Ha edzést zavar az ülések, a dátumok, a megbízások és az összes többi terv között, akkor a különféle izomcsoportokat célzó többfeladatos gyakorlatok lehetnek a BFF-k. Az összetett mozgások a fitneszszakértő és a szociális média csillag, Anna Victoria kedvenc módja a teljes test edzéshez.
A LIVESTRONG.COM összeállt a Fit Body Guides alapítójával, és elhozta neked a 6 hetes Spring Shred-et. Ez egy olyan kihívás, amely biztos, hogy a test elhagyja a téli hibernációs üzemmódot, kalóriát süt és növeli az izomt. Anna Victoria megosztott öt összetett mozdulatot öt ismételt ismételt megismételés céljából, amelyek az egész testét belefogják, különös tekintettel az abs, a fenék, a felkarok és a quadok célzására.
Ha hetente felváltja a gyakorlatokat, elkerülheti a fennsíkokat, és komoly haladást érhet el. Az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja az edzések megváltoztatását vagy kiegészítését, ha úgy érzi, hogy éppen hívja, vagy nem hoz komoly nyereséget.
Hat hét a darabra
A teljes test edzéseinek beépítésével a rutinba nem csak növeli az erőt, hanem több kalóriát éget el, és javítja rugalmasságát. A testtömeg-edzés előnyei között az Amerikai Testmozgás Tanácsa felsorolja az alkalmazkodóképességet, a hatékonyságot és a hatékonyságot.
Nem is említve, ezeket a gyakorlatokat a nappali szobájában is elvégezheti, csak jógaszőnyeggel. Adjon hozzá néhány súlyzót, és előtte áll egy gyilkos edzés.
Hogyan csatlakozhatunk a kihíváshoz? Legyen tagja a Facebook Challenge Csoportunknak, és minden héten végezzen edzést heti hat nap alatt, hat héten keresztül. Minden edzésvideó öt mozdulattal rendelkezik, amelyet ötször meg kell ismételni. Pihenjen gyorsan, majd ismételje meg mind az öt készlet teljes áramkörét, ahányszor csak lehetséges. Tegye közzé a Facebook Challenge Csoportban tapasztalatait és segítsen motiválni a többi kihívót!
Készüljön fel az 1. hétre
-Guggolás és nyomja meg: Ismételje meg ötször
-Speed Skater Lunge & Squat Ugrás: Ismételje meg 5x
-Biceps göndör és kalapács göndör: Ismételje meg 5x
-Push-Up és Commandos: Ismételje meg 5x
-Teljes V-ig egy lehajolt láb V-Up-ig: Ismételje meg 5x
Vessen egy 30–60 másodperces szünetet, és kezdje felülről. Az edzés nagyszerűsége az, hogy személyre szabható, hogy mennyi időt tölt be. Javasoljuk, hogy ezt legalább napi 10 percig végezze, a hét 6 napján, de ha napi 30 percet csinálsz, a hét 6 napján, akkor sokkal valószínűbb, hogy 6 hetes eredményeket fog látni.
Az amerikaiak és a szövetségi ügynökségek fizikai aktivitási irányelvei mind a hetente legalább 150–300 percet mérsékelt testmozgást, vagy heti 75–150 percet erőteljes testmozgást javasolnak a kardiovaszkuláris egészség fenntartása érdekében.
Kezdje MOST az 1. héten, és végezzen hat napig, vegyen pihenőnapot, majd kezdje el a 6 hetes Tavaszredő 2. hetesével!
Feltétlenül kövesse Anna-t a Facebookon és az Instagram-on. Szereted a megjelenését? Szerezd meg a Fabletics-en.
Itt található az összes link:
2. hét
3. hét
4. hét
Mit gondolsz?
Csatlakoztál a Facebook Challenge csoporthoz és kipróbáltad az edzéseket? Szereted az összetett mozdulatokat vagy utálod őket? Ossza meg tapasztalatait a Facebook Challenge Group oldalon.
