A savófehérje-por világszerte az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő. A hétvégi harcosoktól és a sportolóktól kezdve a diétákig mindenki dicséri annak előnyeit. Egyesek savófehérjét használnak izomnövekedéshez.
Mások arra támaszkodnak, hogy az éhezés folyamatban van, és lefogy. A testmozgással kombinálva ez a kiegészítő segít erősíteni, karcsúbbá és jobban illeszkedni. A kívánt céltól függ, hogy mennyi fehérjepor szükséges.
A savófehérje por a legtöbb étrend egészséges kiegészítése. Az étrend-kiegészítő gyakoriságának az életkorától, fitnesz céljaitól és aktivitási szintjétől függnie kell.
Határozza meg az ideális savófehérje-bevitelt
A fehérjeigény egyénenként nagyon eltérő. Az egészségügyi szakemberek általában napi 0, 8 gramm fehérjebevitelt javasolnak testtömeg-kilónál. A Harvard Medical School szerint ez csak egy minimális összeg, amely egy egészséges ember számára szükséges. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb a fehérjebevitel.
Ezenkívül az életkorral nő a fehérjeigény. Mint a mai dietológus kijelenti, az idősebb emberek nagyobb mennyiségben igénylik ezt a tápanyagot az izomvesztés megakadályozása és a sovány tömeg fenntartása érdekében. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják a 65 évesnél idősebb időseknek, hogy legalább 1 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.
Sportolóknak és fizikailag aktív egyéneknek több fehérjere van szükségük az étrendjükben. Ez a tápanyag elősegíti az izmok megőrzését, növeli az általános erőt és támogatja az edzés utáni helyreállást. Ezenkívül elősegíti az étkezési lehetőségeket az izomvesztés megelőzésében. Nem ritka, hogy a sportolók naponta legalább 2 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.
Tehát nincs egy mindenki számára alkalmas formula a fehérjebevitel meghatározására. Mindez a célokat és a fitnesz céljait illeti. A savófehérje-por megkönnyítheti e célok elérését és az edzésből a legtöbbet hozhatja ki.
Dönthet úgy, hogy ezt a kiegészítőt naponta vagy néhány naponként szedi. Például, ha alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta van, akkor érdemes növelni a fehérjebevitelét. Függetlenül attól, hogy élelmiszerekből vagy fehérjeporokból származik - ez a tápanyag hosszabb ideig tart marad, és növeli az anyagcserét.
A savófehérje por egészséges?
A savófehérje-por egészségre gyakorolt előnyeit a tudomány támasztja alá. Testmozgással kombinálva ez a kiegészítő hozzájárulhat az izom méretének és erősségének növeléséhez, a testzsír csökkentéséhez és a testösszetétel javításához. A táplálkozási szakemberek ezért javasolják a savófehérjét a fogyáshoz.
A fehérjeporos italok, különösen a savótartalmú italok elnyomják az étvágyat és a vágyat, miközben növelik az telítettséget. Valójában a savó hatékonyabb az étvágy szabályozásában, mint a szója, a kazein és a tojásfehérje. Ezenkívül elősegíti a vércukorszint csökkentését és lassítja a gyomor ürítését, megakadályozva az inzulinszálakat. Ez azt jelenti, hogy a savófehérje por nemcsak biztonságos, hanem cukorbetegek számára is hasznos.
Ha fáradtnak és lassúnak érzi magát, ne keresse tovább. A fehérjeporos italok javíthatják az energiaszintet és a fizikai teljesítményt, mivel magas aminosavtartalommal rendelkeznek. Ezek a vegyületek javítják az immunrendszert és csökkentik az edzés által kiváltott oxidatív stresszt.
Hogyan kell használni a savófehérjét
A Sports Medicine-ben közzétett tanulmány szerint a savófehérje izomnövekedéshez a legjobb idő a napi edzések után. Ily módon gyorsabban helyreáll a testmozgásból, és megelőzhető az izmok fájdalma. Az általános egészség érdekében a nap folyamán bármikor fogyaszthat fehérjepor italokat. Ezek az étrend-kiegészítők felválthatják a napi snackeket, és teljes egészében tarthatják étkezés közben.
Válasszon egy minőségi képletet hozzáadott cukor és egyéb vegyi anyagok nélkül. A savófehérje por, a savóizolátum és a hidrolizált savófehérje kiváló választás. Ellenőrizze a címkét és a tápértéket. Például a savófehérje-koncentrátum 2–3 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként - és még ennél is több. A savófehérje-izolátum viszont kevés vagy nem tartalmaz szénhidrátot.
Kell valamilyen inspiráció? Itt található az egészséges savófehérje-receptek listája:
- Apple ropogós A La Mode turmix
