Az isiász tünetei személyenként eltérőek. Ezek bármilyen lehetnek: tompa fájdalomtól vagy izomgyengeségtől kezdve a fájdalomig vagy zsibbadásig, és fennállhatnak az egyik vagy mindkét lábán állva vagy ülve. Az ülőideg az alsó hátulról mindkét lábán fut. Az idegbetegség akár a csigolyákból, a hát alsó részéből vagy a feszes piriformis izomból isiát okozhat.
Alsó testgyakorlatok
Ha helytelenül hajtják végre, akkor a ferde lábprésgép az alsó hátsó részet gömbölyíti, miközben a térd behajlik és közelebb kerül a mellkashoz, amikor leereszti a súlyokat. Kerülje el a lábak merev húzódását, ahol az alsó hátfeszültség vagy a túlzott lekerekítésből adódik, amikor derékról hajlik, vagy a túlzott befelé irányuló forgásból, ha előre csuklik a csípőtől. Az ülésen elrabló gép feszíti a piriformis izomot és az izomon át futó ülőideget.
Felső test gyakorlatok
Ha a felső testtel súlyzót használunk az előrehajlított sornál, akkor az alsó hátsó rész kihúzza a csuklópántos helyzetét, különösen a gyenge hasi és hátsó izmok esetén. Az alsó hátfájás elkerülése érdekében tartson semleges gerincet, amikor előre csúsztatja a csípőt. Kerülje el az álló gyakorlatokat, ahol a súlyokat a feje fölött nyomja, például egy álló fejprést, vagy ahol a súlyokat a vállán pihenteti. Ez szükségtelen tömörítést tesz a lemezekre és a csigolyákra.
Alapvető gyakorlatok
Néhány alapgyakorlat segít az isiániában, míg mások súlyosbítják az állapotot. Kerülje el bármilyen összeroppantást vagy egyenes lábakkal való ülőhelyet. Egyenes lábakkal a hátán fekve hangsúlyozza a hát alsó részét. Kerülje el minden olyan gépet, amely fájdalom idején elősegíti a ropogást. Ha az isiámi fájdalom a hát alsó részéből származik, akkor a hát megtámasztása a hát meghosszabbító gépében további problémákat okozhat.
szempontok
Az isiáta csökkent. Mivel a sérvített korongok és a tömörített csigolyák isiátát okozhatnak, kerülje az alsó rész hátterét. Súlyemeléskor kerülje a túl nehéz súlyokat, és gyakorolja a megfelelő formát, mielőtt bármilyen gyakorlatra növelné vagy hozzáadná a terhelést. Mivel az isiában mindenki számára egyedi, béreljen fel egy szakembert, aki a személyes értékelése alapján korrekciós gyakorlatot mutat be Önnek. Találhat olyan egyéb gyakorlatokat is, amelyekre szükség van az izom egyensúlyhiányának elkerülésére.
