A gyalogos kézi súlyokkal történő edzés több kockázatot jelent, mint haszonnal jár. Bár a kézi súlyok hozzáadása az aerob tevékenységekhez növeli az energiafelhasználást, sérüléseket is okozhat.
Vannak alternatívák a kézi súlyokra, amelyek biztonságosabb ellenállás-edzési elemet biztosítanak a gyalogláshoz. Ha gyalogoláskor kézi súlyokat használ, akkor különös óvatossággal járjon el a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
A kéz súlyának előnyei
Volt idő, amikor lépés-aerob videókat láthatott volna, miközben a mosolygós fedőmodell egy pár könnyű kézi súlyt tartott. Még a Mayo klinika azt ajánlja, hogy a házának lépésein kézi súlyokkal gyakoroljon. Könnyű kézi súly használata a lépés-aerobik során nagyon kontrollált mozgás. Olyan, mintha mini bicepsz fodrosokat végezne.
Vagy ha a helyre menetel, és a feje fölé emeli a kéz súlyát, akkor egy csomó mini nyomófejet hajt végre. Ez a megnövekedett energiafelhasználás segít több kalóriát égetni. Ha kevés az edzésideje, akkor kényelmes ötvözni az aerob és erőt edző elemeket egy edzésbe.
Kézi súly veszélyei
A kézi súlyok használata gyalogláshoz stressz sérüléseket okozhat a kar izmaiban és ízületeiben. Az American Heart Association szerint a vállak és a könyök is hajlamosabbak sérülésekre. A túlságosan nehéz kéz súlya károsíthatja a kar normál lengését, fájdalmat okozhat az izmokban és károsodást okozhat. Miközben növeli a sérülési kockázatot, a kéz súlyának az aerob tevékenységbe történő beépítése hatástalan lehet. Ugyanez vonatkozik a boka súlyára.
Használjon óvatosan
A gyalogláshoz szükséges csukló súlyokat biztonságosabbnak tekintik, mint a kézi súlyokat, mivel kopott és nem szorosan a kézben tartottak; ezért nem okoznak hirtelen vérnyomás-emelkedést. A Harvard Health Publishing beszámolója szerint a csukló súlyának viselése aerob tevékenység közben izom-egyensúlyhiányt okozhat, ezért valószínűleg ellenállás-szerű gyakorlatokban kell használni a súlyzó helyett, amikor a fogása veszélybe kerül.
Kézi súly alternatívák
Gyaloglás közben nincs szükség kéz súlyokra a karok hangosításához. Az ököl egyszerű kialakítása és az olyan gyakorlatok beépítése, mint az oldalsó prések, mellkasi prések és egyenes sorok segítik a felsőtest izmainak kialakítását. Ha sétálni akar valamit a kezedben, fontolja meg a sétálóoszlopokat, amelyek utánozzák a sífutáshoz kapcsolódó fizikai tevékenységeket.
A sétálórudak a mellkas, a kar és a hasi izmok működését szolgálják. Ezen sétálóeszközök használata növeli az elégetett kalóriák számát, miközben nem növeli a sérülések kockázatát a kéz súlyának megfelelő módon. A súlyozott mellény egy másik biztonságos alternatívája a kézi súlyoknak - mondja az amerikai testmozgás-fitnesz tanács. A kalóriát égető előnyök elérése érdekében a test tömegének legfeljebb 15 százalékát kell mérnie. Ha nincs hozzáférése súlyozott mellényhez, akkor súlyokkal sétálhat egy hátizsákban.
