Időnként úgy tűnik, hogy a zsírnak van egy GPS-je, amely lehetővé teszi az utazást olyan helyekre, ahol a legkevésbé akarjuk. Ezen területek egyike, különösen a nők számára, a comb felső része. Noha a genetika a nem kívánt jelenségért elsősorban a felelős, van néhány jel arra, hogy az aktivitás hiánya valóban a zsírsejteket a comb területére vezetheti. Az idő is szerepet játszhat. Valószínűleg nem lep meg, amikor megtudja, hogy a combok zsírlerakódása társult az öregedéssel.
Annak érdekében, hogy a combja zsíros legyen, sokkal hatékonyabb az egész testet felvázoló megközelítés, amely javítja az általános testi képességet, mint az, hogy az erőfeszítéseit a jogsértő területre irányítja.
Zsír dobása a tűzre
Nem célozhat meg egy adott területet a zsírcsökkentés céljából - nem bizonyos gyakorlatok elvégzésével és nem egy bizonyos módon történő étkezés útján is. Sajnos nincs olyan helyzet, mint a foltok csökkentése, tehát csak szembe kell néznie a zenével és általában vékonyodni kell. Egészséges módon lefogy a mért sebességgel, és a felesleges zsír fokozatosan feloldódik, mivel az egész testösszetétel karcsúbb lesz.
Időközben a termodinamika változatlan törvénye szerint egy font zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell költenie, mint amennyit be tudna venni. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek heti 1-2 fontot javasolnak egészséges arányban. fogyás; gyorsabban veszít és kockáztatja a visszatérő súlygyarapodást.
A matematika meglehetősen szépen működik. Csökkentse élelmezési adagját napi 500 kalóriával, így hetente 1 fontot veszít. Számos étkezési terv létezik, de általában a szélsőséges étrend hosszú távon nem működik. A legjobb étrend az, amelyet betarthat, ha feltételezzük, hogy sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és sok zöldséget tartalmaz. Noha nem mondhatjuk el, hogy a test elõször elveszíti a combzsírokat, ez végül csökkenni fog, amikor a test teljes zsírtartalma csökken.
Mozgassa és elveszítse
Míg a fogyás az első lépés a zsírok elhárításához a combok hátoldalán, soha nem túl korai elkezdeni olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a hamarosan felbukkanó izom felépítésére és tonizálására szolgálnak. Ráadásul az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így az izomépítés úgy állítja fel a testét, hogy hosszú távon karcsúbb maradjon.
A combok számára a hamstring göndör jó indulási hely. Ennek a gyakorlatnak számos változata van, amely megerősíti a comb hátát, és jó ötlet, ha elforgatják őket. De ahhoz, hogy a dolgok egyensúlyban maradjanak, természetesen össze kell keverni azokat a gyakorlatokat, amelyek az egész combot működik. A testtömegű zömök az egész enchiládát a fenekétől az derékig működik. Az invertált szórólapok egy teljes testgyakorlat, amelyek mind a comb elülső, mind hátulját célozzák meg.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan testmozgási módszer, amelyben az intenzív erőfeszítések sorozatát - általában aerob testmozgáskor - jellemzően hosszabb pihenőidő, vagy legalábbis lényegesen kevesebb erőfeszítés intervalluma követi.
Nincs meghatározott képlet, de ez így működik: Ha futópadon tartol, elakad egy percig a legnagyobb sebességgel, kettő vagy három esetén lassan. Vagy három percig megy keményen, hat pedig lefelé. A HIIT protokollok nagyon sok variációval rendelkeznek, és valóban kísérletezni kell, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő kombinációkat.
Az egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a HIIT hatékonyabb lehet a bőr alatti zsír csökkentésében, mint a hagyományos aerob testmozgás. Az Obesity Science & Practice által 2017. szeptemberben közzétett tanulmány szerint a HIIT hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a testmozgás hagyományos formái.
