Az izmaid erős, kemény rostok. A gyakori használat, a megterhelés és a nyomás azonban túlságosan nyújthatja az izmokat, túlsúlyos sérülést okozva. Ez a sérülés típus a leggyakoribb a hátán és a lábak hátuljának izmain, amelyek edzés közben nyomásnak vannak kitéve. A túlzottan felhasznált izomkárosodás kezelése nemcsak az izomkárosodás azonnali tüneteinek kezelését igényli, hanem az életmód módosítását is, a jövőbeni túlhasználatos sérülések megelőzése érdekében.
1. lépés
Vegye le a súlyát a sérüléstől, hogy pihenjen az érintett izomterület. A hozzáadott törzs behelyezése csak a túlzottan felhasznált izom romlását okozhatja. Ha feszült egy lábizma, az érintett terület felemelése segíthet csökkenteni a gyulladást és duzzanatot, ösztönözve a vér visszaáramlását a szívbe. A stratégiailag elhelyezett párnák tompíthatják a lábát és segíthetnek annak felemelésében, vagy támogathatják a hát természetes görbéjét, ha hátfájdalmat tapasztaltak.
2. lépés
Vegyen be szabadon kapható fájdalomcsillapítót és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént vagy acetaminofént. Ezek a gyógyszerek elősegítik a duzzadt erek zsugorodását, csökkentve a fájdalmat és a duzzanatot, amely a sérülés után felléphet.
3. lépés
Vigyen fel jégcsomagot az érintett területre. A jeget vagy a jégcsomagot mindig védőkendőbe tekerje, hogy megelőzze a bőr égését az alkalmazás helyén. Hagyja 10–15 percig a bőrön, majd 10 percig vegye le és ismételje meg. Folytassa a jég rendszeres alkalmazását a sérülés bekövetkezése után egy és három nappal.
4. lépés
Fogyasszon jelentős mennyiségű sovány fehérjét a gyógyulási időszak alatt az olyan forrásokból, mint a savófehérje turmixok, a bőr nélküli csirkemell, a sós diófélék, a mogyoróvaj és a pulyka. Fehérje szükséges az izomjavításhoz, és elegendő fehérje hiánya lelassíthatja a helyreállítási folyamatot. Célja, hogy egy kis fehérjemennyiséget fogyasztson minden étkezéshez vagy snackhez, amelyet egész nap elkap.
Amire szüksége lesz
-
Ibuprofen vagy acetaminofen
párnák
Jég vagy jég csomag
Tipp
A túlzott sérülések akkor fordulnak elő, ha ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg újra és újra. A jövőbeni sérülések elkerülése érdekében változtassa meg edzését vagy napi rutinját. Cserélje ki a kerékpáros, gyalogos vagy elliptikus edzést egy futószekcióra, vagy vegyen gyakori szakaszos szünetet, ha ugyanazt a mozgást végzi a munka.
Figyelem
Ha a túlzottan felhasznált izomkárosodás nem reagál az otthoni kezelésekre, keresse fel orvosát, aki értékelheti Önt egy súlyosabb sérülés miatt. Kezelés nélkül a túlzottan felhasznált izmok elszakadhatnak, ami súlyos esetekben szükségessé teheti a műtéti javítást. Kerülje a hőt a kezdeti izom sérülés után, amely elfedheti a fájdalmas tüneteket, és az erek duzzadásához, nem pedig összehúzódásához vezethet. Hő akkor alkalmazható, amikor a fájdalom csökkenni kezd, hogy megnyújtja az érintett izomrégiót és megakadályozza, hogy túl feszültség alá kerüljön.
