Bélje billiókat baktériumokat tartalmaz, amelyek egészségessé teszik az emésztést, a fertőzések megelőzését és az immunrendszer erősítését. Amikor a jó és a rossz baktériumok kiegyensúlyozatlanná válnak, a probiotikus kiegészítők vagy a probiotikumok által nyújtott élelmiszerek segíthetnek abban, hogy megkapja a jó baktériumokat, amire szüksége van a dolgok újbóli rendezéséhez.
De annak ellenére, hogy tudhatja, hogy a probiotikumok jók az Ön számára, továbbra is felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell bevenni a probiotikumokat. Noha vannak általános napi ajánlások, attól függ, hogy miért veszi őket. Mindig beszéljen orvosával vagy képzett táplálkozási szakemberrel, ha konkrét ajánlásokat szeretne kapni.
Napi probiotikus kiegészítők
A probiotikumokkal kapcsolatban nincs mindenki számára egységes megközelítés. Noha vannak általános irányelvek arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell szednie a probiotikumokat, a megfelelő idő és a megfelelő adagolás eltérhet az Ön számára.
Ennek ellenére az amerikai családorvos 2017. augusztusában kiadott jelentése néhány ajánlást ad arra vonatkozóan, hogy hány probiotikumot kell bevennie és milyen gyakran. A jelentés kutatói megállapították, hogy napi legalább 5 milliárd kolóniaképző egység vagy CFU egy adag hatékonyabb, mint az alacsonyabb adagok. A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy ezt napi egy adagban kell bevennie.
A probiotikumok hatékonysága azonban attól függ, hogy a bejuttatás módjától függ-e, például a kapszulát a joghurttal szemben, és hogy milyen típusú probiotikumokat vagy baktériumtörzseket szed. Az, hogy a probiotikumok mennyire hatékonyak, az a feltételtől is függ, amelyet megpróbálsz javítani.
A probiotikus kiegészítés időtartama - vagy az, hogy mennyi ideig szedje őket - szintén a betegség állapotától függ. Például, az amerikai családorvos ugyanezen jelentése megjegyzi, hogy ha székrekedés esetén probiotikumokat szed, akkor mindaddig kell szednie őket, amíg a tünetek fennmaradnak, de ha fekélyes vastagbélgyulladás miatt szedte őket, akkor legalább egy-két héttel a fellobbanás feloldása után.
A hatékonyság maximalizálása érdekében vegye be probiotikáját étkezés közben vagy röviddel étkezés után. Ha hiányzik egy nap a napi probiotikus kezelésben, akkor nem kell dupláznia. Ehelyett csak másnap kezdje el újra. Napi adagját probiotikus kiegészítőkkel vagy probiotikumokból kaphatja, például joghurtból, kimchiből, káposztaból és kombuchaból.
Probiotikumok mellékhatások
Noha a probiotikus kiegészítők és a probiotikus ételek biztonságosnak tekinthetők, előfordulhat, hogy mellékhatásokat tapasztal, miközben szedi őket, főleg az elején. A Cleveland klinika szerint a gyomorpanaszok, a puffadás, a gáz és a hasmenés gyakori (és általában enyhe) mellékhatások, amelyek meglehetősen gyorsan oldódnak meg.
Ha a tünetek túl kellemetlenné válnak, csökkentheti az adagot, amíg elmúlnak, majd próbálja meg lassan növelni a teljes napi 5 milliárd CFU-adagot - vagy az orvos konkrét ajánlását.
Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad szedniük a probiotikumokat. Ha gyengült immunrendszere van, vagy kemoterápiás kezelésben részesül, kerülje a probiotikumokat, mivel ezek fertőzést okozhatnak a szervezetben. Ha nemrégiben műtétet végzett, akkor óvatosan kell alkalmaznia a probiotikumokat is, és mindig ügyeljen arra, hogy előbb a sebésztől kapjon engedélyt.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ azt is megjegyzi, hogy mivel a probiotikumokat nem szabályozzák szorosan, néhányuk tartalmazhat olyan összetevőket és baktériumtörzseket, amelyek eltérnek a címkén felsoroltaktól. Ha a probiotikumok szennyezettek, ez más egészségügyi kockázatokat jelenthet. Emiatt alapvető fontosságú, hogy probiotikáit jó hírű forrásból, például egy egészségügyi élelmiszerboltból szerezzük be. Probiotikumokat közvetlenül a kiváló minőségű kiegészítő gyártótól is beszerezhet, nem pedig online a kedvezményes oldalakon.
