Leginkább mindenkinek tetszik az étkezés utáni kielégítő telített érzés vagy „teltség” érzés. Néhány embernél ez az érzés átmeneti, az egész éhes érzéshez, valamint a súlyos émelygéshez vezet, amikor nem eszik. Noha nyilvánvalóan kellemetlen, vannak módok a helyzet kezelésére.
Kerülje az egyezményt
A modern világ nagy része az étkezés ideje szerint az ütemterv szerint állítja be az embereket: napi három négyzet alakú étkezésre állítja a "szabályt". Az idő múlásával az agy megtanulja, hogy az étel csak bizonyos időpontokban érkezik, míg a test biológiailag felteheti ezt a belső órát, és ebben a pillanatban szükség lehet kalóriára. Ez különösen igaz a magas metabolizmusú személyekre. Dr. Michelle May szerint a megtanult éhségre adott válasz leküzdésének kulcsa az, hogy fokozott figyelmet szenteljen annak, amikor valóban éhségérzést érez. Amikor ezek megtörténnek, könnyű harapnivalót készíthetnek, hogy áthidalják Önt, és esetleg változtassák meg az étkezéseiket korábbi vagy későbbi időkre.
Változtasd meg az étrenddet
Sokat mondtak a gyorséttermek veszélyeiről, az elhízáshoz való kapcsolódástól az emésztési zavarok bizonyos típusáig. Az állandó éhségérzettel és az ahhoz kapcsolódó émelygéssel kapcsolatban az étel elkészítése tartja a kulcsot. Amikor a vércukorszint csökken, a test éhínséget okoz. A feldolgozott gyorsétterem és sok „meleg és enni” mikrohullámú étkezés növeli az inzulintermelést, amelyet a test elég gyorsan felszív, ami viszont a hasnyálmirigyt - a test inzulingyártóját - növeli az inzulin mennyiségének. Ez olyan tüskékhez vezet az inzulintermelésben, amelyeket félreértelmeznek éhségszünetekként, és ezáltal az egyén sokkal rendszeresebben érezheti az éhségét. Az antidotum egyszerű: Főzze saját ételeit, csak a legfrissebb, nem feldolgozott összetevők felhasználásával.
Kap elég kalóriát
A magas metabolizmusú emberek számára az esélye nem elég a kalória elfogyasztásához, ami viszont arra készteti a testet, hogy több ételt akarjon. Ez kétszeresen igaz a nagyon aktív személyekre, akik hosszú rendszeres testmozgásokon vesznek részt, például kerékpárosok vagy maratonok. Az átlagos egészséges felnőttnek kb. 2000 kalóriára van szüksége; minél aktívabb a személy, annál több kalóriára van szükség. Vigyázzon arra, amit eszel, és számolja-e a kalóriákat, és talán adjon hozzá további 500 kalóriát naponta. Ne felejtsen el enni egy kis mennyiségű egészséges zsírt olívaolajból, dióféléből, zsíros halból vagy avokádóból, mivel a zsír teltségérzetet vált ki.
Kérdezze meg orvosát
Bizonyos esetekben a súlyosabb mögöttes betegség a tettes lehet, elsősorban a cukorbetegség, amelynek két megkülönböztetése van: 1. vagy 2. típusú. Az első típus genetikailag öröklött, így egyes személyek esetleg nem ismerik a család egészségi előzményeit. A 2-es típusú állapot elkerülhető, ha az ember felelősségteljesen eszik, és egészséges testtömeggel rendelkezik, de a diagnosztizálás után nincs gyógymód. Mindkét típus kulcsa az, hogy egyszerű vérvizsgálatot rendeljen orvosától, aki képes lesz megfelelően diagnosztizálni a diabéteszes vagy prediabetikus állapotot, és előírhat testmozgást, megfelelő étrendet és inzulint, ha az állapot elég súlyos.
