér kenyér. Ehelyett összpontosítson az egész, feldolgozatlan élelmiszerekre, például a friss termékekre, a sovány proteinre, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és az egész gabonafélékre.
Amikor kalóriát vág, és lefogy, előfordulhat, hogy a karjain kívüli területeken először csökken a fogyás. Ez a súlycsökkentési folyamat jellege. Általában az a hely, amellyel súlyt szereztek, az az utolsó, ahol elveszíti. Ha a karod mindig is vastag volt, türelmesnek kell lennie az eredményeivel. Végül lecsökkennek, de talán nem, amint csak akarja.
Keresse le a fogyást
A futó program, jóllehet a lábad működik, jobb tét a karok karcsúsításához, mint a kar körök és göndör 1 font súlyokkal. A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a napi kalóriaégetést, ezáltal növeli az energiahiányt, és ösztönzi a zsírégetést. A futás nem az egyetlen lehetőség - úszás, kerékpározás, kick-box, élénk séta és elliptikus testmozgás mind kardio tevékenységek. Célja a mozgás, amely magában foglalja a test nagy izmait, hosszabb ideig növeli a pulzusát, és megszakítja az izzadságot. Jelentős súly elvesztése érdekében hetente legalább 250 percig tartson ilyen típusú mozgást.
A kar-ergométerek és az evezőgépek alternatív kardio gyakorlatokat nyújtanak, amelyek elősegítik a karcsú, tónusú karok kifejlesztését, hogy megmutassák, mire veszítenek extra zsírt. Ezek a kar-specifikus gyakorlatok nem fogják közvetlenül elégetni a karjain található zsírt, de segítenek kalóriát égetni, így lehetséges az általános zsírveszteség.
Erő-vonat, hogy karcsúbbá válj, nem terjedelmes
Rendszeresen ajánlják az erőnlét edzést a fogyás eszközeként. Segít fenntartani a sovány izmokat, így az anyagcseréje felgyorsul, és az izom több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír. Minden edzés nélkül elvesztett font negyede az izomból származik. Az erősítő edzés nem fog közvetlenül elégetni a zsírt, hanem felfedi a karcsú, tónusú izmokat, amikor fogyni fogsz.
Ne kerülje a súlyokat, mert aggódik a duzzadó bicepsz kialakulása miatt. A nők általában túl sok keringő ösztrogénnel képesek nagy izmok felépítésére. Órákig tart az edzőteremben, pontos étkezési tervekkel, és néha kiegészítőkkel, hogy női testépítőnek tűnjön. A férfiak nagyobb izommennyiséggel bírnak, mint a nők, és gyorsabban tudják felhalmozni az izomtömeget, de még egy többlet kalóriát és stratégiai edzési tervet is igényel ahhoz, hogy akár 1 font izom elsajátuljon.
Elkötelezze magát hetente két vagy három ellenállás-edzési edzésen, amelyek a karodra és a test más fő izomcsoportjaira, például a hátára, a mellkasára, a lábaira, a csípőjére és az abs kezelésére irányulnak. A gyakorlatoknak csak egy nyolc-tizenkét, 12 ismétlése lehet, amelyek ellenállást gyakorolnak, és ezeknek az izomcsoportoknak mindegyike súlyosnak érzi magát, hogy támogassa a sovány izomtömeg fenntartását, valamint az izomműködés és az izomzat javítását. A súlyzó, a súlyzó, a súlyemelőgépek és a kettlebell-ek mind opciók a felszereléshez. Ha inkább fél a vasatól, használjon gumi ellenállási szalagot vagy saját testtömegét.
