A futball sebessége fontos tényező a játékok eredményének meghatározásában. Nagyon jó esély van egy nagyszerű játékra, ha eljuthat a sarokba, és gyorsabban fordulhat fel a földeken, mint a védelem. Az a vevő, aki képes lépésről lépésre elkapni a labdát és bekapcsolni a sebességet, emlékezetes emlékezetet okozhat. Az építési sebesség a labdarúgásban a sebesség növelésére szolgáló gyakorlatok és a pillanatra való emelkedés képességének függvénye, így legyőzheti a versenyt.
1. lépés
Futtasson futball-buszfúrókat robbanásveszélyes sebesség és kitartás növelése érdekében a játékokban. Kezdje a célvonaltól, és sprint a 10 yardos vonalra és vissza. Ezután forduljon és sprint a 20-ra és hátra, a 30-ra és vissza, valamint a 40-re és vissza. Tegyen egy perces szünetet, és ismételje meg a készletet.
2. lépés
Futtasson dombokat, hogy sebességet és robbanásveszélyt teremtsen a lábadban. Futtasson 60 lábot felfelé a hatalom és a robbanásképesség felépítéséhez, és futtassa lefelé a 60 lábot, hogy egységes lépést és egyensúlyt teremtsen. Végezzen el öt ismétlést napi futás közben az utószezon alatt, hogy robbanásveszélyes futó legyen a pályán. Jerry Rice és Walter Payton a Famers Hall ilyen gyakorlata volt karrierjük során.
3. lépés
Építsen robbanásveszélyes erőt a lábadba a súlyteremben végzett munka révén. Minél erősebb a lábai, a csípője és az izmaid, annál gyorsabban lesz képes futni. A sebesség növeléséhez a súlyzós edzéssel végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lábprés, a lunge és a holttest, hogy növelje a sebességet. Vessen egy súlyzót a vállának hátulján, hogy végrehajtsa a lábát. Helyezze a jobb lábát kb. 18 hüvelyk előtt a bal lába előtt. Lunge előre, hogy a bal lábad egyenes és a jobb comb párhuzamos a talajjal. Ezt 10-szer tegye meg, majd jobb lába előtt bal lábával tőzegetje a fúrót.
4. lépés
Futtassa a csapatreléket a csapat sebességének és versenyképességének növelése érdekében. Helyezzen két labdát a középpályára. A csapat felét egy 25-yardos vonalra, a másik felét pedig az ellenkező 25-ös vonalon állítsa be. Az edző sípján az egyes sorok első játékosai középpályára kerülnek, és felveszik a labdarúgást. Ezután visszahúzódnak és átadják a második játékosnak, aki sorban vár a 25-yardos vonalon. Ez a játékos a labdával a középpályára fog spriccelni, ezen a helyen leteszi, majd visszatér a 25-ösre, és megjelöli a sorban lévő következő játékos kezét. A gyakorlat addig folytatódik, amíg minden játékos el nem fut. Az a csapat nyeri az edzést, amelyik először teljesíti a fúrást a teljes sebességgel járó futókkal.
